מדוע ביצים הן אחד המאכלים הטובים ביותר לירידה במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתם שומרים ביצים לסופי השבוע המלאים בבראנץ' שלכם, אתם צריכים לדעת סוד: אולי הן רק המפתחות להצלחה בירידה במשקל. הנה הסיבה שאתה צריך לאכול יותר ביצים כדי לרדת יותר קילוגרמים.

1. הוכח שהם עובדים. מחקר שנערך בשנת 2008 מצא כי נבדקים שמנים ירדו יותר במשקל והיו להם הפחתה גבוהה יותר בהיקף המותניים כאשר אכלו ארוחת בוקר של שתי ביצים במקום בייגל (שניהם בשילוב עם תזונה מופחתת קלוריות), למרות שארוחת הבוקר של כל קבוצה הכילה את אותה כמות של קלוריות.

2. הם ארוזים בחלבון. ארוחת הבוקר שלך צריכה להיות מלאה בחלבון כדי שתוכל להרגיש שבע רצון עד ארוחת הצהריים. למעשה, מומחים רבים אומרים שעליך לאכול לפחות 20 גרם חלבון בארוחת הבוקר כדי להישאר מלא ולהגביר את חילוף החומרים. החדשות הטובות? אכילת שתי ביצים מכניסה אותך למסלול הנכון-ביצה אחת מכילה כששה גרם חלבון.

3. הם בחירה בריאה (ונוחה). כאשר אתה רעב וזקוק למשהו כדי להשביע את הבטן הרוטנת שלך, ביצה קשה יכולה להיות החטיף המהיר ודל הקלוריות שמסדר אותך עד הארוחה הבאה שלך. חבר ביצה קשה אחת (78 קלוריות) עם תפוח (80 קלוריות) לחטיף משמעותי שישאיר אותך מרוצה מבלי שתצטרך לפנות למכונה האוטומטית.

לא מסוגלים לשאת את המחשבה לתפוס עוד ביצה קשה לפני שאתם יוצאים מהדלת? ניתן להכין רבים ממתכוני הביצים הבריאים והיצירתיים האלה מבעוד מועד, כך שתוכלו להישאר בדרך הנכונה לא משנה כמה אתם ממהרים בבוקר.

סקירה עבור