ויטמין E: בשביל מה נועד ומתי לקחת את התוסף

תוֹכֶן

• לשם מה זה
• 1. שפר את המערכת החיסונית
• 2. שפר את בריאות העור והשיער
• 3. למנוע מחלות נוירולוגיות
• 4. למנוע מחלות לב וכלי דם
• 5. להילחם באי פוריות
• 6. שפרו את הסיבולת ואת כוח השרירים
• 7. עזרה בטיפול בכבד שומני
• אילו מזונות עשירים בויטמין E
• מתי להשתמש בתוספי ויטמין E
• כמה ויטמין E מומלץ?
• כמה כמוסות מומלץ לקחת?
• באיזו שעה צריך לקחת את התוסף?
• כמה זמן צריך לקחת את זה?
• מי צריך להימנע מתוספות?
• מחסור בוויטמין E

ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן החיוני לתפקוד הגוף עקב פעולתו נוגדת החמצון ותכונותיו האנטי-דלקתיות, המסייעים בשיפור המערכת החיסונית, העור והשיער, וכן במניעת מחלות כמו טרשת עורקים ואלצהיימר.

ניתן להשיג ויטמין זה באמצעות מזון, והוא נמצא בעיקר בשמנים צמחיים ואגוזים. ניתן להשיג אותו גם בצורת תוספי תזונה בבתי מרקחת, חנויות טבע או חנויות מקוונות, ויש לצרוך אותו בהדרכת הרופא או התזונאי.

לשם מה זה

תפקידו העיקרי של ויטמין E בגוף הוא למנוע נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים בתאים, ובכך יש לו כמה יתרונות בריאותיים:

1. שפר את המערכת החיסונית

צריכה מספקת של ויטמין E, במיוחד אצל אנשים מבוגרים, מסייעת בשיפור המערכת החיסונית, מכיוון שרדיקלים חופשיים עלולים לפגוע בתגובה הרגילה של הגוף למחוללי מחלות.

בנוסף, ישנם מחקרים המצביעים על כך שתוספת ויטמין E מגבירה את העמידות לזיהומים, כולל נגיף שפעת.

2. שפר את בריאות העור והשיער

ויטמין E מקדם את שלמות העור ושומר על דפנות התאים ומגביר את מוצקותו. לכן, זה יכול למנוע הזדקנות מוקדמת והופעת קמטים, לשפר את הריפוי וכמה מצבי עור, כמו אטופיק דרמטיטיס, למשל. בנוסף, ויטמין D יכול למנוע נזק מקרני UV על העור.

בנוסף, ויטמין זה מקדם גם את בריאות השיער, מכיוון שהוא דואג לשלמות הסיבים וככל הנראה משפר את זרימת הדם לקרקפת, מה שהופך אותו לגדול בריא ומבריק. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאנשים עם התקרחות הם בעלי רמות נמוכות של ויטמין E, ולכן לצריכת ויטמין זה יכול להיות יתרונות במקרים אלה.

3. למנוע מחלות נוירולוגיות

מחסור בוויטמין E קשור לשינויים במערכת העצבים המרכזית. לכן, ישנם מחקרים המבקשים לכלול תוספי ויטמין זה למניעה ו / או טיפול במחלות כגון פרקינסון, אלצהיימר ותסמונת דאון.

במקרה של אלצהיימר, נמצא כי ויטמין E יכול להשפיע על תהליכים ניווניים ניווניים הקשורים למצב זה. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי לאמת קשר זה, מכיוון שהתוצאות שנמצאו סותרות.

4. למנוע מחלות לב וכלי דם

צריכת ויטמין E יכולה להפחית את התחלואה והתמותה הנגרמת כתוצאה ממחלות לב וכלי דם. על פי כמה מחקירות, צריכת נוגדי חמצון כגון ויטמין E יכולה להפחית מתח חמצוני ודלקת בגוף, וגורמים אלו קשורים להופעת מחלה מסוג זה.

בנוסף, ויטמין E מסייע בשליטה ובשמירה על רמות הכולסטרול בדם, בנוסף להפחתת צבירת טסיות הדם ובתורו, לסיכון לפקקת.

5. להילחם באי פוריות

צריכת ויטמין E יכולה לסייע בשיפור איכות הזרע על ידי הגברת תנועתיות הזרע אצל גברים. במקרה של נשים, המחקרים אינם סופיים.

6. שפרו את הסיבולת ואת כוח השרירים

השלמה עם נוגד החמצון ויטמין E יכולה לספק השפעות מועילות כנגד נזק לרקמות חמצון הנגרמות על ידי פעילות גופנית, מה שעלול להגביר את הסיבולת וכוח השרירים, כמו גם להאיץ את ההתאוששות לאחר האימון.

