סקירת דיאטת שומרי משקל: האם זה עובד לירידה במשקל?

תוֹכֶן

• ציון דיאטה Healthline: 3.92 מתוך 5
• איך זה עובד
• מערכת SmartPoints
• הטבות חבר
• זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
• יתרונות אחרים
• חסרונות פוטנציאליים
• אוכלים לאכול
• מזונות שיש להימנע מהם
• תפריט לדוגמא
• רשימת קניות
• בשורה התחתונה

ציון דיאטה Healthline: 3.92 מתוך 5

שומרי משקל היא אחת התוכניות הפופולריות ביותר להרזיה בעולם.

מיליוני אנשים הצטרפו אליו בתקווה להוריד קילוגרמים.

למעשה, שומרי משקל רשמו למעלה מ -600,000 מנויים חדשים רק בשנת 2017.

אפילו ידוענים מפורסמים כמו אופרה ווינפרי מצאו הצלחה בהרזיה בעקבות התוכנית.

אתה עשוי להיות סקרן לגבי מה שעושה את זה כל כך פופולרי.

מאמר זה סוקר את התוכנית שומרי משקל כדי שתוכלו להחליט אם זה עשוי לעבוד עבורכם.

• ציון כולל: 3.92
• ירידה במשקל: 4.5
• אכילה בריאה: 4.7
• קיימות: 2.7
• בריאות כל הגוף: 2.5
• איכות תזונה: 4.0
• ראיות מבוססות: 4.0

איך זה עובד

שומרי משקל הוקמה על ידי ז'אן נידץ 'בשנת 1963 מביתה בקווינס, ניו יורק.

מההתחלה הצנועה שלה כקבוצת הרזיה שבועית עבור חברותיה, שומרי משקל הפכו במהרה לאחת מתוכניות הדיאטה המבוקשות בעולם.

בתחילה, שומרי משקל השתמשו במערכת החלפה בה נספרו מזון לפי מנות, בדומה למערכת חילופי הסוכרת.

בשנות ה -90 היא הציגה מערכת מבוססת נקודות שהקצתה ערכים למזונות ולמשקאות על בסיס תכולת הסיבים, השומן והקלוריות שלהם.

שומרי משקל שיפצו את המערכת מבוססת הנקודות מספר פעמים לאורך השנים, ולאחרונה השיקו את מערכת SmartPoints בשנת 2015.

מערכת SmartPoints

SmartPoints מקצה ערכי נקודה שונים למזונות על בסיס גורמים כמו תכולת הקלוריות, השומן, החלבון והסוכר.

כאשר מתחילים את התוכנית, כל דיאטנית מקבלת כמות מוגדרת של נקודות יומיות על סמך נתונים אישיים כמו מטרות הגובה, הגיל, המין והירידה במשקל.

אף על פי שאף מזון אינו מוגבל, דיאטים חייבים להישאר מתחת לנקודות היומי שנקבעו כדי להגיע למשקל הרצוי.

אוכל בריא יותר נמוך בנקודות מאשר אוכלים לא בריאים כמו ממתקים, צ'יפס וסודה.

לדוגמא, סופגניית שמרים מזוגגת של 230 קלוריות היא 10 סמארטפוינט, בעוד 230 קלוריות של יוגורט שמעליהם אוכמניות וגרנולה הם 2 סמארטפוינטים בלבד.

בשנת 2017, שומרי משקל חידשו את תוכנית SmartPoints כדי להפוך אותה לגמישה יותר וידידותית למשתמש.

המערכת החדשה, הנקראת WW Freestyle, מבוססת על מערכת SmartPoints אך כוללת מעל 200 מאכלים המדורגים נקודות אפס.

על פי אתר שומרי המשקל, WW Freestyle הופך את החיים לפשוטים יותר עבור דיאטנים מכיוון שלא צריך לשקול, למדוד או לעקוב אחר אוכלים אפסיים, מה שמאפשר חופש רב יותר בתכנון ארוחות וחטיפים.

