5 כללים לשקלול עצמך - ומתי למחוק את קנה המידה

תוֹכֶן

• אחת הדרכים לתרגל בריאות הוליסטית היא לאתגר את האופן בו אתה עומד במידותיך
• 1. שקלו את עצמכם פעם בשבוע
• 2. שקלו את עצמכם בבוקר
• ש:
• א:
• 3. שמור על גורמים עקביים
• 4. עקוב אחר ההתקדמות שלך
• 5. תעלה לחלוטין את הסולם
• השתמש במספר בסולם כדרך אחת לאמוד את בריאותך - לא הדרך היחידה

זה זמן הרזולוציה הבריאותית, שמשמעותו עבור אנשים רבים להסתער על גוגל בשאלות על הימצאות ושמירה על כושר.

הרבה מהתשובות שעולות עומדות להתרכז במשקל - לכן הדבר הראשון שצריך לדעת הוא: זה בסדר 100 אחוז לאהוב את גופך ועדיין רוצה לרדת במשקל.

חיובי הגוף וירידה במשקל אינם בלעדיים הדדית. החיוביות נעוצה באופן שבו אתה מציב את כוונתך ומטרותיך להיות הכי שמח איתך.

אחת הדרכים לתרגל בריאות הוליסטית היא לאתגר את האופן בו אתה עומד במידותיך

כשמדובר בשמירה על בריאות, לעולם אין שיטת מדידה אחת. הסתמכות רק על הסקאלה היא המקום בו הסולם מקבל את הראפ הרע שלו.

ובכל זאת, שקלול עצמך יכול להיות מסובך. איזה סוג קנה מידה עליכם להשיג? האם אתה צריך לשקול את עצמך אם אתה מנסה לבנות שריר? האם הכללים משתנים אם אתה רק מנסה לרדת במשקל?

במילים אחרות, מה בדיוק הדרך הנכונה לשקול את עצמך?

שקול את עצמך ...

• 1x שבוע
• בבקרים
• באותה דרך בכל פעם (למשל, לאחר קקי, עם או בלי בגדים)
• עם גשש
• רק אם זה לא מעורר חרדה או אכילה לא מופרעת

1. שקלו את עצמכם פעם בשבוע

אם אתה עוקב אחר ההתקדמות, אתה עלול להתפתות לקפוץ בסולם על בסיס יומיומי - אבל לא.

"אין סיבה לשקול את עצמך יותר מפעם בשבוע. עם תנודות יומיומיות במים, משקל הגוף יכול להשתנות באופן דרסטי על בסיס יומיומי, "אומרת רחל פיין, דיאטנית רשומה ובעלת חברת התזונה פוינט.

"שקלול עצמך באותו זמן על בסיס שבועי ייתן לך תמונה מדויקת יותר."

2. שקלו את עצמכם בבוקר

כאשר השקילה השבועית שלך מתגלגלת, אל תקפוץ בסדר גודל אחרי שתיית בקבוק מים או אכל ארוחה. למשקל המדויק ביותר, שקלו את עצמכם דבר ראשון בבוקר.

"[שקלול עצמך בבוקר הוא היעיל ביותר] מכיוון שהיה לך זמן מספיק לעכל ולעבד אוכל ('הצום הלילה שלך'). זה לא יושפע ממה שאכלתם או שעדיין לא עיבדתם לחלוטין, "אומרת לורן אוקונור, דיאטנית רשומה ובעלת חברת נוטרי סאווי בריאות.

ש:

אם אוכל לשקול את עצמי בחדר הכושר, מדוע עלי להשקיע בקנה מידה לביתי?

א:

אם אתה באמת מחויב לירידה במשקל, שקלול עצמך בבית זו האפשרות הטובה ביותר. לא רק שתוכלו לשקול את עצמכם דבר ראשון בבוקר (כמו שממליץ O’Conner), אלא תוכלו גם לוודא שהקנה מידה שלכם מכויל נכון ומעניק לכם קריאה מדויקת - וזה דבר שלא תוכלו לעשות בחדר הכושר.

3. שמור על גורמים עקביים

אם אתה רוצה שהמספר בסולם יהיה מדויק, אתה צריך לשמור על המשתנים למינימום.

