העלייה במדרגות מגבירה את האנרגיה שלך יותר מהקפה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה לא ישנה כמו שצריך, יש סיכוי טוב שתפצה על כך בקפאין, כי מממ קפה. ובעוד שיש כמה יתרונות בריאותיים של קפה, זה לא רעיון טוב להגזים. למרבה המזל, מחקר שפורסם לאחרונה ב- פיזיולוגיה והתנהגות גילתה שייתכן שיש תחליף קל לקפה בצהריים שלך, והוא גם ידידותי למשרד.

במחקר, החוקרים לקחו קבוצה של נשים עם חוסר שינה כרוני שישנו פחות מ-6.5 שעות בלילה, והורו להן לנסות מגוון דברים כדי להגביר את האנרגיה שלהן. בסיבוב המחקר הראשון אנשים לקחו כמוסה של 50 מ"ג קפאין (בערך כמות הסודה או כוס קפה קטנה) או כמוסת פלסבו. בסיבוב השני כולם עשו 10 דקות הליכה במדרגות בעצימות נמוכה, מה שמסתכם בכ -30 טיסות. לאחר שהנבדקים לקחו קפסולה או צעדו במדרגות, החוקרים השתמשו במבחנים מבוססי מחשב כדי למדוד דברים כמו הקשב שלהם, זיכרון העבודה, המוטיבציה לעבודה ורמת האנרגיה שלהם. (כאן, גלה כמה זמן לוקח לגוף שלך להתחיל להתעלם מקפאין.)

10 דקות ההליכה האלה במעלה ובמורד מדרגות - משהו שרוב בנייני המשרדים הניבו תוצאות טובות בהרבה בבדיקות המחשב מאשר הקפאין או כדורי הפלצבו. אף על פי שאף אחת מהשיטות שהם ניסו לא סייעה לשפר את הזיכרון או הקשב (מניחים שאתה צריך לישון לילה שלם בשביל זה!), אנשים הרגישו הכי אנרגטיים ונמרצים אחרי ההליכה במדרגות. כתוצאה מכך, המדענים שעומדים מאחורי המחקר סבורים כי הליכה מהירה במעלה ובמורד המדרגות של בניין המשרדים שלך תעזור לך להרגיש ערה יותר במהלך אותה צניחה באמצע אחר הצהריים מאשר לחבק כוס קפה נוספת. (לידיעתך, זו הסיבה שאתה לא צריך לשתות משקאות אנרגיה - לא משנה כמה אתה עייף.)

באשר למה שההליכה במדרגות עבדה טוב יותר מקפאין, כותבי המחקר טוענים כי יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את הפרטים. אבל העובדה שהיה הבדל גדול בין שתי השיטות להעלות את עצמך פירושה שיש בהחלט משהו לרעיון של הכנסת מדרגות לקפוצ'ינו. אחרי הכל, זה ידוע שפעילות גופנית יכולה להעלות את רמות האנרגיה שלך לאורך זמן (שזה רק אחד היתרונות של בריאות הנפש של פעילות גופנית), ולכן הגיוני שפעילות גופנית לא נמרצת יכולה לסייע גם בחיזוק האנרגיה באופן מיידי. למרות שאנחנו עדיין לא בטוחים בדיוק למה שיטה זו עובדת, זה נראה כמו תחליף די בר ביצוע עבור אלה שמנסים לצמצם את צריכת הקפאין שלהם. (אם אתה מתקשה להפסיק קפאין, זו הדרך הטובה ביותר להפסיק בהצלחה הרגל רע לטובה).

סקירה עבור