מזונות אפסיים כוללים ביצים, עוף ללא עור, דגים, שעועית, טופו ויוגורט רגיל ללא שומן, בין רבים אחרים של מזון עתיר חלבונים, דל קלוריות.

לפני תכנית הסגנון החופשי, רק פירות וירקות שאינם עמילניים דורגו באפס נקודות.

כעת, מזונות בעלי חלבון גבוה יותר מקבלים ערך נקודה נמוך יותר, בעוד שמזונות בעלי סוכר ושומן רווי גבוהים יותר מקבלים ערכי נקודה גבוהים יותר.

התוכנית החדשה של שומרי משקל חופשי מעודדת דיאטנים לעשות בחירות מזון בריא יותר במקום לבסס החלטות על מספר הנקודות המוקצות להם.

הטבות חבר

דיאטנים המצטרפים לשומרי משקל מכונים "חברים".

חברים יכולים לבחור בין מספר תוכניות עם רמות שונות של תמיכה.

תוכנית מקוונת בסיסית כוללת תמיכת צ'אט מקוונת 24/7, כמו גם אפליקציות וכלים אחרים. חברים יכולים לשלם יותר עבור פגישות קבוצתיות באופן אישי או תמיכה אישית על ידי מאמן אישי של שומרי משקל.

חברים מקבלים גם גישה למאגר מקוון של אלפי מאכלים ומתכונים, בנוסף לאפליקציית מעקב לרישום SmartPoints.

בנוסף, שומרי משקל מעודדים פעילות גופנית על ידי הקצאת יעד כושר באמצעות FitPoints.

ניתן להיכנס לכל פעילות לאפליקציית שומרי משקל עד שהמשתמש יגיע ליעד FitPoint השבועי שלו.

ניתן לספור פעילויות כמו ריקודים, הליכה וניקיון במטרה של FitPoint שלך.

שומרי משקל מספקים גם סרטוני כושר ושגרת אימונים לחבריהם.

לצד ייעוץ דיאטה ופעילות גופנית, שומרי משקל מוכרים אוכל ארוז כמו ארוחות קפואות, שיבולת שועל, שוקולדים וגלידה דלת קלוריות.

שומרי משקל מקצים ערכי נקודה למזונות. על החברים להישאר מתחת לנקודות המזון והשתייה היומיות המוקצות להם בכדי לעמוד ביעדי הרזיה שלהם.

זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

שומרי משקל משתמשים בגישה מבוססת מדע לירידה במשקל, ומדגישה את החשיבות של שליטה במנות, בחירת מזון וירידה איטית ועקבית במשקל.

שלא כמו דיאטות אופנתיות רבות שמבטיחות תוצאות לא מציאותיות בפרקי זמן קצרים, שומרי משקל מסבירים לחברים שהם צריכים לצפות להוריד 0.5-2 ק"ג (.23 עד .9 ק"ג) בשבוע.

התוכנית מדגישה את שינוי אורח החיים ומייעצת לחברים כיצד לקבל החלטות טובות יותר באמצעות מערכת SmartPoints, העדיפה מזון בריא.

מחקרים רבים הראו כי שומרי משקל יכולים לעזור לירידה במשקל.

למעשה, שומרי משקל מקדישים עמוד שלם באתר האינטרנט שלהם למחקרים מדעיים התומכים בתכניתם.

במחקר אחד נמצא כי אנשים הסובלים מעודף משקל שהרופאים אמרו להם לרדת במשקל ירדו במשקל כפול בתוכנית שומרי משקל מאשר אלו שקיבלו ייעוץ רגיל לירידה במשקל מאיש מקצוע ראשוני ().

אף על פי שמחקר זה מומן על ידי שומרי משקל, איסוף נתונים וניתוחם תואם על ידי צוות מחקר עצמאי.

יתר על כן, בסקירה של 39 מחקרים מבוקרים נמצא כי המשתתפים בעקבות תוכנית שומרי משקל ירדו במשקל של 2.6% יותר בהשוואה למשתתפים שקיבלו סוגים אחרים של ייעוץ ().

