מדוע אני מרגיש גוון יותר כשלא התאמנתי זמן מה?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כולנו אשמים בבדיקת שרירי הבטן שלנו מיד לאחר אימון קשה, רק כדי להרגיש מאוכזבים מכך ששישייה לא הופיעה בקסם. (זה לא מטורף לחשוב שאולי נראה תוצאות מיידיות, נכון?) אבל האם שמת לב שלפעמים זה הימים שבהם אתה לא הסתדר-ואולי אפילו היו קצת רופפים עם תוכנית האכילה הבריאה שלך-שנראה שאתה מרגיש ונראה במיטבך?

אם ה אמיתי הדרך לגוף הטוב ביותר שלך היא מנוחה ואוכל, ואז אנו עומדים לשנות את משחק הכושר. נטפליקס ואוריאו, הנה אנחנו מגיעים!

ברור שזה טוב מכדי להיות אמיתי. זו הסיבה ששאלנו את הכשרת הקינסיולוג ומאמן התזונה מישל רוטס הכל על המדע המוזר שמאחורי הבדים החמים והימים שלנו. הארוך והקצר מזה? כאשר אתה כל הזמן עובר אימונים קשים, ההתאוששות היא כמו מתנת אלוהים של גופך. רק תחשוב על זה כעל כפתור האיפוס האולטימטיבי.

"כולם חושבים שאתה יורד במשקל במהלך האימון, אבל זה בעצם במהלך ההתאוששות", אומר רוטס. "כשאתה מתאמן, אתה גורם נזק לגוף שלך - במיוחד באימון כוח. אתה גורם לקרעים קטנטנים בשרירים שלך ולהגברת הלחץ על הגוף שלך".

לאחר מכן, הגוף שלך עובד קשה מאוד כדי לנסות להפחית את הלחץ הזה, לשמור על הומאוסטזיס ולהחזיר הכל לקדמותו, היא אומרת. והדרך הטובה ביותר לעשות זאת? נותנים לו לנוח. (נסה את 7 האסטרטגיות החיוניות לשחזור השרירים כדי למקסם את היתרונות.)

הרבה זה קשור גם להורמונים. הלחץ הגובר על הגוף (כמו כשאתה מגיעה לשיעור HIIT אחרי שיעור HIIT או בעקבות דיאטה מאוד נקייה ונקיה), הגוף שלך למעשה משחרר יותר קורטיזול לזרם הדם, הורמון שגורם לגוף שלך לאגור שומן, אומר שורשים. . התרופה היא לפטין, הורמון שורף שומן (זו גם תרופת הפלא מאחורי השיא של הרץ שלך.) הדרך לאפס את רמות הלפטין שלך - תאמינו או לא - היא שבירת הדיאטה והאימונים הקפדנית הזו. משולבת ארוחה/יום מנוחה זו מגבירה את רמות האנרגיה שלכם, מאפסת את ההורמונים ומותירה אתכם מתדלקים ומוכנים לעבוד קשה בחדר הכושר שוב.

ההוראה: אם אתה משיק את עצמך חזק מדי במטרות שלך להתאמן (כמו להתאמן שבעה ימים בשבוע ולאמץ תזונה מגבילה במיוחד) ואתה לא נותן לגוף שלך מספיק זמן להתאושש, אתה משקיע המון לחץ על הגוף שלך, שיכול לשלוח אותו למצב של אימון יתר ו/או מצב רעב. זה בעצם גורם נזק אפילו יותר מאשר אם רק לקחת יום חופש ואכלת מה שאתה רוצה, אומר רוטס.

ראו זאת הסיבה שלכם לקחת יום מנוחה נטול רגשות אשם וכמה ארוחות מחוץ לדיאטה. (רק וודא שאתה עושה את "ארוחות הרמאות" ואת ימי המנוחה בדרך הנכונה.)

סקירה עבור