מהי מדיטציית קונדליני?

תוֹכֶן

• מהי מדיטציית קונדליני?
• היתרונות של מדיטציית קונדליני
• איך זה לתרגל מדיטציית קונדליני
• כיצד לנסות מדיטציית קונדליני בבית
• סקירה עבור

אם אתה מרגיש חרדה כרגע, בכנות, מי יכול להאשים אותך? מגיפה עולמית, התקוממות פוליטית, בידוד חברתי - העולם מרגיש כרגע כמו מקום די קשה. אתה לא לבד אם אתה מתקשה למצוא דרכים להתמודד עם אי הוודאות. בעוד שיוגה, מדיטציה וטיפול הם עדיין אפשרויות מצוינות להרגעת עצבים ולהקלת החרדה, ייתכן שתזדקק למשהו קצת אחר כדי להעביר אותך בימים אלה כרגע.

בדרך כלל אני די טוב בניסיון להתמקד בחיובי ולשלוט בחרדה שלי, אבל ככל שהמגיפה נמשכת יותר, כך אני דואג יותר. אחרי הכל, החרדה מזינה את חוסר הוודאות, ודי שום דבר מרגיש בטוח כרגע. ובעוד שאני בדרך כלל עושה מדיטציה מדי יום, גיליתי לאחרונה שאני מתקשה להתרכז והמוח שלי ממשיך לשוטט - משהו שלא חוויתי הרבה מאז ימי המדיטציה הראשונים שלי כמתחיל.

ואז גיליתי את מדיטציית הקונדליני.

מהי מדיטציית קונדליני?

לאחר שעשיתי מחקר, נתקלתי בסוג של מדיטציה שנקראת מדיטציית קונדאליני, שמקורה לא ידוע אך אומרים שזו אחת הצורות הוותיקות ביותר של יוגה (אנחנו מדברים על תאריכים לפני הספירה). הנחת המוצא של מדיטציית קונדליני היא האמונה שלכולם יש אנרגיה מפותלת עוצמתית ביותר (קונדאליני פירושה בסנסקריט 'נחש מפותל') בבסיס עמוד השדרה. באמצעות עבודת נשימה ומדיטציה, חושבים שאתה יכול לשחרר את האנרגיה הזו, שתעזור להפחית את הלחץ ולפתור את מלוא הפוטנציאל שלך.

"מדובר ביצירת מיכל האנרגיה הזה ובסיוע להתחבר לאני הגבוה ביותר שלך", אומרת אריקה פולסינלי, מורה למדיטציה בקונדליני ומייסדת Evolve by Erika, קהילה וירטואלית המספקת מדיטציית קונדליני וידיאו ויוגה ושיעורים פרטיים. "באמצעות נשימות, תנוחות יוגה של קונדליני, מנטרות ומדיטציה פעילה, אתה יכול לעזור לשנות את הלך הרוח המוגבל שלך ולעבוד כדי להביע את מה שאתה רוצה." (קשורים: סרטוני המדיטציה הטובים ביותר ב-YouTube לשפיות שתוכל להזרים)

מדיטציית קונדליני פעילה יותר ממדיטציה מסורתית עם דגש על יישור ונשימה, אומר מאמן החיים הרוחניים ריאן האדון, שעוסק בתיווך ויוגה בקונדליני במשך יותר מ -16 שנים. "היא מטהרת, מגרה ומחזקת על ידי ביטול החסימה של כל מערכות הגוף, ופותחת את המתרגל לאנרגיה יצירתית פנימית", היא מסבירה. חשבו על נשימות שנמשכות למספר סעיפים, מחזיקות תנוחות יוגה, הצהרות ומנטרות ומשחקות עם מיקום המבט שלכם: כל אלה הם מרכיבים של מדיטציית קונדליני וניתן להשתמש בהם לסירוגין עם הפעלה או מפגשים שונים, בהתאם למטרה שלכם .

היתרונות של מדיטציית קונדליני

בשל סדרות התנועות והנשימה המגוונות שלה, ניתן להשתמש במדיטציית קונדליני כדי לסייע למגוון רחב של רגשות, כולל עצב, מתח ועייפות. "באופן אישי, כשהתחלתי במסע מדיטציית הקונדליני, הבנתי שסוף סוף הרגשתי רגוע בפעם הראשונה בחיי", מספר פולסינלי, שסבל בעבר מאפיזודות של חרדה קשה. "הרגשתי ממש טוב בימים שעשיתי את זה והבנתי שאני יכול לעבוד עם זרימת היקום, ולא נגדו". (קשור: כל היתרונות של מדיטציה שכדאי לדעת עליהם)

בהתאם למה שאתה רוצה להשיג בתרגול המדיטציה שלך, אתה יכול להתמקד בריפוי טראומות מהעבר, התחזקות יותר או לחימה בלחץ. בעיקרו של דבר, מתרגלים טוענים שלמדיטציית קונדליני יש את היכולת להרגיע את הנפש, לאזן את מערכת העצבים ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי. "יכולים להיות לזה גם יתרונות פיזיים, כגון גמישות מוגברת, חוזק הליבה, קיבולת ריאות מורחבת ושחרור מתח", אומר האדון.