מחקר מבוקר אחר בקרב למעלה מ -1,200 מבוגרים שמנים מצא כי המשתתפים שעקבו אחר תוכנית שומרי משקל במשך שנה ירדו משמעותית יותר במשקל מאלו שקיבלו חומרים לעזרה עצמית או ייעוץ קצר לירידה במשקל ().

יתרה מכך, המשתתפים שעוקבים אחר שומרי משקל במשך שנה הצליחו יותר לשמור על הירידה במשקל שלהם במשך שנתיים, בהשוואה לקבוצות אחרות.

שומרי משקל היא אחת מתוכניות ההרזיה הבודדות עם תוצאות מוכחות ממחקרים מבוקרים אקראיים, הנחשבים ל"סטנדרט הזהב "של המחקר הרפואי.

מחקרים רבים הוכיחו כי שומרי משקל הם דרך יעילה לרדת במשקל ולשמור עליו.

יתרונות אחרים

שומרי משקל מתגאים בכך שהם יכולים להסתגל וגמישה לרדת במשקל.

מערכת SmartPoints מעודדת את החברים לבצע בחירות חכמות ובריאות.

זה גם מאפשר לחברים ליהנות מהמאכלים האהובים עליהם, כל עוד הם משתלבים בנקודות היומי המוקצות להם.

בניגוד לדיאטות האוסרות על מזונות מסוימים, שומרי משקל מאפשרים למשתמשים להתפנק בתבונה.

פירוש הדבר שחברים יכולים לצאת לארוחת ערב או להשתתף במסיבה מבלי לדאוג אם האוכל המוגש ישתלב בתכנית הדיאטה שלהם.

בנוסף, שומרי משקל הם בחירה טובה עבור אנשים עם מגבלות תזונתיות, כמו טבעונים או בעלי אלרגיה למזון, מכיוון שהחברים בוחרים כיצד הם מבזבזים את SmartPoints שלהם.

שומרי משקל מדגישים את השליטה במנות ואת חשיבות הפעילות הגופנית, החיוניים להצלחה בהרזיה.

יתרון נוסף של התוכנית הוא בכך שהיא מספקת לחברים מערכת תמיכה גדולה.

חברים מקוונים נהנים מתמיכה בצ'אט 24/7 וקהילה מקוונת, ואילו אלה שמשתתפים בפגישות שבועיות נשארים מונעים ממעורבות עם חברים אחרים.

יתרה מכך, שומרי משקל מציעים מגזינים ועלונים לחברים.

שומרי משקל מאפשרים לדיאטנים להתגמש בבחירת המזון שלהם ויש להם יתרונות רבים, כולל מערכת תמיכה גדולה.

חסרונות פוטנציאליים

אמנם לשומרי משקל יתרונות רבים, אך ישנן מספר סיבות מדוע זו אינה התוכנית הטובה ביותר עבור כולם.

לדוגמא, כדי לעקוב אחר התוכנית, עליכם להיות מוכנים לעקוב אחר המזונות - והנקודות החכמות הנלוות להם - אותם אתם צורכים מדי יום.

משימה מייגעת וגוזלת זמן זו עשויה להיות מפנה עבור חלקם.

נפילה פוטנציאלית נוספת היא שזה עלול להיות יקר מדי עבור אנשים מסוימים.

כמו תוכניות הרזיה רבות אחרות, ההצטרפות לשומרי משקל כרוכה בעלות.

למרות שהעלויות החודשיות משתנות בהתאם לתוכנית המנוי, ההשקעה הכוללת עשויה להיות מחוץ להישג ידם של בעלי התקציב.

יתר על כן, תוכנית שומרי המשקל עשויה להיות מקלה מדי עבור מי שנאבקים בשליטה עצמית.

תיאורטית, החברים יכולים לבחור לאכול מזונות עשירים בסוכר ודלים בחומרים מזינים ועדיין להישאר מתחת לכמות ה- SmartPoints המוגדרת שלהם.

