טריק הירידה במשקל שאתה לא משתמש בו

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מי לא ירד במשקל רק כדי לעלות בחזרה ועוד? ואיזו אישה, ללא קשר לגיל, לא הייתה מרוצה מהגודל והצורה שלה? התנהגויות אכילה בעייתיות ורכיבה על המשקל (או דיאטה יו-יו) הן תוצאות הסוף הרגילות לטווח ארוך של תוכניות דיאטה המתמקדות בירידה במשקל, ומומחים רבים חושבים שרכיבה על משקל היא מזיקה יותר מאשר לעולם לא לרדת במשקל.

היכנסו ללין רוסי, פסיכולוגית בריאות מאוניברסיטת מיזורי, שיצאה לשבור שרשרת של רכיבה על משקולות עם התוכנית שלה "אכול לכל החיים". רוסי יצר תכנית של 10 שבועות המשלבת תשומת לב ומיומנויות אכילה אינטואיטיביות כדי לייצר מערכת יחסים חיובית עם מזון והגוף. פתרונות הרזיה מסורתיים מסתמכים על רמזים חיצוניים כגון דיאטות שנקבעו, ספירת קלוריות ומאזני משקל, ואילו "אכילה אינטואיטיבית" משתמשת ברמזים פנימיים, כולל רעב ושובע, להנחיית התנהגויות אכילה. מיינדפולנס מתמקד במודעות, הבהרת ערכים וויסות עצמי. "לאכול לכל החיים מעודד אנשים להתעסק יותר באותות הגוף הפנימיים שלהם ולא במספרים בסולם", טוען רוסי.

רוסי העריך את האפקטיביות של Eat for Life ופרסם את התוצאות ב כתב העת האמריקאי לקידום בריאות. המחקר שלה שאל אם אימון מיומנויות באכילה אינטואיטיבית ובתשומת לב יכולים לעזור לייצר שינויים חיוביים בבחירות המזון ובדימוי הגוף. היא ערכה את המחקר שלה במקום העבודה על 128 נשים שמשקלן נע בין נורמלי לשמנת יתר חולנית ואשר ניסו הרבה תוכניות דיאטה במהלך חייהן. כדי להראות שינוי, רוסי מדד את התוצאות לפני ואחרי באמצעות שאלוני דיווח עצמי שנבדקו. היא מצאה כי בהשוואה לנשים שאינן בתוכנית, המשתתפים דיווחו על פחות התנהגויות אכילה בעייתיות כגון התנפחות, צום וטיהור.

מעסיקים רבים מציעים לעובדיהם תוכניות בריאות באתר כדי לקדם אורח חיים בריא ולצמצם את עלות ביטוח הבריאות; עם זאת, רוב המעסיקים מציעים התערבויות מסורתיות הממוקדות בירידה במשקל, לא מודעות לתוצאות הבלתי מכוונות שלהן. גישות חדשות כמו Eat for Life מציעות אלטרנטיבה בת קיימא למעסיקים ולכל מי שמעוניין לשבור את מעגל העלייה במשקל בדיאטה.

מאת Mary Hartley, R.D., עבור DietsInReview.com

סקירה עבור