מהי קריותרפיה (והאם כדאי לנסות אותה)?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה עוקב אחר ספורטאים או מאמנים מקצועיים ברשתות החברתיות, אתה כנראה מכיר את תאי הקריאו. התרמילים בעלי המראה המוזר מזכירים במידה מסוימת דוכני שיזוף עומדים, אלא שהם מורידים את חום גופך ונועדו לסייע בריפוי גופך. אף על פי שיש לקריותרפיה מספר יישומים שונים (חלקם משתמשים בו לטיפול בעור נגד הזדקנות וכדרך לשרוף קלוריות), הוא פופולרי בקהילת הכושר בזכות יתרונות ההחלמה שלו.

אתה כנראה די מכיר את הכאבים שלאחר האימון, אבל אולי אתה לא יודע שזה נובע מהצטברות חומצת חלב וקרעים מיקרו ברקמת השריר שלך. למרות שזה סוג הכאב שכואב. לכן. טוב. זה יכול להפחית את הביצועים האתלטיים שלך במהלך 36 השעות הבאות. הזן: הצורך בהתאוששות מהירה יותר.

כאשר הגוף שלך נחשף לקור עז (כמו בתא קריו), כלי הדם שלך מתכווצים ומפנים את זרימת הדם לליבה שלך. כשהגוף שלך מתחמם לאחר הטיפול, הדם העשיר בחמצן נשטף לאזורים שהיו קרים בלבד, דבר שעלול להפחית את הדלקת. "תיאורטית, נרצה לחשוב שזה מפחית את הנזק לרקמות ובסופו של דבר מקל על ההתאוששות", אומר מייקל ג'ונסקו, רופא ספורט במרכז הרפואי ווקסנר של אוניברסיטת אוהיו.

קריותרפיה אינה דבר חדש-זהו הקריו תָא זה חידוש אמיתי. "מחקר על ההשפעות של קריותרפיה פורסם ברצינות באמצע שנות החמישים", אומר ראלף רייף, M.Ed., ATC, LAT, מנכ"ל ביצועי ספורט סנט וינסנט. אבל תא הקריו פותח לאחרונה כשיטה מהירה ויעילה יותר לכל הגוף.

ובכל זאת, לא כל המומחים משוכנעים בכך בֶּאֱמֶת עובד. "למרות היותו אחד השיטות הוותיקות והנפוצות ביותר בפציעות ברפואת ספורט, ישנם מעט מחקרים טובים, אם בכלל, המצביעים על כך שקרח בכל צורה מסייעת להחלמת פציעות בכלל", אומר ד"ר ג'ונסקו.

עם זאת, הרבה מתקני ספורט מרכזיים משתמשים בקריותרפיה (בצורות שונות) להתאוששות מהירה יותר בין האימונים. "קריותרפיה לאחר אימון מפחיתה את ההשפעות של כאבי שרירים מושהים (DOMS)", אומר רייף מניסיונו האישי עם ספורטאים. ישנם כמה מחקרים שבדקו תאי קריו באופן ספציפי, אך ד"ר ג'ונסקו מציין שהם קטנים וצריך לשחזר אותם בקנה מידה גדול יותר לפני שנוכל להסיק מסקנות סופיות.

דבר אחד בטוח: אם יש לך פציעה ספציפית, תא קריו אינו הדרך. "נראה כי תאי קריו יעילים פחות בהורדת טמפרטורת הגוף לעומת שקית קרח פשוטה לחלק גוף מסוים", אומר ד"ר ג'ונסקו. אז אם יש לך כאב בברך, כנראה שעדיף לך לנסות דחיסה ישירה עם שקית קרח. וגם אם יש לך כאב מכל הגוף, אולי בכל זאת תרצה ללכת על שקית הקרח מסיבה אחת מאוד חשובה: "למרות שהם ניצול הזמן היעיל ביותר (2 עד 3 דקות), תאי קריו יכולים להגדיר אותך להחזיר 50 עד 100 דולר לפגישה ", אומר ד"ר ג'ונסקו. "זה אולי הגיוני כשאתה ספורטאי מקצועי עם משאבים בלתי מוגבלים ולוח זמנים עמוס, אבל אני לא ממליץ על תאי קריו עבור רובנו בני התמותה".

אז למה השיטה הזו כל כך פופולרית? "המדיה החברתית מאפשרת לנו להסתכל מקרוב על חייהם של ספורטאי עילית, כולל הדרכים שבהן הם מתאמנים ומתאוששים", אומר ד"ר ג'ונסקו. קח כדוגמה את לברון ג'יימס. "כאשר פרסם סרטונים שלו עובר טיפול קריותרפיה, כל ילד עם חלומות כדורסל חשב, 'טוב אם לברון עושה את זה, זה חייב לעבוד, וגם אני צריך את היתרון הזה'". רייף גם מציין כי ההתאוששות היא בסך הכל מגמה בספורט וכושר, אז הגיוני שספורטאי פנאי מתעניינים במה שחדש במרחב. (ראה: מדוע מתיחה היא טרנד הכושר החדש (הישן) שאנשים מנסים)

מלבד הפגיעה בחשבון הבנק שלך, קריותרפיה היא סיכון נמוך למדי. "קריותרפיה בטוחה כאשר משתמשים בה בהתאם להנחיות", אומר ד"ר ג'ונסקו. אבל הוא מציין ששימוש מופרז או שהייה ממושכת מדי בתא עלולים להוביל לנזק לעור או להיפותרמיה, לכן הקפידו על מגבלת הזמן המומלצת. "הסיכון הגדול ביותר, לדעתי, הוא הוצאת כסף על טיפול שלא הוכח כעדיף על אלטרנטיבות זולות יותר, כמו שקית קרח", הוא אומר.

במילים אחרות, קריותרפיה עשויה לעזור לך להתאושש מהר יותר בין האימונים, אך גם משהו שיש לך יש במקפיא שלך. ובכל זאת, אם זה משהו שמעניין אותך ויש לך את הכסף הפנוי, אנו אומרים הקפאה מאושרת!

סקירה עבור