למרות שחלקם מוצאים את החופש לבחור במאכלים בעצמם משחררים ומשגשגים תחת מערכת הנקודות, מי שמתקשה להיצמד לבחירות בריאות עשוי ליהנות מתוכנית מחמירה יותר.

לתוכנית שומרי משקל כמה נפילות אפשריות, כולל עלות התוכנית, הצורך לספור סמארטפוינטים והחופש לבחור במאכלים לא בריאים.

אוכלים לאכול

אף על פי שמערכת הנקודות של שומרי משקל מדגישה אוכל שלם ולא מעובד, כולל ירקות, פירות וחלבונים רזים, אין מזון שהוא מחוץ לתחום.

בעוד שעודדים בחירות בריאות, החברים יכולים לבחור בכל מאכלים שהם רוצים, כל עוד הם נשארים תחת הקצאתם היומית של SmartPoints.

שומרי משקל הופכים אוכל בריא למפתה יותר עבור החברים על ידי הקצאת אפס סמארטפוינטים לרשימה של למעלה מ- 200 מאכלים בריאים.

מזונות שעודדו בתכנית שומרי משקל כוללים:

• חלבונים רזים כמו עוף ללא עור, ביצים, טופו, דגים, רכיכות ויוגורט לא שומן.
• ירקות שאינם עמילניים כמו ברוקולי, אספרגוס, ירקות, כרובית ופלפלים.
• פירות משומרים טריים, קפואים ולא ממותקים.
• פחמימות בריאות כמו בטטות, אורז חום, שיבולת שועל, שעועית ומוצרי דגנים מלאים.
• שומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן זית ואגוזים.

התוכנית שומרי משקל מעודדת את החברים לבצע בחירות בריאות ומדגישה אוכלים שלמים.

מזונות שיש להימנע מהם

בעוד שמערכת SmartPoints מאפשרת לחברים לבחור כל אוכל שהם אוהבים, שומרי משקל מרתיעים מאכילת אוכל לא בריא.

אתר שומרי המשקל מציע לחברים "להיצמד למאכלים בעלי חלבון גבוה יותר וסוכר ושומן רווי נמוכים יותר".

שומרי משקל קוראים לחברים להימנע ממאכלים עתירי סוכר ושומנים רוויים, כולל:

• משקאות ממותקים
• צ'יפס
• בשר מעובד
• ממתק
• עוגות ועוגיות

עם זאת, שומרי משקל מבהירים כי אין מאכלים מחוץ לתחום והחברים יכולים לאכול את החטיפים והקינוחים האהובים עליהם כל עוד הם נשארים במסגרת סמארטפוינטים המיועדים להם.

זה יכול להיות מאתגר עבור דיאטנים הנאבקים בשליטה עצמית ויש לקחת בחשבון כאשר הם מחליטים אם שומרי משקל מתאימים לך.

שומרי משקל מעודדים את החברים להגביל מזונות עשירים בסוכר ושומנים רוויים, אם כי אין מזון מחוץ לתחום בעת ביצוע התוכנית.

תפריט לדוגמא

שומרי משקל מספקים לחברים מאגר של למעלה מ -4,000 מתכונים בריאים.

מתכונים אלה שומרים על מוטיבציה למשתמשים ומונעים שעמום במטבח.

מרבית רעיונות הארוחות שמספקים שומרי משקל מתמקדים במאכלים טריים ומלאים, אם כי ניתן לקבל גם מתכוני קינוחים.

