מה לאכול לפני ריצת מירוץ

תוֹכֶן

• סקירה עבור

תכינו שייק עם 1 כוס מי קוקוס, 1∕2 כוס מיץ דובדבנים טארט, 1∕2 כוס אוכמניות, 1 בננה קפואה ו-2 כפיות שמן זרעי פשתן

למה מי קוקוס ומיץ דובדבנים?

שייק שעה לפני שאתה עומד בקו ההתחלה יכול להמריץ את הריצה שלך. "הוא מתעכל בקלות ומספק לחות נחוצה", אומרת אשלי קוף, ר"ד, דיאטנית בלוס אנג'לס. מי קוקוס עשירים באשלגן, חומר מזין המסייע במניעת התכווצויות. ומיץ דובדבנים טארט מסייע בהפחתת הדלקות, מה שעלול למנוע נזק לשרירים וכאבים. מחקר אחד מאוניברסיטת בריאות ומדע באורגון מצא כי רצים שהורידו מי קוקוס לפני המקביל לחצי מרתון חשו פחות כאב במהלך המרוץ.

למה אוכמניות?

חופן אוכמניות יוסיף טעם פירותי ויכול למנוע ממך להרגיש מוזנח. הם מכילים אנתוציאנינים, נוגדי חמצון רבי עוצמה שעוצרים נזקים לשרירים ועלולים גם להדוף כאב לאחר המירוץ.

למה בננה?

לקבלת מרקם סמיך וקרמי - והרבה פחמימות קלות לעיכול - לזרוק בננה קפואה לתוך הבלנדר. "זה ייתן לך דלק מיידי", אומר קופ. "וזה מספק מתיקות."

למה שמן פשתן?

כדי לנשום קל יותר במהלך המירוץ, מערבבים שמן זרעי פשתן, העשיר בחומצות שומן אומגה 3. במחקר שפורסם ב כתב העת למדע ולרפואה בספורט, ספורטאים שלקחו תוספת יומית של השומן הבריא במשך שלושה חודשים חוו שיפור של כמעט 50 אחוז בקיבולת הריאות שלהם במהלך פעילות גופנית.

CELEBRITY SMOOTHIE: שייק זרעי פשתן של ניקול שרזינגר

אֱגוֹזִים? יוגורט? שניהם? מה לאכול לפני תאריך ארוחת ערב

חזור למה לאכול לפני עמוד ראשי לאירוע

סקירה עבור