מהי התמכרות לסודה? כל מה שצריך לדעת

תוֹכֶן

• מה זה?
• תסמינים
• תופעות לוואי
• איך זה קורה
• כיצד למנוע זאת
• איך לעצור את זה
• ניהול הגמילה
• אלטרנטיבות סודה
• בשורה התחתונה

סודה היא משקה המיוצר עם מרכיבים פוטנציאליים ליצירת הרגלים כמו קפאין וסוכר, מה שהופך אותו למהנה באופן ייחודי ומוביל לתשוקות.

אם תשוקות לסודה הופכות לתלות, בעיות בריאות נפשיות ופיזיות יכולות להופיע. התמכרות לסודה, או תלות בסודה, עלולה להוביל לעלייה לא רצויה במשקל, סוכרת מסוג 2, מחלות כבד שומניות, בעיות שיניים, עצמות מוחלשות, מחלות לב ודיכאון.

מאמר זה סוקר את הסימפטומים ותופעות הלוואי של תלות בסודה, וכן כיצד למנוע או לעצור אותה.

מה זה?

התמכרות היא הפרעה נפשית ופיזיולוגית המאופיינת בהמשך השימוש בחומר למרות שהיא משפיעה עליך לרעה (1).

אנשים יכולים להתמכר למגוון חומרים והתנהגויות, כולל תרופות, תרופות מרשם, מין ושימוש בסמארטפון.

עם זאת, להתמכרות לסודה אין הגדרה רשמית, וכרגע אין מספיק ראיות המצביעות על היותה הפרעה אמיתית.

לעניין מאמר זה, ניתן להגדיר התמכרות לסודה, או תלות בסודה, כשתיית כמויות מוגזמות של סודה מבלי שתוכל להפסיק או למתן את צריכתך - גם אם אתה חווה השפעות שליליות.

התמכרויות לאוכל - כולל התמכרות לסודה-סוכר - יכולות להיות בעלות התנהגויות רבות המשותפות להתמכרות לסמים (2).

מכיוון שסודה מכילה מספר חומרים שעלולים להיווצר הרגלים כמו קפאין, נתרן וסוכר או ממתיקים מלאכותיים, קל יותר להיות תלויים בסודה ממה שנדמה לכם (3, 4, 5, 6).

תסמינים

תסמינים של תלות בסודה קשורים לרוב לתפקוד המוח שלך ומערכת העצבים. לדוגמה, תסמינים שאתה עלול לחוות כוללים:

• תשוקה חזקה
• צמא שיכול להסתפק רק בסודה
• עיסוק נפשי בשתיית סודה
• חוסר היכולת למתן את צריכת הסודה שלך

תסמין אחר הוא חווה תסמיני גמילה, כמו כאב ראש, עצבנות, מצב רוח מדוכדך או התקרחות, כאשר אינך מסוגל לשתות סודה.

תופעות לוואי

לתלות בסודה יכולות להיות מספר תופעות לוואי.

הסודה היא חומצית, ועם הזמן היא עלולה להדהים את שיניכם ולשחוק את האמייל ובכך להחליש את השיניים ולהפוך אתכם מועדים יותר לחללים ובעיות שיניים אחרות (7).

אם שותים סודה מלאה בסוכר במקום סודה דיאטה, בעיה זו מוגברת מכיוון שהסוכר מזין את החיידקים היוצרים רובד ובכך מאיצים את תהליך עששת (8).

חומצה זרחתית בסוגים כהים של סודה עשויה לתרום גם לאוסטאופורוזיס, מצב המאופיין בעצמות שבירות (9).

בנוסף, צריכה כבדה של סודה רגילה וגם של סודה תזונתית עלולה לגרום לעלייה לא רצויה במשקל.

סודה מלאה בסוכר מכילה כמאה קלוריות - הכל מסוכר - למנה של 8 אונקיות (240 מ"ל). המשמעות היא שאם אתה שותה כמויות גדולות - למשל 16 גרם (480 מ"ל) עם כל ארוחה - אתה יכול בקלות לשתות 600 קלוריות נוספות או יותר ליום (10).

מחקרים קישרו גם צריכת סודה דיאטה לעלייה במשקל. יתכן וזה קשור להשפעות של ממתיקים מלאכותיים על בריאות המעיים והשתוקקות למאכלים ומשקאות מתוקים (11, 12).

לא משנה מה הסיבה, צריכת סוכר כבדה עלולה לגרום לעלייה לא רצויה במשקל ולהגדיל את הסיכון שלכם לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב (13, 14).

שתיית סודה מסוכרת נקשרה גם להתפתחות מחלת כבד שומנית לא אלכוהולית בקרב מבוגרים וילדים כאחד (15, 16).

ניתן להגדיר התמכרות לסודה כשתיית כמויות מוגזמות של סודה ואי יכולת להיגמל. זה יכול לגרום למספר בעיות בריאות גופניות, כמו עלייה לא רצויה במשקל ועששת.

איך זה קורה

תלות בסודה יכולה להתחיל לאט או במהירות. גורם מכריע גדול להתפתחות ההתמכרות הוא הכימיה המוחית האישית שלך וההיסטוריה האישית והמשפחתית שלך להתנהגויות ממכרות (17).

שתיית סודה - במיוחד סודה המכילה קפאין - יכולה לגרום למוח שלכם לשחרר דופמין, הידוע גם בשם ההורמון המשמח (18).

עם זאת, ככל שתשתו יותר סודה, כך תמצאו פחות הנאה מהתגובה של הדופמין, מה שיכול להשאיר אתכם רוצים יותר. המשך לשתות יותר ויותר סודה כדי להמשיך לחוות את התגובה הדופמין המתגמלת יכול להוביל לתלות (19).

