אילו ויטמינים נשים בהריון יכולות לקחת

תוֹכֶן

• תוספי ויטמינים לנשים בהריון
• מדוע נטילת ויטמינים ללא הדרכה מסוכנת?
• האם תוספי ויטמינים משמינים אותך?
• ויטמינים לנשים בהריון עם אנמיה
• החלפת ויטמינים טבעית

במהלך ההריון חשוב שנשים ישתמשו בכמה תוספי ויטמינים ומינרלים כדי להבטיח את בריאותם ושל התינוק בתקופה זו, ובכך למנוע התפתחות של אנמיה ואובדן עצם, וכן פגמים בצינור העצבי של התינוק, ועוזרים היווצרות ה- DNA ובצמיחת העובר.

ויטמינים אלו יש ליטול על פי הנחיות הרופא המיילד או התזונאי, מכיוון שהכמות תלויה בגורמים כגון גיל ונוכחות מחלות כגון אנמיה, ולא כל הנשים זקוקות לתוספות מסוג זה, אולם הרופא עשוי לציין כ צורה של מניעה.

תוספי ויטמינים לנשים בהריון

יש נשים בהריון שעלולות להיות בעלות מחסור בכמה חומרים מזינים, דבר שעלול לקרות כתוצאה ממחסור בצריכת הויטמינים או המינרלים הללו בתזונה או מכיוון שהכמות בגוף אינה מספיקה לצמיחת העובר וגופו. . לפיכך, האישה ההרה עשויה להזדקק לתוספים של:

• ברזל, סידן, אבץ ונחושת;
• ויטמינים C, D, B6, B12 וחומצה פולית, בעיקר;
• חומצות שומן;
• אומגה 3.

תוספת של חומצה פולית היא המומלצת ביותר על ידי הרופא או התזונאי מכיוון שויטמין זה חשוב בהתפתחות התינוק, ומונע פגיעה בצינור העצבי ומחלות מולדות. לפיכך, התזונאי יכול להמליץ ​​על תזונה עשירה במזונות המכילים חומצה פולית, כגון תרד ושעועית שחורה, למשל, ובמידת הצורך, להשלים. למדו כיצד ליטול חומצה פולית בהריון.

סוג וכמות הוויטמינים והמינרלים שיש לחדש אותם תלויים בתוצאות בדיקות הדם שנשים הרות צריכות לבצע במהלך ההריון, גילן, מספר התינוקות להן הן מצפות, ובנוכחות מחלות כמו סוכרת ואוסטאופורוזיס. כמה דוגמאות לתוספי תזונה להריון הן נטלבן סופרה, צנטרום טרום לידתי, נטלה ומטרנה.

מדוע נטילת ויטמינים ללא הדרכה מסוכנת?

נטילת ויטמינים ללא הדרכה של רופא או תזונאי מסוכנת מכיוון שעודף חומרים מזינים עלול לגרום לתינוק ולאם לבעיות. עודף ויטמין A, למשל, יכול לגרום למומים בעובר, בעוד שעודף ויטמין C מעלה את הסיכון לאבנים בכליות.

לפיכך, חשוב שההשלמה תיעשה על פי המלצת הרופא או התזונאי על פי תוצאות בחינות האישה.

ראו מתי לא מואישים להשתמש בתוספי ויטמין C ו- E בהריון.

האם תוספי ויטמינים משמינים אותך?

תוספי ויטמינים לנשים בהריון אינם משמינים, הם משמשים להזנה ולהשלמה של תזונה בריאה שיש להקפיד עליה במהלך ההריון.

במקרים בהם יש עלייה במשקל מעל הרצוי לתקופת ההריון, הרופא עשוי להנחות את התרגול של תרגילים גופניים ודיאטה עם פחות ריכוז שומן, אך תוך שמירה על תוספי חומרים מזינים. ראו מה לאכול במהלך ההריון.

ראו בסרטון למטה כמה טיפים על מה לאכול כדי לא להשמין בהריון:

ויטמינים לנשים בהריון עם אנמיה

במקרה של נשים בהריון עם אנמיה, השימוש בתוספי ברזל מסומן בדרך כלל על מנת להגביר את יכולתם של תאי דם אדומים להובלת ברזל.

ניתן לראות את הירידה ברמות הברזל בדם בכל שלב בהריון, במיוחד אם האישה ההרה כבר נוטה לאנמיה, ויש לטפל בה כדי למנוע את הסיכון ללידות מוקדמות, הפלות או צמיחה מופחתת של התינוק.

אנמיה בהריון שכיחה מכיוון שהגוף צריך לייצר יותר דם ולכן כל הנשים ההרות צריכות להקפיד על צריכת תזונה עשירה בברזל לאורך כל ההריון.

החלפת ויטמינים טבעית

למרות שתוספי ויטמינים משמשים יותר במהלך ההריון, מכיוון שהוא מקור מהיר של ויטמינים, ניתן להשיג את אותן התוצאות באמצעות המזון. מיצים וויטמינים לנשים בהריון ניתן להכין עם פירות וירקות עשירים בויטמינים A, C, E, חומצה פולית וברזל. ויטמינים ומיצים לנשים בהריון יכולים לכלול:

• פירות הדר כמו כתום, אננס ואקרולה, מכיוון שהם עשירים בוויטמין C, מה שמגביר את ספיגת הברזל במעי כאשר לוקחים אותו עם ארוחת הצהריים והערב;
• ירקות ותפוזים צהובים, כמו גזר ודלעת, מכיוון שהם עשירים בוויטמין A;
• ירקות ירוקים כהים כמו כרוב וגרגירי נחל, שכן הם עשירים בחומצה פולית, המסייעת להילחם באנמיה ובפיתוח מערכת העצבים של העובר;
• בשר ועוף, שהם מקורות לברזל, החשובים כנגד אנמיה.

חשוב לזכור כי אין ליטול מאכלים עשירים בסידן, כגון חלב ומוצרי חלב, עם תוסף הברזל או עם ארוחות עיקריות, מכיוון שהם עלולים לפגוע בספיגת הברזל הכוללת במעי.