מדוע אתה מרגיש מעוות כשאתה עולה במדרגות?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עבור אנשים שמתאמצים להתאמן באופן קבוע, זה יכול להיות מתסכל ומבלבל כאשר פעילויות יומיומיות מתגלות כמאתגרות פיזית. מקרה לדוגמה: אתה נכנס לחדר הכושר במרפאה, אבל כשאתה עולה במדרגות בעבודה, אתה לגמרי מתוסכל. מה נותן? אם אתה מתאמץ מאוד בחדר הכושר, מדוע דבר כה שגרתי מרגיש כל כך קשה? (BTW, מחקרים מראים שעלייה במדרגות שומרת על המוח שלך בריא וצעיר.)

ראשית, עליך לדעת כי תחושת נשימה כאשר אתה מגיע לראש המדרגות אינה סימן אזהרה מפחיד כלשהו על בריאותך. "אם אתה בכושר אך מרגיש שקוצר נשימה מתנפח בכמה מדרגות, אל תדאג!" אומרת ג'ניפר Haythe, M.D., קרדיולוגית ומנהלת משותפת של מרכז הנשים לבריאות הלב וכלי הדם בקולומביה. "אתה לא לבד. עלייה במדרגות היא פעילות מתפרצת ומשתמשת בשרירים רבים בגופך. גופך זקוק לעלייה פתאומית בחמצן, כך שנשימה כבדה היא תקינה", היא מסבירה. וואו. כעת, לאחר שהוצאנו את זה מהדרך, הנה כמה מהסיבות לכך שהמדרגות קשות כל כך גם אם אתה כשיר, ובנוסף כיצד תוכל לגרום לתחושה המפותלת להיעלם.

אתה לא מתחמם לפני העלייה במדרגות.

תחשוב על זה. כשאתה מתאמן, זה בדרך כלל לוקח כמה דקות כדי להפעיל דברים, נכון? "שיעור אירובי רגיל של 60 דקות, לפי התכנון, כולל חימום של 7 עד 10 דקות שמגביר בהדרגה את קצב הלב ואת זרימת הדם, מה שמכין אותך לאתגר הקרדיווסקולרי הקרוב", מסבירה ג'ניפר נובאק, CSCS, א. מאמן התאוששות ביצועים ב- PEAK Symmetry Performance Strategies. כשאתה עוצר במדרגות, אתה לא עושה שום עבודת הכנה כדי להתחמם מראש. במקום להגדיל בהדרגה את קצב הלב ואת צרכי החמצן, אתה עושה הכל בבת אחת, וזה יותר אתגר עבור הגוף שלך.

המדרגות משתמשות בקבוצות שרירים רבות.

"הרצים שלי תמיד שואלים אותי למה הם יכולים לרוץ מרתון אבל עלייה במדרגות אחת משאירה אותם ללא נשימה", אומרת מגהן קניהאן, מאמנת אישית מוסמכת של NASM ומאמנת ריצה של USATF. במילים פשוטות, זה בגלל שעלייה במדרגות דורשת הרבה מהשרירים שלך. "טיפוס במדרגות מצריך יותר שרירים מאשר הליכה", מסביר קניהאן. "אתה בעצם עושה זינוחות במעלה הגבעה ונלחם נגד כוח הכבידה. אם אתה כבר מתאמץ להתאמן לאירוע מאומץ כמו טריאתלון או מרתון, אז לקום במדרגות זה רק תורם לעומס הרב שלך, כך שלך הרגליים והריאות יודיעו לך. "

מדרגות דורשות סוג אחר של אנרגיה.

טיפוס במדרגות משתמש גם במערכת אנרגיה שונה מאשר אירובי ישן רגיל, מה שיכול לגרום לו להרגיש הרבה יותר קשה, אומר נובאק. "מערכת האנרגיה של פוספגן היא מה שהגוף משתמש בהתפרצויות כוח מהירות ולהתקפים קצרים הנמשכים פחות מ-30 שניות.המולקולות המשמשות לאספקת האנרגיה לסוג זה של פעילות גופנית (הנקראות קריאטין פוספט) נמצאות באספקה ​​מועטה. "זה אומר שיש לך פחות אנרגיה להתפרצויות מהירות ממה שאתה עושה לעבודה אירובית במצב יציב, כך שהעובדה שאתה עייף מהר יותר היא לא זה לא כל כך מפתיע כשחושבים מהיכן מגיעה האנרגיה. (אם אתה רוצה לאמן מדרגות ספציפית, נסה את אימון המדרגות הזה לכל הגוף עבור פיצוץ אירובי מסוג HIIT.)

הנה מדד טוב יותר של כושר גופני.

בשורה התחתונה? סביר להניח שתמיד תתעייף לעלות קצת במדרגות בחיי היומיום שלך, וזה לא אומר שום דבר משמעותי לגבי מידת הכושר שלך או לא. מה שיותר משמעותי, אומרים מומחים, הוא כמה זמן לוקח לך להתאושש. ככל שאתה בכושר יותר, כך ייקח פחות זמן לגוף שלך לחזור למצבו הרגיל לאחר הפעלת אנרגיה. "כאשר אתה בונה גם את שריר הלב וגם את שריר השלד על ידי אימון, אתה תבחין שזמן ההתאוששות של הדופק שלך מתקצר", אומר קניהאן. "הלב שלך הופך ליעיל יותר והשרירים שלך מקבלים אספקה ​​גדולה יותר של דם מחומצן עם כל כיווץ, כך שהלב שלך לא צריך לעבוד קשה. ככל שאתה מגדיל את הזמן והכמות שאתה מתאמן, זה מתורגם ללב בריא יותר כאשר אתה לא מתאמן. " אז אם ההרגשה המפותלת בראש המדרגות מטרידה אותך, אנו מציעים להכפיל את שגרת האימון שלך.

סקירה עבור