8 דרכים לניקוי הריאות

תוֹכֶן

• מהו טיהור ריאות?
• 1. קבל מטהר אוויר
• 2. שנה את מסנני הבית שלך
• 3. הסר ריחות מלאכותיים
• 4. הקדישו יותר זמן בחוץ
• 5. נסה תרגילי נשימה
• 6. תרגול כלי הקשה
• 7. שנה את התזונה שלך
• ויטמין די
• אוכל ומשקאות אנטי דלקתיים
• שומנים בריאים
• 8. קבל פעילות אירובית יותר
• סיכונים ואזהרות
• הַשׁקָפָה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מהו טיהור ריאות?

הריאות שלנו עושות המון עבורנו. למרות שרובנו לא חושבים על הריאות כדבר שאנחנו יכולים לממש, אפשר לנקוט בצעדים שיעזרו להם לעבוד טוב יותר.

האוויר שאנו נושמים יכול להיות מזוהם עם סוגים רבים של מזהמים. כל דבר, החל מאבקה לכימיקלים ועד עשן יד שנייה, יכול להיות כלוא באוויר ונכנס לריאות שלנו.

הריאות שלנו הן בעיקר איברים המנקים את עצמם, אך ישנם דברים מסוימים שתוכלו לעשות כדי לעזור להם לתפקד ברמה האופטימלית.

טיהור ריאות עשוי להועיל לאנשים הסובלים ממצב בריאותי הגורם לקשיי נשימה, כמו אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או סיסטיק פיברוזיס. ייתכן שתפיק תועלת מניקוי ריאות אם אתה מעשן כבד או שאתה צריך להשתמש בתרופות מסוימות בשאיפה.

ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לתרגל טיהור ריאות, כולל ביצוע שינויים באורח החיים וביצוע תרגילים כדי לעזור לריאות להיפטר מעודף נוזלים.

1. קבל מטהר אוויר

התחל לנקות את הריאות על ידי שיפור איכות האוויר בביתך. ניתן לרכוש מטהר אוויר שניתן להציב בחדרים בודדים. תוכלו גם להשקיע במטהר ביתי.

קנו מטהר אוויר באופן מקוון.

2. שנה את מסנני הבית שלך

יחד עם קבלת מטהר אוויר, עליך להחליף את כל המסננים בבית ולנקות את כל האוורור, כמו אלו בחדר האמבטיה, או את פתחי המיזוג או החימום שלך.

הקפד להחליף את מסנן הכבשן שלך מדי חצי שנה.

קנו מסנן אוויר או מסנן תנורים באופן מקוון.

3. הסר ריחות מלאכותיים

אתם עשויים לחשוב שאתם עוזרים לאוויר בביתכם על ידי כך שהוא מריח נעים עם מטהרי אוויר, נרות או מחממי נרות שעווה פופולריים. עם זאת, ניחוחות אלו לרוב מלאים בכימיקלים מזיקים העלולים לגרות את ריאותיכם.

אפילו חומרי ניקוי ביתיים יכולים לפעול כגורמים מגרים, לכן בדוק את הארונות שלך והחלף את חומרי הניקוי שלך במוצרים טבעיים במידת האפשר.

4. הקדישו יותר זמן בחוץ

קבלת הרבה אוויר צח יכולה לעזור להרחיב את הרקמות שבריאות ולשמור עליהן לעבוד כראוי.

בדוק את תחזיות הזיהום באזור שלך. הימנע מפעילות גופנית בחוץ כשמספר הזיהום גבוה, והתרחק משריפת אשפה, שריפת עצים או סוגים אחרים של עשן.

אם אתה מודאג מזיהום או שאתה גר באזור עם מזהמים כבדים, אתה יכול ללבוש מסכת מסנן אוויר.

קנו מסכת מסנן אוויר באופן מקוון.

5. נסה תרגילי נשימה

תרגילי נשימה מסוימים יכולים לשפר את תפקודי הריאות, במיוחד עבור אנשים המעשנים כיום, מעשנים בעבר או הסובלים מנזק לריאות ממחלת ריאה כרונית.

ישנם גם כלים שיכולים לעזור לכם לתרגל את הנשימה, למשל ספירומטר. מכשיר מסוג זה משמש לרוב לאחר ניתוח כדי לעזור בתהליך ההחלמה.

