איפה הם עכשיו? מהפך בחיים האמיתיים, 6 חודשים מאוחר יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שלחנו שני זוגות אם/בת לקניון ראנץ 'לשבוע כדי להתגבר על בריאותם. אבל האם הם יכולים לשמור על ההרגלים הבריאים שלהם במשך 6 חודשים? בדוק מה הם למדו אז-והיכן הם נמצאים כעת. הכירו את זוג אם/בת מס' 1:שאנה ודונה

במהלך 10 השנים האחרונות, תושבי אזור אטלנטה שאנה (נציגת מכירות) ואמה, דונה (מורה לספרדית בתיכון), עלו במשקל בהתמדה. דונה הגיעה לקניון ראנץ 'במשקל 174 ק"ג ושנה, 229. "אני נלחצת כל בוקר כשאני מנסה למצוא את הדבר הנכון ללבוש-ונמאס לי מזה", אומרת דונה. שאנה מונעת מבריאותה. "אני טרום-סוכרתית, ואני יודעת שאם הייתי יורדת קצת במשקל, מתעמלת לעתים קרובות יותר ואוכלת דיאטה טובה יותר, הייתי בריאה יותר", היא אומרת. "אני צריך לעשות מעשה עכשיו כדי שהדברים לא יחמירו בשנים הקרובות".

שני דברים שהם רצו לשנות:

1. "אנחנו רוצים לאכול פחות בלי להיות רעבים"

דונה ושנה אוכלות יתר על המידה, אך מסיבות שונות. "אני אוכלת מעט מאוד לארוחת בוקר וצהריים, אבל אז אני אוכלת ארוחת ערב ענקית", אומרת דונה. שאנה יותר רועת: "יש לי אוכל לארוחת צהריים, בנוסף אני מקבל ממתקים וצ'יפס מהמכונה האוטומטית", היא אומרת. "ואני לועס עוגיות כל הערב."

עצות מומחים לקניון ראנץ ': האנה פיני, ר.ד., אחת התזונאיות של קניון ראנץ ', מעודדת את שתי הנשים להביא ירקות, חומוס וסלט לעבודה. "עם האפשרויות הבריאות האלה ליד השולחן שלך, תמנעי מאכילה בחוץ, דילוג על ארוחות וחטיפים מוגזמים", היא אומרת. ומכיוון שהם גרים אחד ליד השני, פייני אמר להם להחליף את מי שאחראי על בישול ארוחת הערב במהלך השבוע.

2. "אנחנו רוצים ליהנות יותר"

"אמא שלי ואני לא מקדישים מספיק זמן רק להירגע או לעשות דברים שאנחנו אוהבים", אומרת שאנה. דונה מסכימה: "אני צריכה עוד פעילויות שגורמות לי להרגיש מאושרת".

עצות מומחיות קניון ראנץ': כשפגי הולט, אחת מהמטפלות ההתנהגותיות בקניון ראנץ ', ביקשה מדונה ושאנה לתאר יום מושלם, הם רשמו שיחה עם חברים, התנדבות ומדיטציה. "נסה להתגנב לפעילויות האלה, כמו האזנה לדיסק מדיטטיבי, לאורך כל היום", אומר הולט. "אתה תהיה נרגש יותר להתעורר כל בוקר!"

איפה הם עכשיו?

שנה, שישה חודשים מאוחר יותר:

"אורח החיים שלי עדיין שונה באופן דרמטי ממה שהיה לפני שהלכתי לקניון ראנץ '. בימים אלה אני יודע כמה הדברים הקטנים מסתכמים כשזה נוגע לפעילות. למשל, אני חונה במקום רחוק מהדלת עד להיכנס לכמה צעדים נוספים ואני מתכנן טיולים חברתיים הכוללים הליכה. לדוגמה, אני וחברים שלי נלך למוזיאון במקום לסרטים. כמו כן, כשאני מבשל לעצמי ארוחות, אני מיד מפריד את זה למנות בודדות. עבד איתי. ירדתי עד כה 11 ק"ג וצברתי כל כך הרבה ביטחון. אני אפילו מתלבש טוב יותר ושם לב יותר לתדמית שלי, משהו שלא היה אכפת לי ממנו עד כה. אני כל כך שמח שיש לי מצאתי תוכנית שעובדת בשבילי. אני יודע שאני אמשיך לרדת יותר במשקל ככל שאעמוד בזה יותר ".

דונה, שישה חודשים מאוחר יותר:

"מאז שעזבתי את קניון ראנץ', ירדתי בסך הכל 12 ק"ג! אבל אני בעצם יותר נרגש מהשינויים שעשיתי באורח החיים שלי. הצטרפתי לחדר כושר ליד הבית שלי ומתאמן שלוש או ארבע פעמים בשבוע .אני גם נפגש עכשיו עם מאמן אישי שמוודא שאני מקבל את האיזון הנכון של חיזוק ליבה, התנגדות, ו cardio. הידיים, הכתפיים, הבטן והרגליים שלי הרבה יותר גוונות ממה שהיו והבגדים שלי מתאימים הרבה יותר טוב! אני כל הזמן קורא מגזינים וספרי בישול בריאים למתכונים מזינים לנסות, מה שעוזר לי לעמוד על צריכת השומן והקלוריות שלי. ויש לי השקפה חיובית מאוד על העתיד שלי. אני מאמין שעכשיו יש לי את כל הכלים שאני צריך. לשמור על חיים בריאים ותוססים לאורך זמן ".

