12 דרכים הורים חדשים יכולים (וצריכים) לבקש עזרה

תוֹכֶן

• 1. הבהירו מה אתם צריכים
• 2. שמור את רשימת המטלות שלך בהישג יד
• 3. אל תפחד מעקב
• 4. השתמש בתבנית שירות לארוחות ... אך לא רק בארוחות
• 5. התנסה בפלטפורמות מקוונות תומכות אחרות
• 6. בחר מישהו להאציל עבורך
• 7. השתמש במדיה חברתית (בתבונה)
• 8. למקם את הצרכים שלך
• 9. נסה קבוצת תמיכה
• 10. פנה לאיש מקצוע
• 11. סמוך על טובתם של זרים
• 12. התחל לנהל שיחות תכופות יותר עם בן / בת הזוג
• מילה אחרונה

גם כשאתה חושב שכיסית את זה, אל תהסס לבקש יד.

העברת הצרכים שלנו יכולה להיות קשה בכל שלב בחיים - וזה בהחלט לא הופך להיות קל יותר לאחר הגעת התינוק. בתקופה זו של קרבות עלייה - חלקם מילולית (כמו הובלת טיולון במעלה מדרגות) וחלקם פיגורטיביים (כמו התמודדות עם חרדה אחרי לידה) - זה לא יוצא דופן להרגיש מביך לבקש עזרה.

זה רק אנושי להרגיש שאנחנו כופים על אחרים על ידי בקשת יד. אך ניסיון לשלטון באמצעות טיפול בתינוק באופן ידני יכול להותיר אתכם מרגישים המומים ובודדים. הורות לקטנה החדשה שלך דורשת כמויות קיצוניות של אנרגיה וחוסן, וזה בהחלט בסדר אם אינך מצליח לגייס אותם כרגע.

כדי לעזור לך להשיג את מה שאתה צריך בתקופה זו, דיברנו עם אמהות ומומחי תקשורת על דרכים לבקש - ובעצם לקבל - משמעות משמעותית. להלן 12 האסטרטגיות הטובות ביותר שלהם לבקש ממשפחה, חברים, עמיתים לעבודה ואפילו בן / בת הזוג שלך לתת יד.

1. הבהירו מה אתם צריכים

שיחה אמיתית: בין גורמי הלחץ למעבר ההורות, אנחנו לא תמיד חושבים בבהירות מושלמת. כשאתה רץ על אדים עד אוזניך באנשים מזוהמים, אתה עלול להרגיש מוצל על ידי ענן מטופש מעורפל. כדי לקבל את העזרה השימושית ביותר, נסה תחילה לחתוך את הכאוס בפעילות כתיבה פשוטה.

"רשימת יומנים או יומן יכולים להיות דרך יעילה להשליך מה באמת קורה בראש שלך," אומרת הפסיכולוגית הקלינית המורשית ד"ר אנה הייאט ניקולאידס. "לאחר שזיהית את הצורך שלך, אתה יכול לחשוב איך לתקשר את זה." ערוך רשימה של כל מה שמרגיש מדהים, ואז מיין אותו לקטגוריות עם עדיפות גבוהה ביותר לנמוכה.

2. שמור את רשימת המטלות שלך בהישג יד

שמירה על רשימה פיזית בהישג יד לא רק תעזור לך לסדר את מחשבותיך, היא תתן כיוון לאחרים.

"כשאנשים מבקרים, הם לרוב רוצים להחזיק את התינוק עבורך. עם זאת, יתכן שתצטרך להכין לך כריך, להכניס מטען לכביסה או לקרצף את האסלה, "אומרת יועצת הפרקטיקה הפרטית קייס הודו, LPC. "יש רשימת מטלות שנראית בלתי אפשרית להגיע אליה, וכשאנשים שואלים מה אתה צריך, תמסרי אותה."

3. אל תפחד מעקב

קשה להשיג את זה פעם אחת. לעשות זאת בפעם השנייה זה יכול להרגיש לא נוח עוד יותר. אז כאשר החבר שאמר שהיא הייתה מנקה בשבילך לא מראה או משלוח ארוחות נעלם, אתה עלול להרגיש ביישן לגבי המעקב. אל תהיה, אומר ניקוליידס.

"מאכזב שמתעלמים מהצרכים שלך, במיוחד כשאתה מקדיש את חייך לצרכי התינוק שלך, אבל מגיע לך שיטפל בהם," היא מעודדת. "המשך בחיפוש אחר מענה לצרכים שלך, יהיה אשר יהיה. אם בן / בת הזוג שלך לא מגיבים, פנה למשפחה שלך או לחברים קרובים. "

נסה להכניס את עצמך לנעליו של האדם האחר: לא תרצה לדעת אם תפיל את הכדור על עזרה לחבר?