מכיוון שכימיה מוחית היא אינדיבידואלית, אנשים מסוימים עשויים שלא לקבל תגובה דופמין גדולה מכמות שתיית סודה כמו אחרים, מה שעלול להשפיע על הרגישות שלהם לתלות בסודה.

תלות בסודה עשויה להתפתח כתוצאה משחרור הדופמין במוחך. עם זאת, התפתחות ההתמכרות היא אינדיווידואלית, וחלקם עשויים להיות רגישים יותר מאחרים.

כיצד למנוע זאת

מכיוון שהתמכרות היא אינדיבידואלית, קשה לספק עצות בהתאמה אישית בכל גודל לגבי מניעת תלות בסודה. עם זאת, כמה הנחיות כלליות מועילות כוללות:

• אל תשתמש בסודה כפרס. זה יכול לקדם את התגובה הדופמין הגבוהה למשקה שעלול לעורר תלות.
• אל תשתמש בסודה כקביעה רגשית אם אתה עצוב, כועס או מאוכזב. שימוש בסודה בדרך זו יכול לקדם התפתחות של מסלולי התמכרות במוח שלך.
• לשתות הרבה מים. הישארות לחות במים, שאין בהם קלוריות, סוכר או תוספים, יכולות למנוע ממך להגיע לסודה.
• אל תשתה סודה כל יום. קבע גבולות לצריכת הסודה שלך כדי למנוע מעצמך להיות תלוי. לדוגמה, תוכל לבחור לשתות סודה רק כשאתה יוצא למסעדה, או רק בסופי שבוע.

למרות שלבים אלה אינם מובטחים למנוע תלות בסודה, הם עשויים להפחית את הסיכון שלך לכך.

אתה יכול למנוע תלות בסודה על ידי אי-שימוש בו כגמול או קב קבוע רגשי, שתיית מים רבים והקפדה לא לשתות אותו מדי יום.

איך לעצור את זה

ישנן שתי דרכים לשבור תלות בסודה:

1. צא מהודו קר. בשיטה זו אתה מפסיק לשתות סודה בבת אחת. זה עלול לגרום לתסמיני גמילה, אך זה גם עשוי לעזור לגופך להתאושש מהר יותר מאשר פשוט להתחדד.
2. התכווץ לצריכה שלך עד שתשתה אף אחד. לשם כך, אתה מצמצם את צריכת הסודה שלך לאט ובשיטתיות עד שתצליח להיגמל לחלוטין. זה לוקח זמן רב יותר, אך הוא יכול לעזור לכם להימנע מתופעות גמילה.

איזו אפשרות עובדת הכי טוב תלויה באדם. לדוגמה, כאשר אנשים מנסים להפסיק לעשן, הודו קרה והקצאתם יעילים באותה מידה (20).

עם זאת, מכיוון שלתלות בסודה יש ​​מרכיב נפשי גדול, עליך לפנות לתמיכה מקצועית אם אתה מתקשה להיגמל מסודה.

ניהול הגמילה

כמה תופעות לוואי שליליות קשורות לתלות בסודה, והן יכולות להתבטא כאשר אינך מצליח לגשת לאף סודה או בחרת להפסיק - במיוחד אם תפסיק את הודו הקר.

תסמיני הגמילה כוללים עצבנות, עייפות, כאבי ראש ואפילו תחושות דיכאון (21, 22).

בדרך כלל, תסמיני הגמילה הללו נובעים מגמילה מקפאין, והם נמשכים בדרך כלל בין 2-9 ימים (21).

אם אינך מצליח לנהל תסמינים אלה כשאתה מנסה להפסיק, עליך לפנות לתמיכה של איש מקצוע בתחום הבריאות.

אלטרנטיבות סודה

כדי להבטיח שלא תפתח שוב תלות בסודה, שמור על מגוון אפשרויות המשקה שאתה נהנה מהן ושאינן גורמות לאותה תגובה של דופמין בהישג יד.

להלן כמה אפשרויות שתייה טובות יותר החפות ממתיקים לקפאין, סוכר וממתיקים מלאכותיים או נמוכים יותר:

• מים בטעם פירות טריים או מיץ לימון או לימון
• תה קר לא ממותק
• תה ירוק, שחור או צמחי מרפא חם
• קומבוצ'ה, או תה מותסס
• קפה, חם או קר, רצוי קפה
• מים נוצצים, רצוי לא ממותקים

אלטרנטיבות אלה מאפשרות לך להוסיף מגוון לשגרת המשקאות שלך מבלי לקחת סיכון לשתות פוטנציאליות ליצירת הרגלים או משקאות תזונתיים.

אתה יכול להיגמל הודו קרה סודה או על ידי התכווצות. הפסקת הודו קרה מהירה יותר, אך התוצאה היא תסמיני גמילה חזקים יותר. ההשתמטות איטיות יותר, אך זה עשוי לעזור לך להימנע מנסיגה.

בשורה התחתונה

התמכרות לסודה, או תלות בסודה, עלולות להשפיע לרעה על בריאותך הגופנית.

צריכת סודה כבדה עלולה להוביל לעלייה במשקל, לעששת, ולמחלות לב שעלולות להיות וסוכרת מסוג 2.

אתה יכול להיגמל הודו קרה סודה או על ידי הקצפה לאט של צריכתך. לכל אחת מהשיטות יתרונות וחסרונות, אך הן יעילות באותה מידה.

אם אתה מרגיש שיש לך תלות בסודה, שקול לחפש את התמיכה של איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות.