איך קשה נכנסה לצורת לוחם

תוֹכֶן

• סקירה עבור

קשה אולי ידועה בתלבושות האקסצנטריות ובאיפור המקומם שלה, אבל מתחת לכל הנצנוצים והזוהר, יש בחורה אמיתית. אמיתי מאוד יפה ילדה, בזה. הזמר החצוף נראה טוב מתמיד בזמן האחרון, עם מראה חדש וטבעי, חבר חדש לוהט והופעה חדשה המדוברת רבות, לאתחול (כוכב עולה בכורה ב-22 ביוני בשעה 9/8c ב-ABC).

אם אתה עוקב במקרה אחר הבלונדינית הנודעת באינסטגרם, תבחין שהיא אוהבת להשוויץ בפוסטריור המושלם למדי שלה (ומי לא!)-אך לדברי המאמן קיט ריץ ', כוכבת הפופ משקיעה הרבה מאוד מאמץ. לעבוד כדי להשיג אותו. לכן התרגשנו לשבת עם גורו הכושר של הסלבס לגנוב כמה מסודות האימון של שלל "הלוחם" של קשה ועוד.

צוּרָה: כמה זמן אתה עובד עם קשה?

ערכה עשירה (KR): מאז יצא השיר שלה "TikToK". הפגישה הראשונה שלנו הייתה על החוף. לאחר האימון שלנו, היא הלכה וקפצה לים! היה קפוא אבל לא היה אכפת לה. היא הפכה לאחד האנשים האהובים עליי לאחר מכן.

צוּרָה: כמה ימים בשבוע אתה בדרך כלל מתאמן וכמה משך המפגשים?

KR: זה תלוי. היא נוסעת הרבה לעבודה. כשהייתי איתה בסיור, התאמנו כמעט כל יום. כשהיא בעיר, היא נשארת עקבית-בעיקר שלוש פעמים בשבוע, לפעמים ארבע. הפגישות נמשכות שעה אחת, אך היא גם נהדרת להתאמן לבד.

צוּרָה: מה כולל אימון טיפוסי עם קשה באופן ספציפי?

KR: קשה אוהב אתגר! אני מדליק אותו כל הזמן. היום עשינו שגרה של 24 דקות בהשראת טבטה שהתמקדה רק בזרועות באמצעות משקולות של 10 קילו, כדור של שמונה קילו ורצועת התנגדות. אז היא עשתה בסך הכל שישה תרגילים במשך ארבע דקות כל אחד (20 שניות מופעלות, 10 שניות הנחה). ואז במחצית השנייה עשינו פילאטיס שהתמקד בעיקר בליבה שלה. היא הופכת להיות מאסטר בכיסא וונדה. לאישה הזאת יש כוח! ספורטאי אמיתי. השגרה הייתה קשה אך פשוטה, והיא הזעה. היא אהבה את זה.

צוּרָה: מהם השינויים הגדולים ביותר שראית בקשה מאז שהתחלת לעבוד יחד?

KR: סוג האימון שלי יוצר ספורטאי ארוך ורזה למראה. אני רוצה שנשים ירגישו עוצמתיות, מועצמות ומלאות אנרגיה. עם קשה שמתי לב לשיפור כזה בכוח. עם פילאטיס היא השתפרה במהירות. המהלכים מאוד מורכבים וספציפיים, והיא מאוד אוהבת את זה. היא מבקשת את זה בכל פעם שהיא באה.

צוּרָה: לקשה יש שלל מדהים. האם תוכל לתת לנו את שלושת הטיפים הטובים ביותר שלך כיצד להקציף את החלק האחורי שלנו לצורה?

KR: קשה ואני עושים תערובת של אימוני משקולות ופילאטיס מהלכים כדי להשיג את השלל הזה. אני משלב סקוואט עם משקולות, פליומטריות וזינוקות. אני הופך יצירתי על ידי שימוש בהרבה וריאציות. ואז אני עושה מהלכים על מכונות הפילאטיס כמו הרפורמטור או קאדילק כדי למקד לשלל שלה. הזנוקות, הסקוואטים והפליו לא רק מכוונים את glutes, hamstrings ו- quads, אלא עוזרים להגביר את קצב הלב ואת חילוף החומרים שלה. תנועות הפילאטיס עוזרות בספציפיות למקד ולעצב את החלק האחורי.