אם אתה שוקל את עצמך עירום שבוע אחד ומכוסה בבגדי האימון בשבוע הבא, המספר בסולם הולך להיות שונה - אבל זה לא קשור לכמה משקל שהעלית או איבדת. (משקל הסניקרס לא נחשב!)

היה עקבי כשאת שוקלת את עצמך. שקלו את עצמכם באותו זמן. אם אתה הולך לשירותים לפני שאתה קופץ על הסולם, לך לפני שתעשה זאת שוב בפעם הבאה. שוקל את עצמך בלי בגדים? שמור ככה, או נסה ללבוש את אותם בגדים שבוע לשבוע.

4. עקוב אחר ההתקדמות שלך

אתה שוקל את עצמך פעם בשבוע. אתה רואה את המספר בסולם יורד. אבל אם אתה באמת רוצה לסחוט את המרב מהיחסים מהקשר שלך עם הסולם שלך, אתה צריך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

מעקב אחר הירידה במשקל שלך - בין אם זה על ידי שמירת גיליון אלקטרוני של השקעות השבועיות שלך או שימוש באפליקציה לירידה במשקל - יעזור לך לקבל תמונה כוללת טובה יותר של מה שקורה עם הגוף שלך.

זה יעזור לך לזהות דפוסים, לוודא שהדברים נעים בכיוון הנכון ויכול גם להניע אותך להמשיך כשאתה רוצה לזנוח את יעדי התזונה שלך וירידה במשקל.

להפוך את זה לאוטומטי אפילו יותר טוב? השקיעו בקנה מידה חכם, שמתחבר לאפליקציה בטלפון שלכם. לא רק הסקאלה והאפליקציה יעקבו באופן אוטומטי אחר התקדמות הירידה במשקל שלך, אלא שקני מידה חכמים מודדים גם דברים אחרים פרט למשקל, כמו אחוז שומן בגוף ומסת שריר, שיכולים לתת לך סקירה טובה יותר על בריאותך כולה.

5. תעלה לחלוטין את הסולם

זה בסדר לוותר על הסקאלה, במיוחד אם זה לא גורם לך להרגיש בריא יותר או טוב יותר עם עצמך.

ניסית את זה וכל מה שהוא עשה זה לגרום לך חרדה? תעלה אותו.

האם נוכחותה מעוררת ספירלה של מחשבות שליליות? זרוק את זה ותשקול כי 2 פאונד איבדו!

לפעמים המדידה הטובה ביותר היא התקדמות, כולל גילוי כי הסולם אינו מתאים לך.

לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה או הרגלי אכילה לא מופרעים, סולם בבית שלכם יכול להיות מיותר לחלוטין. ניתן להשאיר שקילות לפגישות עם נותן שירותי הבריאות שלך, כך שתוכל למקד את האנרגיה שלך בדברים אחרים שעושים אותך בריא ומאושר.

השתמש במספר בסולם כדרך אחת לאמוד את בריאותך - לא הדרך היחידה

חשוב לזכור כי בעוד שהקנה המידה הוא דרך מועילה לאמוד את ההתקדמות שלך, זה בשום אופן לא רק דֶרֶך. חלק משקלול עצמך בדרך הנכונה הוא ההכרה בכך שהמספר בסולם לא תמיד מספר את כל הסיפור.

אם בחרתם לשקול את עצמכם פעם בשבוע, השקיעו בסולם חכם שיעניק לכם מידע רב יותר מאשר רק את המשקל שלכם, כמו אחוז שומן בגוף ומסת שריר - אך עקבו גם אחר ההתקדמות שלכם בדרכים אחרות.

"ישנן דרכים רבות אחרות לבצע צ'ק-אין מלבד הסולם, כולל רמות האנרגיה שלך ... עד כמה הבגדים שלך מתאימים, [ו] אחרי אוכל ופעילות גופנית," מזכיר אוקונר.

על ידי למידה והסתמכות על שלטים אחרים, בסופו של דבר ייתכן שתוכל לנתק את קנה המידה - במיוחד לאחר שנגמר לו הסוללות.

דינה דה בארה היא סופרת פרילנסרית שעשתה לאחרונה את המעבר מלוס אנג'לס שטופת השמש לפורטלנד, אורגון. כאשר היא לא אובססיבית לכלב שלה, לוופלים או לכל הדברים הארי פוטר, אתה יכול לעקוב אחר מסעותיה באינסטגרם.