4. השתמש בתבנית שירות לארוחות ... אך לא רק בארוחות

אתרים כמו הרכבת ארוחה וקחו אותם ארוחה הם נהדרים לתיאום ארוחות ערב ביתיות ממשפחה וחברים. באופן מפתיע, התועלת שלהם יכולה לחרוג מקמח בשר וקדרה.

תבניות מסוג זה יכולות לתזמן כל מיני שירותים מאהובים, החל מביצוע מטלות ועד שמרטפות. אתה יכול אפילו להשתמש בהם כדי לבטא דברים שקשה לומר באופן אישי. "הקפד לתקשר העדפות לגבי כמה זמן אנשים יכולים להישאר לבקר איתך, כמו גם מידע על מגבלות או העדפות תזונתיות כלשהן", מייעצת המטפלת אנני הסואה, PhD.

5. התנסה בפלטפורמות מקוונות תומכות אחרות

בימינו, לא חסר אפליקציות ואתרי אינטרנט המיועדים להקל על המון הורים חדשים. שקול לתת לאחד מהם לבצע דיגיטציה לצרכים שלך הקשורים לתינוק.

"לאחר שנולדתי תאומים והבנתי שאני זקוק לעזרה נוספת, יצרתי הרשמה דרך SignUp Genius שאנשים יבואו לאחוז בבנות שלי ויתנו להם את הבקבוקים שלהם," אומרת אמא בתני C. "בנוסף לעזרה הגופנית, זה היה ממש נחמד לקבל אינטראקציה חברתית באותה תקופה מטורפת. "

"דרך אחת שהורים חדשים יכולים לתקשר בצורה יעילה עם צרכיהם לאחר הגעת התינוק היא באמצעות לוחות Trello כרשימות מטלות", מוסיפה המטפלת בנישואין ובמשפחה קייטי זיסקינד, LMFT. לעתים קרובות משתמשים בכלי הארגון הדיגיטלי של טרלו לשיתופי פעולה בעבודה - אך אין סיבה שהם לא יכולים לעשות את אותו הדבר באחריות ביתית.

תקשורת מקוונת עשויה אפילו להיות הדרך הטובה ביותר להישאר באותו דף עם בן / בת הזוג, במיוחד אם יש לכם לוחות זמנים עמוסים. "צור דרכים לתקשר שתוכל לקרוא את שתיהן, כגון השימוש ב- Google Keep", ממליצה זיסקינד.

6. בחר מישהו להאציל עבורך

כשאתה מרגיש מודע לעצמי לפנות יד, מה איתך מישהו שיכול להגיש בקשות מטעמך? "היה לי חבר שדרש שיבחר באחת משלוש דרכים בהן תוכל לתמוך בי, אז בחרתי ברכבת ארוחות וזה היה הדבר הטוב ביותר," נזכרת אמא ויטני ש.

"העצה שלי תהיה לעבור עם חבר טוב או בן משפחה שיכול לגרום לדברים לקרות כדי שלא תצטרך לדאוג לכפות." לכולנו יש את זה אחד בן משפחה שלא יהסס לדבר את דעתם. השתמש בהם!

7. השתמש במדיה חברתית (בתבונה)

כפי שבטח למדת מהניסיון, המדיה החברתית יכולה להיות ברכה ו קללה. זה לא פחות נכון כשמדובר בתחושת תמיכה לאחר הגעתו של התינוק.

"מדיה חברתית יכולה להיות מקום למצוא תמיכה מאמהות חדשות אחרות ובעצם ליצור קשר עם קבוצות הורים ומשאבים אחרים בקהילה שלהם," אומרת הודוס. "בזמן שהיא מנסה לגרום לתינוק לישון באמצע הלילה, אמא יכולה לגלול כדי לשמור על עצמה ערה ואפילו למצוא טיפים מועילים מהורים חדשים אחרים."

באשר לבקשת עזרה מחברים ובני משפחה, עם זאת, הודס לא ממליצה לשדר את הצרכים שלך באינסטה. "הייתי אומר להושיט יד באופן אינדיבידואלי. פרסום דברים מסוג זה ברשת חברתית עלול להרגיש פגיע ביותר, ואינך זקוק ללחץ נוסף של אנשים שאינך מכיר או סומכים עליהם שיגיבו על העסק שלך. "

8. למקם את הצרכים שלך

אתה לא יכול להביא את עצמך לבקש מה- BFF שלך לגרד את הגרגר מהצלחות שלך? עכשיו אתה יכול לבקש מאדם זר לעשות זאת. אתרים כמו Task Rabbit מאפשרים לך לחפש במאגר נתונים של אנשים שרוצים לא יותר מאשר לעזור לך במשימות משק הבית תמורת מעט כסף. (וכן, הם צריכים לעבור בדיקות רקע.)

אם התקציב מאפשר, סוג זה של עזרה פה ושם יכול להיות הכרטיס שלך ללחץ פחות.