צוּרָה: עזרת לקשה עם הדיאטה שלה? אילו סוגי מזון ומשקאות בריאים היא אוהבת לאכול?

KR: עשיתי כשהייתי איתה בסיור. היא אוהבת תה קר ללא ממותק כמו היביסקוס קר או תה ברי. זה ממש מרווה את השן המתוקה.

אימון הלוחם של קשה

איך זה עובד: בצע כל תרגיל במשך 20 שניות, ולאחר מכן נחה 10 שניות. חזור על רצף זה שלוש פעמים למשך 2 דקות בסך הכל, ולאחר מכן עבור לתרגיל הבא. חזור על כל המעגל פעם נוספת, אם תרצה.

אתה תצטרך: משקולות, מחצלת

קרסול סקוואט

עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד והחזיקו משקולות. התכופף למטה, שמור על משקל בעקבים, חזה למעלה, עיניים קדימה, ופעילות הליבה. נסו להוריד את המשקולות כמה שיותר קרוב לקרסוליים. חזור לעמדת ההתחלה.

לחיצת האמר סלסול לכתף

עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד, ברכיים כפופות מעט, החזיקו משקולות כשכפות הידיים כלפי פנים פנימה. מכופף משקולות לגובה הכתפיים. בחלק העליון של התנועה, הושיטו את הידיים מעל הראש. הפוך את הכיוון למצב ההתחלה.

Pushup Pull

היכנס למצב קרש עם ידיים רחבות יותר מהכתפיים ומשקולת משני צדיך. שאפו כשאתם מכופפים את המרפקים הצידה כדי לבצע שכיבות סמיכה, הורדת חזה קרוב ככל האפשר לרצפה. נשוף, דוחף בחזרה למעלה לקרש. תפוס את המשקולת ביד ימין ובצע שורה, כיפוף המרפק ומשוך את המשקולת עד למשחת הצלעות תוך שמירה על הירכיים המצביעות לכיוון הרצפה. הורד את המשקולת לרצפה. חזור על הפעולה, חתור עם יד שמאל. המשך, זרועות לסירוגין.

Plyo Jump Lunge

עמדו בדלג עם רגל ימין קדימה, אנרגיה בעקב ימין והעקב השמאלי מורם. שמירה על הגוף זקוף ככל האפשר, חזה פתוח, שרירי הבטן מאורסים, כופפו את הברך השמאלית לכיוון הרצפה, וודא שברך ימין נמצאת בקו אחד עם הקרסול ואינה עוברת מעל בהונות.קפוץ למעלה, החלף את מיקום הרגל כך שתנחת עם רגל שמאל קדימה ורגל ימין אחורה. המשך, לסירוגין רגליים.

קרש קיק-אפ לרגליים

היכנס למצב קרש, הידיים ברוחב הכתפיים והגוף יוצר קו ישר מהכתפיים לירכיים ועד לעקבים. שמור על התחת נמוך, הרם את רגל ימין, בועט לעבר השמיים. הורד למצב ההתחלה ובעט ברגל שמאל. המשך, לסירוגין רגליים.

עד הברך

עמוד ורוץ במקום, הרם ברכיים גבוה ככל האפשר והקפד לא להישען לאחור.

Plank Oblique Dip

היכנס לתנוחת קרש זרוע עם הידיים ברוחב הכתפיים וכתפיים מעל המרפקים. טבלו ירך ימין לכיוון הרצפה. הרם את הירכיים בחזרה למרכז וטבל את הירך השמאלית לכיוון הרצפה. המשך, הצדדים מתחלפים.

קומבו

בצעו כל תרגיל למשך 30 שניות לפי הסדר, והנוחו 10 שניות בין התרגילים.

למידע נוסף על מאמנת הסלבס Kit Rich, בקר באתר הרשמי שלה או התחבר אליה בטוויטר.

סקירה עבור