זו הסיבה שאתה מרגיש רעב כל הזמן

תוֹכֶן

• מלח מעורר את התיאבון
• אתה צריך ירקות בארוחת הבוקר
• אתה בקצה
• אתה אוכל לעתים קרובות מדי
• אתה משועמם
• סקירה עבור

לרוב, לרעב יש סיבה ברורה, כמו לא לאכול מספיק או לבחור ארוחות שאינן מכילות את הכמות הנכונה של חומרים מזינים (פחמימות, חלבון ושומן), אומרת ד.אנט לארסון-מאייר, Ph.D. פרופסור לתזונה אנושית ומנהל המעבדה לתזונה ופעילות גופנית באוניברסיטת וויומינג.

עם זאת, פעמים אחרות, הסיבה לכך שאתה כל הזמן רעב היא תעלומה. נראה שהתיאבון שלך סותר את ההסבר, ולא נראה שדבר שאתה אוכל מעכב אותו-אבל גם לאותם רעבים יש סיבה. המשך לקרוא כדי לגלות מה עומד מאחוריהם וכיצד להדליק תחושת שובע בנוחות. (קשור: 13 דברים שתבין רק אם אתה בן אדם רעב לתמיד)

מלח מעורר את התיאבון

כן, זה גורם לך להיות צמא בטווח הקצר. אבל עם הזמן, צריכה גבוהה של מלח בעצם גורמת לך לשתות פחות אבל לאכול יותר, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה. לאחר שבועות של דיאטה עתירת מלח, משתתפים במחקרים שפורסמו ב כתב העת לחקירה קלינית דיווחו שהם רעבים יותר. מלח מפעיל את הגוף לחסוך במים, מה שהוא עושה על ידי ייצור תרכובת הנקראת אוריאה. תהליך זה דורש הרבה קלוריות, כך שהוא מגביר את התיאבון שלך ויכול לגרום לך להרגיש רעב כל הזמן, מסבירים מחברי המחקר. מזון מעובד מכיל לעתים קרובות נתרן מוסתר, לכן שאפו לאכול יותר מהחומרים הטריים. (עם זאת, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​​​על אכילת יותר מלח אם יש לך מצב שכיח זה.)

אתה צריך ירקות בארוחת הבוקר

כשאתה מתחיל את היום עם פחמימות עמילניות שמתעכלות במהירות כמו דגנים, וופלים או טוסט - אתה "מעיר" את הורמוני הרעב שלך והופך אותם לפעילים יותר כל היום, אומרת ברוק אלפרט, R.D.N. הסיבה לכך היא שמזונות אלה גורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם, מה שמוביל לעלייה באינסולין ובקורטיזול (הורמון המקדם אחסון שומן), מה שגורם לרמת הסוכר בדם, כך שאתה שוב רעב. מחזור העלה והמורד הזה קורה בכל פעם שאתה אוכל מזון עמילני, אבל מחקרים מראים שזה הפכפך ביותר כשאתה מתעורר עם בטן ריקה. כדי לשמור על יציבות הסוכר בדם ולהימנע מרעב כל היום, אלפרט מציע לאכול ארוחת בוקר של חלבון ופחמימות דלות עמילן, כמו ביצים וירקות, ולשמור לחם ודגנים לארוחות צהריים וערב.

אתה בקצה

אם חרדה ודאגה מחזיקים אותך ער בלילה, המחסור בשינה יכול להגביר את התיאבון שלך, אומר לרסון-מאייר. בנוסף, "מתח מעלה את רמות הקורטיזול שלך, מה שיכול לעורר רעב", היא מוסיפה. כדי לדחוס, נסה יוגה חמה. מחקרים מראים שאימון בחום יכול להאריך את ההשפעה הטבעית של דיכוי התיאבון של פעילות גופנית, בעוד שיוגה עוזרת לך להירגע. (בטב, הנה הסיבה שאתה כל כך רעב בימי מנוחה.)

אתה אוכל לעתים קרובות מדי

מרעה כל היום זורק את הורמוני הרעב שלך, אומר אלפרט, מחבר הספר ניקוי רעלים בדיאטה. "כשאתה אוכל ביס קטן ולא יושב לארוחות אמיתיות, אתה אף פעם לא מרגיש באמת רעב או שבע", היא אומרת. "בסופו של דבר, סימני התיאבון שלך משתלמים, ואתה רעב במעורפל כל הזמן."

במקום זאת, אכלו כל ארבע שעות בערך. לאכול ארוחה עם חלבון, סיבים ושומן בריא שלוש פעמים ביום, ולהשלים עם חטיפים טובים עבורך כאשר הארוחות בהפרש של יותר מארבע שעות. בחירה חכמה: אגוזי מלך. אכילתם מפעילה אזור במוח המווסת את הרעב והתשוקה, כך מצא מחקר שנערך לאחרונה.

אתה משועמם

כאשר אנו חסרי מטרה, אנו מחפשים משהו מגרה, כמו אוכל, אומרת רייצ'ל הרץ, דוקטורנית, המחברת של למה אתה אוכל מה שאתה אוכל. ומחקרים מראים שאנחנו נוטים לחפש דברים כמו צ'יפס ושוקולד. "אם זה נשמע לכם מוכר, התכווננו לגוף שלכם והבחינו בסימנים אמיתיים של רעב, כמו בטן רוטנת", אומר הרץ. "כשאתה אוכל, התמקד בחוויה ותהנה ממנה". (עוד על כך כאן: למד כיצד לאכול בתבונה)

ככל שתעשה זאת יותר, כך תוכל להבחין בין רעב פיזי ורגשי-ובתקווה שהבנת שאינך בֶּאֱמֶת רעב כל הזמן.

סקירה עבור