תרגילי נשימה אחרים אינם דורשים שימוש במכשירי עזר. טכניקות אלה כוללות:

• נשימת שפתיים מכווצות
• נשימת בטן, המכונה גם נשימה סרעפתית

אם אתה מעשן או שיש לך נזק לריאות, עליך לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות זמינות. הם צריכים להיות מסוגלים להפנות אותך למרפאת נשימה, שם מטפלים יכולים להכניס אותך לתוכנית מיוחדת שתעזור לך.

6. תרגול כלי הקשה

כלי הקשה, או כלי הקשה על החזה, הוא טכניקה שיכולה לעזור לניקוז נוזלים מהריאות. זה כרוך בכך שתשכב עם הראש מורד ותקיש קל על הגב, תעבוד מלמעלה למטה.

זה משולב לעתים קרובות עם ניקוז יציבה, טכניקה בה אתה משנה את מיקום גופך כך שיהיה קל יותר לנוזל לנוע מהריאות. יתכן שאתה בצד, בבטן או בגב.

אנשים רבים עם סיסטיק פיברוזיס או דלקת ריאות משתמשים בכלי הקשה וניקוז יציבה. גבו של האדם טופח בחוזקה בידיים מכוסות, שמשחררות הפרשות. תנוחת ההטיה עוזרת להפרשות לנוע מריאה והחוצה מהריאות.

7. שנה את התזונה שלך

התזונה שלך יכולה להשפיע על בריאות הריאות שלך במגוון דרכים.

ויטמין די

אכילת מזון עשיר בוויטמין D עשויה לשפר את בריאות הריאות שלך. מחקר משנת 2017 שנערך על אנשים עם אסתמה מצא כי רמות בריאות של ויטמין D הפחיתו את מספר התקפי האסתמה שהצריכו טיפול בסטרואידים.

מקורות המזון הטובים ביותר לוויטמין D הם בדרך כלל מוצרים מן החי, כגון סלמון, סרדינים וביצים. עם זאת, דגני בוקר ומוצרים אחרים שאינם מכילים את הוויטמין באופן טבעי עשויים להיות מועשרים בכך.

אוכל ומשקאות אנטי דלקתיים

מזונות ומשקאות מסוימים מכילים נוגדי חמצון אנטי דלקתיים. הפחתת דלקת בדרכי הנשימה יכולה לעזור לכם לנשום קל יותר - ונוגדי חמצון יכולים לעזור.

נסה תה ירוק. במחקר קוריאני נמצא כי צריכת תה ירוק רק פעמיים ביום מפחיתה את הסיכון לחלות ב- COPD בקרב אנשים בני 40 ומעלה.

אפשרויות אנטי דלקתיות אחרות כוללות פירות יער, ברוקולי, כורכום ושוקולד מריר.

שומנים בריאים

אתה יכול גם לבחור תזונה הנמוכה יותר בפחמימות וגבוהה בשומנים בריאים. מטבוליזציה של פחמימות מייצרת יותר פחמן דו חמצני ומשתמשת יותר בחמצן מאשר חילוף חומרים של שומנים.

8. קבל פעילות אירובית יותר

שגרת אימונים המשלבת פעילות אירובית יכולה לעזור בשיפור יכולת הריאות שלך. תרגילים אירוביים כוללים:

• הליכה
• רץ
• רכיבה על אופניים, בין אם בחוץ ובין אם בתוך הבית
• שחייה
• אימוני ריקודים או אינסוף השראה כמו זומבה
• אִגרוּף
• ספורט כמו טניס

אם יש לך מחלת ריאה כרונית, חשוב לשוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים בכדי למצוא את השגרה המתאימה לך.

סיכונים ואזהרות

אין הרבה מחקרים התומכים בשימוש במוצרים, כמו כדורים, הטוענים לניקוי הריאות. עדיף למנוע נזק לריאות על ידי הימנעות מעישון, זיהום ומגרירי ריאה אחרים.

מוצרים מסוימים של טיהור ריאות עשויים להחמיר במצבים מסוימים של ריאות, לכן הקפד לשוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה במוצר כלשהו לניקוי ריאות.

הַשׁקָפָה

לבריאות ריאה טובה יותר, תרצו להתחיל במניעה ולעשות בחירות בריאות. לדוגמא, הפסקת עישון, פעילות גופנית קבועה המתאימה לרמת הכושר שלך ואכילת תזונה מזינה - כל אלה יעזרו לריאות שלך.

עליכם לשוחח עם הרופא גם על צעדים אחרים שתוכלו לנקוט בכדי לשפר את בריאות הריאות.