הנה תפריט דוגמה לשלושה ימים המשתמש במתכונים מהאתר של שומרי משקל:

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר: גבינת עזים, תרד וחביתה עגבניות
• ארוחת צהריים: מרק שעורה ופטריות
• חָטִיף: גוואקמולה עם פצפוצי גזר
• אֲרוּחַת עֶרֶב: ספגטי וכדורי בשר קלים במיוחד עם סלט ארוגולה איטלקי
• קינוח: מקרונים טבולי שוקולד

יוֹם שְׁלִישִׁי

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל חמוציות-אגוזים
• ארוחת צהריים: סלט ביצים, ירקות ואבוקדו עם טרגון
• אֲרוּחַת עֶרֶב: ג'ינג'ר ובצל ירוק אורז חום מוקפץ עם שרימפס ג'ינג'ר
• חָטִיף: גבינה שוויצרית וענבים
• קינוח: תפוחים אפויים עם טפטוף וניל

יום רביעי

• ארוחת בוקר: טורטיית אבוקדו מרוסקת עם עגבניה
• ארוחת צהריים: עטיפת טורקיה, תפוח וגבינה כחולה
• אֲרוּחַת עֶרֶב: לזניה ירקות ללא אטריות
• חָטִיף: מטבל שעועית שחורה עם קרודיטים
• קינוח: עוגת מיני בראוניז

חברים יכולים לבחור מתכונים ביתיים שמספקים שומרי משקל, או לאכול כל אוכל שהם רוצים, כל עוד זה מתאים למגבלת SmartPoints שלהם.

שומרי משקל מספקים למעלה מ -4,000 מתכוני ארוחת בוקר, צהריים, ערב, חטיפים וקינוחים לבחירת החברים.

רשימת קניות

שומרי משקל מעודדים חברים לשמור על אוכל ידידותי להרזיה.

רכישת מזון בריא ממזערת את הפיתוי ומבטיחה שלחברים יהיה את החומרים הדרושים להכנת ארוחות טריות וטעימות בבית.

להלן רשימת מכולת לדוגמא של מאכלים שאושרו על ידי משקל משקל.

• ליצר: פירות וירקות טריים וקפואים, עשבי תיבול טריים.
• חֶלְבּוֹן: בשרים רזים, עופות, ביצים, טופו, רכיכות, המבורגרים של ירקות קפואים ודגים.
• מַחלָבָה: חלב דל שומן או תחליפי חלב לא חלב כמו חלב שקדים, יוגורט לא ממותק דל שומן או ללא שומן, גבינת קוטג 'ללא שומן, גבינות רגילות או דלות שומן.
• דגנים, לחמים ופסטות: אורז חום, שעורה, קינואה, טורטיות תירס, לחם דגנים מלאים או קלוריות מופחתות, שיבולת שועל ופסטה מלאה, וופלים או דגני בוקר מגורדים.
• מזון משומר ומוכן: רוטב עגבניות, חומוס, מטבל שעועית שחורה, מנות עיקריות קפואות, סלסה, שעועית משומרת, פירות לא ממותקים משומרים וירקות דלי מלח משומרים.
• שומנים בריאים: שמן זית, אבוקדו, חמאת בוטנים, אגוזים וזרעים.
• תיבול ותבלינים: חומץ, רוטב חם, חרדל, עשבי תיבול יבשים, מיונז ללא שומן, רוטב סויה מופחת נתרן, רוטב סלט ללא שומן או דל שומן.
• חֲטִיפִים: פופקורן ללא שומן, צ'יפס טורטיה אפוי, ג'לטין ללא סוכר, חטיפי גלידה ושומרי משקל וסורבה.

שומרי משקל מעודדים את החברים לבחור אפשרויות בריאות בעת קניות במכולת, כולל חלבונים רזים, שפע פירות טריים וקפואים, ירקות ודגנים מלאים.

בשורה התחתונה

שומרי משקל היא תוכנית פופולרית להרזיה שמושכת אליה מאות אלפי חברים חדשים מדי שנה.

המערכת הגמישה, מבוססת הנקודות שלה, פונה לדיאטרים רבים ומדגישה את החשיבות בקיום אורח חיים בריא.

מחקרים מצאו כי שומרי משקל הם דרך יעילה לרדת במשקל ולשמור עליו.

אם אתם מחפשים תוכנית הרזיה מבוססת ראיות המאפשרת לכם להתמכר למאכלים האהובים עליכם מדי פעם, שומרי משקל עשויים לעזור לכם להגיע ליעדי הבריאות והבריאות שלכם.