מהי בדיקות מטבוליות והאם אתה יכול להשתמש במידע שהיא מספקת כדי לרדת במשקל ולשפר את הכושר?

תוֹכֶן

• מהי בדיקה מטבולית?
• איפה אתה יכול להיבדק?
• במתקן רפואי או מכון כושר
• בדיקות ביתיות
• כיצד נבדק חילוף החומרים שלך במתקן רפואי או במרכז הכושר
• קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR)
• נפח חמצן מרבי (מקסימום V02)
• סף חלב
• האם ניתן להשתמש בבדיקות מטבוליות לירידה במשקל וכושר?
• האם אתה יכול לשנות (להגביר או להאט) את חילוף החומרים שלך?
• מהם סוגי הגוף המטבוליים השונים?
• דיאטות לסוגים מטבוליים מסוימים
• התשלום

כל אורגניזם חי נשמר בחיים בתהליך כימי הנקרא מטבוליזם.

חילוף החומרים שלכם אחראי על פירוק הקלוריות שאתם צורכים והפיכתם לאנרגיה שגופכם זקוק לתפקוד.

ככל שהמטבוליזם שלך גבוה יותר, כך קל יותר לרדת במשקל ולשמור על רמה זו של ירידה במשקל. אחת הדרכים לקבוע את מהירות חילוף החומרים בגופך היא על ידי בדיקת חילוף החומרים שלך.

במאמר זה נסביר מה כרוך בבדיקה מטבולית וכיצד ניתן להשתמש בתוצאות שלך לשיפור הירידה במשקל ולהגברת הכושר הגופני.

מהי בדיקה מטבולית?

בדיקות מטבוליות כוללות מספר בדיקות שונות. כל בדיקה מספקת מידע על מרכיב מרכזי בחילוף החומרים שלך. אלמנטים אלה כוללים:

• קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR). בדיקת היבט זה של חילוף החומרים שלך מספקת מידע על המספר המשוער של הקלוריות שאתה שורף כשגופך נמצא במנוחה - אינך מתעמל או זז.
• נפח חמצן מרבי (V02 מקס). אלמנט בדיקה זה (המכונה גם יכולת אירובית) מספק מידע על יכולתו של גופך להשתמש ביעילות בחמצן במהלך האימון.
• בדיקת סף חלב. סף הלקטטים שלך הוא הנקודה בה חומצה לקטית מצטברת בדם במהירות רבה יותר ממה שהיא ניתנת להסרה במהלך האימון, וגורמת לעייפות שרירים. אם אתה ספורטאי שמעוניין לשפר את הביצועים, יתכן שתמצית בדיקת חילוף החומרים הזו מועילה.

איפה אתה יכול להיבדק?

במתקן רפואי או מכון כושר

באופן מסורתי, בדיקות מטבוליות נעשו במסגרות רפואיות. לאחרונה בדיקה מסוג זה הפכה לזמינה במכוני כושר ובמועדוני בריאות רבים.

מכיוון שלא נדרשת הסמכה לקריאת תוצאות הבדיקות המטבוליות, חלק מהמשתמשים חשים כי הבדיקות שנעשו במכוני כושר פחות מדויקות מאלו שעושה איש מקצוע רפואי. אם אתה מעוניין לבדוק את חילוף החומרים שלך, דבר עם רופא על מציאת מתקן בדיקה אמין באזור שלך.

העלות עשויה להשתנות גם כן. בדיקות מטבוליות בדרך כלל יקרות. זה תלוי בך להחליט היכן עליך לבצע בדיקת מטבולית. לדעת אם הביטוח שלך מכסה אותו עשוי לעזור לך להחליט.

בדיקות ביתיות

יש גם בדיקות בבית. רוב בדיקות המטבוליזם בבית מסתכלות על רמות הורמונים שיכולות להשפיע על חילוף החומרים, כגון:

• קורטיזול
• אִינסוּלִין
• פרוגסטרון
• הורמון בלוטת התריס triiodothyronine (T3)

זה יכול להועיל, אך שונה מקצב חילוף החומרים.

ערכות בדיקה ביתיות כוללות: ערכת בדיקת המטבוליזם הביתית Wellnicity ובדיקת חילוף החומרים של EverlyWell.

כיצד נבדק חילוף החומרים שלך במתקן רפואי או במרכז הכושר

קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR)

בדיקה מטבולית נעשית בדרך כלל במספר חלקים וכמעט תמיד כוללת בדיקת קלורימטריה. בדיקה זו אורכת 15 עד 30 דקות והיא מתבצעת תוך כדי הישיבה.

הציוד המשמש עשוי להשתנות. בחלק מבדיקות הקלורימטריה משתמשים בקטע שפה שאתה נושם אליו. אחרים דורשים מכם לשבת תחת מכסה המנוע הפלסטי המחובר לצג באמצעות צינור. מבחן זה מודד את ה- RMR שלך.

נפח חמצן מרבי (מקסימום V02)

V02 max נקבע בזמן ביצוע פעילות אירובית, כמו הליכה או ריצה על הליכון. תנשמי למסכה במהלך הבדיקה הזו.

עם התקדמות הבדיקה, המהירות והשיפוע של ההליכון ימשיכו לעלות. משך הזמן שלוקח לבצע בדיקה זו נקבע על פי רמת הכושר שלך ויכולתך להמשיך ככל שהמבחן הופך להיות מאתגר יותר.

תוצאות כל בדיקה מנותחות באמצעות נוסחאות ספציפיות המנוגדות לשאיפת חמצן ונשיפת פחמן דו חמצני.

זה מאפשר לרופא המטפל או למאמן שלך להעריך את מספר הקלוריות שאתה שורף במנוחה ובמהלך האימון.

סף חלב

אם ביצעת בדיקת סף לקטט, הדם שלך יימשך במרווחים משתנים במהלך רמות גדולות והולכות של פעילות אירובית, בין על הליכון או על אופניים.

יש לבצע בדיקה זו רק במסגרת רפואית.

האם ניתן להשתמש בבדיקות מטבוליות לירידה במשקל וכושר?

בדיקות מטבוליות נותנות לך מידע על כמות הקלוריות שאתה שורף בכל יום.

על סמך מידע זה, אתה עשוי להחליט לשנות את הפעילות הגופנית שלך או את הרגלי האכילה שלך, כך שתשרוף יותר (או פחות) קלוריות מדי יום.

בדיקות מטבוליות יכולות להיות בעלות ערך, אך יש לבחון את התוצאות רק כחלק מתוכנית כושר או בריאות כוללת.

מספרי RMR ו- V02 MAX האופטימליים משתנים מאדם לאדם. הם מבוססים על גורמים רבים הכוללים:

• גיל
• מִין
• רמת פעילות
• היסטוריה במשקל
• משקל נוכחי

זכור שתוצאות הבדיקה שלך מספקות תמונת מצב של חילוף החומרים ורמת הכושר שלך ביום בו נבדקת.

אם רמת הפעילות שלך תשתנה, או שהכושר הגופני שלך ישתפר או יורד, קצב חילוף החומרים ומספריך ישתנה.

זכור, השינויים שאתה חווה יתרחשו לאורך זמן. סביר להניח שלא תראו שינויים דרמטיים מיום ליום.

האם אתה יכול לשנות (להגביר או להאט) את חילוף החומרים שלך?

אם אתה מאשים את חילוף החומרים האיטי בעלייה קשה לשליטה במשקל, אתה כנראה צודק. למרבה המזל, קצב חילוף החומרים יכול להאיץ או להאט בבטחה על ידי שינוי הרגלי אורח החיים שלך.

דברים לנסות שיכולים להגביר את חילוף החומרים כוללים:

• תרגיל. קצב חילוף החומרים שלך משתנה במהלך יום ממוצע. אתה כבר יודע שאתה שורף יותר קלוריות כשאתה פעיל מאשר בזמן שאתה נח. ככל שהפעילות נמרצת יותר, כך קצב חילוף החומרים שלכם ושריפת הקלוריות גבוהות יותר. בנוסף, פעילות גופנית מעניקה לחילוף החומרים שלך דחיפה למשך מספר שעות לאחר הפסקתך. גם לסוג התרגיל שאתה מבצע השפעה. פעילות גופנית אנאירובית וגם אירובית יכולה להשפיע לטובה על קצב חילוף החומרים. אם אתה מאוד מושקע (לא פעיל באופן גופני), יש לך BMI> 30 או שאתה קשיש, דבר עם הרופא שלך על תוכנית אימונים שתתאים לך.
• פעילות. אתה לא צריך להכות בחדר הכושר מדי יום כדי לשפר את חילוף החומרים שלך. פעולות פעילות קטנות כמו טיולים מהירים יכולות לעזור וכך גם לעמוד במקום לשבת.
• אכילת תזונה מאוזנת היטב. אכילת תזונה מאוזנת הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים היא חיונית לבריאות הכללית שלך. לדוגמא, אכילת חלבון בכל ארוחה יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים שלכם. פעולת האכילה דורשת קלוריות לעיסה ולעיכול. זה נקרא השפעה תרמית של מזון (TEF). צריכת חלבונים, כולל צורות חלבון צמחוניות, גורמות לרמות הגבוהות ביותר של TEF. לא תשרוף קלוריות רבות כמו שתאכל ארוחה בזמן שאתה רץ מרתון, אבל זה יעזור לתת לחילוף החומרים שלך דחיפה בכיוון הנכון. קחו בחשבון שחשוב לתרגל ניהול מנה בכל ארוחה כדי להשלים אכילת תזונה מאוזנת.
• אוכלים מספיק. אכילת יותר קלוריות מכפי שנשרף תביא בדרך כלל לעלייה במשקל. עם זאת, אכילת מעט קלוריות יכולה להשפיע לרעה הגורמת להאטה בחילוף החומרים שלך. זו אחת הסיבות לכך שדיאטות התרסקות לא עובדות.
• מי שתייה. גם שתיית מים, במיוחד מים קרים, הוכחה כמעלה את קצב חילוף החומרים.

מהם סוגי הגוף המטבוליים השונים?

ישנם מספר סוגי גוף מטבוליים שעוברים בתורשה. הסוג המטבולי שלך עשוי להשפיע, במידה מסוימת, על כמה קל לך לרדת במשקל או לעלות במשקל.

עם זאת, מטבולי אינו הגורם היחיד שקובע את המראה או המשקל הגופני. למעשה, אנשים רבים הם שילוב של כמה סוגים מטבוליים של הגוף. באופן כללי, שלושת הסוגים הם:

• אנדומורפים. לאנדומורפים מבנה עצם בינוני עד גדול, פחות מסת שריר ויותר שומן בגוף, מה שמקנה להם מראה עגול יותר. הם חושבים שיש להם מטבוליזם איטי ועשויים להיאבק בעלייה במשקל.
• אקטומורפים. אקקטומורפים צרים יותר בגודלם ויש להם מפרקים קטנים יותר. הם חושבים שיש להם את קצב חילוף החומרים הגבוה ביותר מבין כל סוגי המטבוליות.
• Mesomorphs. Mesomorphs יש שלדים גדולים יותר מאשר ectomorphs, ופחות שומן בגוף מאשר אנדומורפים. הם יורדים במשקל ועולים מסת שריר בקלות.

דיאטות לסוגים מטבוליים מסוימים

עדויות מדעיות לגבי התזונה הטובה ביותר לסוגי הגוף המטבוליים חסרות ואינן מוחלטות.

באופן אנקדוטי, נראה כי אנדומורפים עשויים לחוות רגישות לאינסולין יותר משאר הקבוצות. אכילת תזונה דלה בפחמימות, ובמיוחד פחמימות פשוטות, עשויה לעזור. תוכלו ללמוד עוד על הדיאטה באנדומורף כאן.

Mesomorphs עשוי לדרוש יותר קלוריות כדי לתמוך במסגרת גדולה יותר ושרירים רבים יותר. תוכלו ללמוד יותר על דיאטת mesomorph כאן.

אקטומורפים עשויים להתקשות לשמור על משקל ועשויים להיאבק בבניית מסת שריר רזה. אכילת מזון צפוף מזין כל כמה שעות עשויה לעזור. תוכלו ללמוד עוד על הדיאטה לאקטומורף כאן.

התשלום

בדיקה מטבולית יכולה לספק לך מידע על האפקטיביות של גופך שורף קלוריות ומשתמש בחמצן במהלך האימונים.

זהו כלי חשוב שיכול לעזור לך לקבל החלטות לגבי הרגלי אורח חיים המשפיעים על עלייה במשקל או על ירידה במשקל.

הקפד להשתמש במתקן בדיקות אמין שיכול לספק לך תוצאות אמינות. בקש מהספק שירותי הבריאות העיקרי שלך.