7. עזרה בטיפול בכבד שומני

בשל פעולתו נוגדת החמצון והאנטי-דלקתית, תוספת של מינונים גבוהים של ויטמין E בקרב אנשים עם כבד שומני לא אלכוהולי מסייעת ככל הנראה להפחתת רמות אנזימי הכבד המסתובבים בדם וכמה גורמים אחרים המעידים על נזק לכבד, כגון ירידה הצטברות שומן בכבד ופיברוזיס.

אילו מזונות עשירים בויטמין E

מזונות עשירים בוויטמין E הם בעיקר שמנים צמחיים, כמו שמן חמניות ושמן זית; פירות יבשים, כמו אגוזי לוז, שקדים או בוטנים; ופירות, כמו אבוקדו ופפאיה, למשל.

בדוק רשימה מלאה יותר של מזונות עשירים בויטמין E.

מתי להשתמש בתוספי ויטמין E

תוסף ויטמין E עשוי להיות מסומן על ידי הרופא או התזונאי במצבים מסוימים, כגון:

• אנשים עם ספיגה לא טובה של שומנים, כפי שיכול לקרות לאחר ניתוח בריאטרי, תסמונת המעי הרגיז או דלקת הלבלב הכרונית, למשל;
• שינויים גנטיים באנזימים אלפא-TTP או באפוליפופרוטאין B, הגורמים למחסור חמור בוויטמין זה;
• בתינוקות שנולדו בטרם עת, מכיוון שמחסור בוויטמין E עלול לגרום לרטינופתיה של אנמיה מוקדמת והמוליטית;
• במקרה של כולסטרול גבוה לשיפור זרימת הדם;
• זוגות עם בעיות פוריות;
• אצל אנשים מבוגרים להילחם ברדיקלים חופשיים ולשפר את המערכת החיסונית.

בנוסף, על התוסף ניתן לציין גם רופאי עור לשמירה על בריאות העור והשיער.

כמה ויטמין E מומלץ?

כדי לשמור על רמות נאותות של ויטמין E בגוף, מומלץ צריכה של 15 מ"ג ליום. במקרה של צריכת ויטמין E כתוסף יומי כחלק ממולטי ויטמין, ההמלצה היא מקסימום 150 מ"ג.

במקרה של קשישים, לשיפור החסינות, מומלץ להמליץ ​​על 50 עד 200 מ"ג ויטמין E ליום כתוסף. עם זאת, מומלץ כי השימוש בה יונחה על ידי הרופא או התזונאי, שיכולים להתאים טוב יותר את המינונים בהתאם לצרכים של כל אדם.

במקרה של ילודים בטרם עת, רופא הילדים עשוי להציע מתן בין 10 ל -15 מ"ג ויטמין E מדי יום.

כמה כמוסות מומלץ לקחת?

בדרך כלל מומלץ להשתמש בכמוסה אחת של 180 מ"ג (400 IU) ליום. עם זאת, המינון היומי תלוי במטרה שלשמה מצוין התוסף, ועליך לפנות לייעוץ של רופא.

באיזו שעה צריך לקחת את התוסף?

אין זמן ספציפי לצרוך את תוסף ויטמין E, אולם האידיאל הוא לעשות זאת במהלך ארוחה כבדה יותר, כמו ארוחת צהריים או ארוחת ערב, כדי לסייע בספיגת הוויטמין.

כמה זמן צריך לקחת את זה?

אין פרק זמן מוגדר לנטילת תוסף ויטמין E, אולם האידיאל הוא להשתמש בתוסף בהנחיית רופא, כך שיצוין המינון וזמן הטיפול המתאים, בהתאם למטרותיו של כל אדם.

מי צריך להימנע מתוספות?

יש להימנע מתוספי ויטמין E על ידי אנשים המשתמשים בתרופות נוגדות קרישה, אגרגטים נגד טסיות דם, סימבסטטין או ניאצין, וכן על ידי אנשים העוברים טיפול בהקרנות או כימותרפיה. בכל אחד מהמקרים הללו חשוב מאוד לקבל הדרכה של רופא.

מחסור בוויטמין E

המחסור בוויטמין E הוא נדיר ומופיע בעיקר אצל אנשים הסובלים מספיגה לא טובה של שומנים, שינויים גנטיים ותינוקות בטרם עת.

התסמינים שעלולים להופיע במקרה של מחסור הם בעיקר ברמה של מערכת העצבים המרכזית, מה שעלול לגרום לירידה ברפלקסים, קשיי הליכה, ראייה כפולה, חולשת שרירים וכאבי ראש. דע כיצד לזהות את הסימפטומים של מחסור בוויטמין E.