אמנם לא היו יותר מדי מחקרים מדעיים על היתרונות של מדיטציית קונדליני, אך מחקר שנערך בשנת 2017 מצביע על כך שטכניקת המדיטציה יכולה להפחית את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ), בעוד שמחקר אחר משנת 2018 מצא כי יוגה וקונדליני מדיטציה יכולים לשפר את הסימפטומים של GAD (הפרעת חרדה כללית).

איך זה לתרגל מדיטציית קונדליני

לאחר שלמדתי על כל האפשרויות האלה, הייתי צריך לבדוק אם תרגול זה יכול להיות מה שחסר לי בשגרת הטיפול העצמי שלי. עד מהרה מצאתי את עצמי במדיטציית קונדליני פרטית וירטואלית עם פולסינלי.

היא התחילה בכך ששאלה אותי על מה אני רוצה לעבוד - שעבורי הייתה החרדה שלי מהעתיד ולחץ מתמיד. התחלנו במנטרה של קונדליני עדי (תפילה מהירה) כדי לחבר את הנשימה שלנו לתרגול ולהרגיע את מערכת העצבים. ואז התחלנו עבודת נשימה.

פולסינלי הורה לי לשמור את כפות ידיי יחד בתפילה ולקחת חמש נשימות מהירות פנימה דרך הפה ואחריה נשימה אחת ארוכה החוצה דרך הפה. מוזיקה רכה התנגנה ברקע כשחזרנו על דפוס הנשימה הזה במשך 10 דקות. עודדו אותי לשמור על עמוד השדרה ישר כך שאוכל לגשת לאנרגית הקונדליני ה"מפותלת ", ועיני עצומות באופן חלקי בלבד כדי שאוכל להתמקד באף כל הזמן. זה היה שונה לחלוטין מתרגול המדיטציה הרגיל שלי, שהיה הרבה יותר דמוי זן. בדרך כלל, העיניים שלי נשארות עצומות, הידיים שלי נחות בקלות על הברכיים, ולמרות שאני מתמקדת בנשימה שלי, אני לא מנסה לשנות אותה בכוונה. לכן, אני חייב לומר, להישאר דומם כשהידיים שלי לוחצות זו על זו, המרפקים החוצה, והגב זקוף ללא תמיכה ממש כואב לאחר זמן מה. בהיותי לא נוח פיזית, בהחלט התחלתי לתהות איך לעזאזל זה אמור להיות מרגיע.

אבל אחרי כמה דקות, משהו ממש מגניב קרה: מכיוון שהייתי כל כך נחוש להתמקד בנשימה שלי, לא יכולתי להתמקד בשום דבר אחר. כאילו מוחי נמחק, וגיליתי שבסוף אוכל לשים לב לרגע הנוכחי ... לא לעבר ולא לעתיד. הידיים שלי הרגישו קצת עקצוץ, וכל הגוף שלי התחיל להרגיש חם, אבל לא בצורה לא נוחה. יותר מכך, זה הרגיש כאילו אני סוף סוף בקשר עם עצמי.למרות שכמה רגשות מטרידים, כגון פאניקה וחרדה, עלו בזמן שנשמתי, הקול המרגיע של פוליסינלי אמר לי פשוט לנשום דרכו היה בדיוק מה שאני צריך להמשיך. (קשור: מהו ASMR ומדוע כדאי לנסות זאת להירגע?)

לאחר סיום התרגול, עשינו כמה נשימות מרגיעות ותנועות ידיים כדי לעגן את הגוף בחזרה למציאות, כפי שניסח זאת פולסינלי. בכנות, זה הרגיש כמו להיות על ענן. הרגשתי ממש מחודשת כאילו בדיוק חזרתי מריצה, אבל גם מאוד מרוכזת. זה היה שווה ערך לטיול בספא בשילוב עם שיעור אימון מרגש. חשוב מכך, הייתי רגוע יותר, מרוכז יותר בהווה, ונינוח לאורך היום שלמחרת. גם כשמשהו הרגיז אותי, הגבתי ברוגע ובהגיון ולא בתגובה מהירה. זה היה כזה שינוי, אבל מה שהרגשתי איכשהו איפשר לי להתאים יותר את העצמי האותנטי שלי.

כיצד לנסות מדיטציית קונדליני בבית

הבנת הניואנסים מאחורי מדיטציית קונדליני יכולה להיות מרתיעה - שלא לדבר על, לרוב האנשים כנראה אין שעות פנויות להקדיש לתרגול. למרבה המזל, פולסינלי מציעה באתר שלה מפגשים מודרכים של 3 דקות שהופכים את שילוב הטכניקה לשגרת היום שלך למציאותית יותר. (קשור: הדבר שאתה יכול לעשות כדי להיות טוב יותר לעצמך עכשיו)

בנוסף, תוכלו למצוא ביוטיוב שיטות קונדליני שונות, כך שתוכלו לבחור את התרגול שהכי מהדהד אתכם ועם הצרכים שלכם. שיעורים פרטיים (וירטואליים או IRL) יכולים גם לעזור להוסיף עוד קצת אחריות אם תגלה שאתה צריך את זה.

"באימון שלי שמנו לב שזה רק להופיע", אומר פולסינלי. "עדיפות כמה נשימות מודעות מאשר בלי נשימות בכלל." נראה די קל, נכון?

סקירה עבור