הכירו את זוג אם/בת

מס' 2: טארה וג'יל

עם דמויותיהם הדקות, טרה מרינו, בת 34 ואמה ג'יל, 61 נראים בריאים, אך נראים פחית להיות שולל. "שנינו מעשנים", מודה טרה. "לאמא הייתה מנהג של חבילה ליום במשך 40 שנה, והדלקתי לראשונה כשהייתי בן 18." גם הקריירה שלהם לא עוזרת לרווחתם. "העבודה מוציאה מאיתנו הרבה", אומרת ג'יל. "כשאנחנו חוזרים הביתה, אין לנו כוח לבשל או להתעמל." אבל ג'יל (מורה ליד בוסטון) וטארה (מעצב אופנה בניו יורק) להוטים להשתנות. "ראיתי נשים בגילי מתות מהתקפי לב", אומרת ג'יל. "אני דואג שאני הבא בתור." גם טרה מתקשה: "אני כל כך מוזנחת, אני מרגישה שהגוף שלי שייך לאישה מבוגרת", היא אומרת. "אני יודע שההרגלים הרעים שלי אשמים-ואני תוהה: איזה נזק אחר הם גורמים?"

שני דברים שהם רצו לשנות:

1. "אנחנו רוצים לאכול בריא תוך כדי תנועה"

טרה מתרוצצת כל היום בשביל העבודה שלה, ולכן היא לעתים קרובות סועדת בחוץ. "אני אקנה תת אוכל מלא בשר וגבינה ממעדנייה לארוחת צהריים ואאסוף משהו כבד כמו פרמז'ן חציל לארוחת ערב", היא אומרת. ג'יל, לעומת זאת, תופסת ביס כשהיא יכולה. "אני אוכלת דגנים, פירות או מרק בין השיעורים או בתקופת התכנון שלי", היא אומרת. "אף פעם אין לי הרבה זמן, אז זה צריך להיות מהיר."

עצות מומחיות קניון ראנץ': "כל ארוחה צריכה לכלול פחמימות מורכבות, פרי או ירקות וחלבון או שומן בריא", אומר פייני. היא מציעה לג'יל להחליף את הדגנים בירקות גולמיים וגבינת מחרוזת, וטארה תזמין רק חצי כריך ותצמיד אותו לסלט. "כדי למנוע ירידות אנרגיה, אכלו ארוחה בתוך שעה מההתעוררות, ואכלו לפחות כל שלוש שעות", אומר פייני. "אפילו בננה וכמה שקדים ימשיכו אותך."

2. "אנחנו רוצים לחסל את הסיגריות"

ג'יל וטארה ניסו להפסיק לעשן לפחות 30 פעמים ביניהן. "לא החזקתי מעמד יותר משבוע," אומרת ג'יל. טרה, לעומת זאת, הגיעה ל -21 יום: "ברגע שאני נלחצת או שחברים שלי נדלקים לידי, אני נכנעת".

טיפים למומחים בקניון ראנץ ': "לא רק ניקוטין ממכר, אלא עישון הוא הרגל", אומר הולט. "התחל על ידי שינוי של חלק אחד בשגרה שלך בכל פעם, אז אם אתה מעשן בזמן צפייה בטלוויזיה, שב על כיסא במקום על הספה. שינויים פשוטים כאלה עוזרים לשבור את הקשר האוטומטי בין הפעילות לעישון, ועוזר לך להפסיק. "

איפה הם עכשיו?

ג'יל, שישה חודשים מאוחר יותר:

"הדברים הלכו כל כך טוב מאז שעזבתי את קניון ראנץ '! מצאתי מאמן שאני אוהב ועוקב אחרי שגרת אימוני הכוח שהיא קבעה לי. אני גם עושה יוגה באופן קבוע והולך לעתים קרובות ככל שאוכל לאחר העבודה. לשמור כיף בתכנון ארוחות, יצרתי ספר בישול אישי משלי. אני עובר בספרי בישול ומגזינים ישנים, מנסה את המתכונים, ואם המנה בריאה, מהירה וטעימה היא נכנסת לספר שלי. עכשיו כשאני אוכלת כל כך הרבה יותר טוב, יש לי המון אנרגיה. אני לא מאמין כמה אני יכול להשיג במהלך היום: צבעתי את המטבח שלי, ניקיתי את הזבל מעליית הגג שלי, ועשיתי הרבה עבודה בחצר שלי מאז עוזב את קניון ראנץ '. אני גם הרבה יותר חברתי ומתאמץ יותר לראות את החברים שלי. זה דורש הרבה ריכוז וזמן לשנות דברים בחייך, אבל אני כל כך שמח בהתקדמות שלי ".

טרה, שישה חודשים מאוחר יותר:

"עברו שישה חודשים מאז שעזבתי את קניון ראנץ' ואני עדיין שומר על תוכנית האימונים. אני יוצא לריצה של 15 דקות יומיים בשבוע לפני העבודה ויוצא לחדר כושר פעמיים בשבוע כדי להיפגש עם מאמן. קניתי חבילה של 20 מפגשים כדי לגרום לעצמי ללכת. אני גם עושה יוגה על הגג כמעט כל לילה בשקיעה-או לבד או עם חברים. אני מקפיד לאכול משהו בין הארוחות כמו ירקות וחומוס או כמה שקדים כדי שלא אהיה מרעב כשאני אוכל ארוחת צהריים או ארוחת ערב. ובמקום שלפני שהימים שלי היו מלאים בעבודה, אני שמה עדיפות לעשות הרבה דברים שונים. אני לוקח שיעורי גיטרה והסתבכתי עם עמותה שעוזרת לממן עסקים קטנים בעולם השלישי. מדינות. נחמד להשקיע זמן בפרויקטים המוסיפים לחייך שלך ולאחרים. אם אני אתחיל להירגע, אני שם לב כמה רע לי ונחזור לתוכו. לעולם לא אשכח את האנרגיה שהייתה לי בזמן בקניון ראנץ '. "

סקירה עבור