9. נסה קבוצת תמיכה

עבור כל מי שיש לו קשרים פחות מושלמים עם המשפחה (אה, כולנו) יתכן שיהיה קל יותר לחלוק עומסים עם אלה מחוץ למעגל המיידי שלנו. היכנס לקבוצת התמיכה בהורה.

קבוצות אלה ניתן למצוא עבור כל סוג של הורה חדש מהנקה ועד לתינוקות. היי, זה אף פעם לא כואב לבלות עם אנשים באותה סירה כמוך, נכון?

אתה אף פעם לא יודע אילו דלתות מועילות עשויה להפתח קבוצת תמיכה. "השתתפתי במפגש של ליגת La Leche בו הכרתי כמה נשים נהדרות. זה בסופו של דבר הוביל אותי למצוא רופא שיכול לעזור בקשירת הלשון של התינוק שלי ", מדווח בתני סי.

10. פנה לאיש מקצוע

יועצי הנקה, רופאי ילדים ומטפלים משפחתיים קיימים מסיבה כלשהי. עם בעיות מסוימות שלאחר התינוק, עזרה מחברים ומשפחה יכולה לקחת אותך עד כה. אולי הגיע הזמן ליצור קשר עם איש מקצוע.

תוהה כיצד למצוא את המקצוען הנכון לבריאות הנפש? "אם אמא טרייה נאבקת למצוא מטפל שיכול לעזור, פנה לאמהות חדשות אחרות שסביר להניח שהשתמשו בהן גם בעזרה", ממליצה לורן קוק, MMFT. "פסיכולוגיה היום היא משאב נהדר נוסף אם אמא חדשה לא בטוחה לאן לחפש."

לשאלות בנושא טיפול בתינוק או האכלה, אל תהססו להיכנס עם המסמך של התינוק. "אצל הרבה רופאי ילדים יש צוות אחיות הנקה, ואם הם לא צריכים לקבל המלצות לאן לפנות", אומר הודוס.

11. סמוך על טובתם של זרים

צריך להעביר את הטיולון שלך בגודל 60 אינץ 'דרך דלת מסתובבת? נראה שלא מלהטט עם מפתחות הרכב, תיק החתלה, המצרכים, ו מושב מכונית בבת אחת? יש זמן ומקום, במיוחד כשאנחנו בחוץ, פשוט לבקש עזרה מאדם זר.

אבל איך אתה עושה את הצעד? "הדבר הטוב ביותר הוא להשתמש במגע עין ובחיוך כדי שהאדם יידע שאתה מסתכל עליהם ישירות," אומר קוק. "אתה יכול להגיד 'שלום לך, הידיים שלי כל כך מלאות עכשיו, אכפת לך לפתוח לי את הדלת?' תמיד להגיד תודה על העזרה שלהם מאנשים שאוהבים להרגיש מוערכים על מעשי החסד שלהם."

12. התחל לנהל שיחות תכופות יותר עם בן / בת הזוג

השיחה הקשה מכולן על קבלת העזרה הדרושה לך יכולה להיות זו עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג. במערכת היחסים הכי אינטימית זו, חשוב לתקשר ביושר - וברגע הנכון.

"בחר זמן לדון בצרכים שלך ובצרכים של בן / בת הזוג כששניכם יש קצת זמן פנוי ובמצב רוח רגוע," אומרת מטפלת הנישואין והמשפחה גבריאל אפלברי, LMFT. "שאל תמיד את בן / בת הזוג שלך אם זה זמן טוב לדון בנושא זה לפני שקופצים לתוכו." (כמו בפנים, לא באמצע הלילה כשאתה מותש וגם מצועצע).

ברגע שיש לך שיירה ראשונית, אל תפסיק! "תקשורת על צרכים אינה שיחה חד פעמית - אלא מדובר בדיון יומיומי, אולי מדי שעה," אומר קוק. "הדבר הטוב ביותר שאתה ובן זוגך יכולים לעשות הוא להיות פתוח לגמישות, בידיעה שלפעמים תזדקק לעזרה רבה יותר מאחרים," אומר קוק.

מילה אחרונה

בתרבות שמעריכה הסתמכות עצמית, זה יכול להיות קשה להודות שאנחנו לא יכולים לעשות הכל לבד. אבל הורות חדשה היא זמן של הסתגלות משמעותית, ואין בושה להעביר את הצרכים שלך. כשאתה עושה זאת אתה מקבל את העזרה הדרושה לך, לא תצטער שדיברת.

שרה גרון, NDTR, היא תזונאית, סופרת בריאות ובלוגרית מזון. היא גרה עם בעלה ושלושת ילדיה במסה, אריזונה. מצא את השיתוף שלה במידע על בריאות ותזונה אדמתית ו (בעיקר) מתכונים בריאים באתר מכתב אהבה לאוכל.