מדוע חצי מרתון הם המרחק הטוב ביותר אי פעם

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כנסו לכל מסלול ותראו מיד שריצה היא ספורט אינדיבידואלי. לכל אחד יש הליכה שונה, פגיעת רגל ובחירה של נעליים. אין שני רצים זהים, וגם לא מטרות המירוץ שלהם. יש אנשים שרוצים לרוץ 5K, אחרים רוצים להסתער על מרתון בכל יבשת. אך ישנן עדויות לכך שכל אלה מאוד, מאוד, מאוד ריצות ארוכות אינן מכפילות את היתרונות של ריצות קצרות יותר. "זה לא לוקח יותר מחמש או עשר דקות של פעילות גופנית כדי להשיג את כל היתרונות של אירובי ומשקל משקל ותחושה טובה להרגיש את מצב הרוח שלך", אומרת הת'ר מילטון, פיזיולוג בכיר במרכז הרפואי NYU Langone. אז לא, הסיסמה של שש שעות אינה טובה לך פי שש מאשר חזרות קילומטרים קצרים ומהירים.

בנוסף, אימון מרתון כולל מספר סיכונים משלו. כלומר, זה סוחט את החיים החברתיים שלך חזק יותר מאשר Gu בשימוש בצד הקורס. כשמשלבים ערב שישי מוקדם עם קריאות השכמה מוקדמות בשבת, זה לא משאיר הרבה זמן לארוחות ערב ארוכות ועצלניות וכוסות יין אינסופיות. חצי מרתון מאפשרים לך לחיות (יחסית) רגיל, והם אוכלים הרבה פחות זמן במהלך היום שלך. בימים הראשונים של חצי האימון, אני עדיין זוכר שהזנקתי אוכל סיני בחצות הלילה, ואז הסתובבתי ורץ למחרת בבוקר כאילו זה כלום. אימון מרתון מרגיש גדול מהחיים כי הוא אכן כך. המוח שלך מנקה מקום על מדף ומסמן אותו MARATHON ANXIETY. זה המקום שבו אתה זורק את החשש שלך לגבי זמנים, תלבושות, מזג אוויר, והצורך לעשות קקי באמצע המירוץ. (כן! למה ריצה עושה לך קקי?) אחרי ארבעה חודשים של אימונים, המדף הזה הופך כבד מאוד.

יתרון נוסף בריצת חצי מרתון ומרחקים קצרים יותר הוא זה אתה מוזמן להמשיך לרוץ. בדרך כלל מומלץ למרתונאים להירגע 26 ימים (יום אחד לכל קילומטר) לאחר המירוץ הגדול! (קרא על מה אימון למרוץ ארוך באמת עושה לרגליים שלך.) חצי מרתוניסטים, לעומת זאת, יכולים לחזור לשגרה הרגילה שלהם באופן די מיידי כל עוד הם מרגישים טוב. מילטון אומר שההחלמה המהירה הזו נובעת מפעימות פחות על המפרקים שלך בגלל המרחק הקצר יותר. גם אימון נכון עוזר כמובן.

כשהתאמנתי למחצית הראשונה שלי, לא ידעתי כמה רחוק לרוץ, מה לאכול, או אפילו שאסור לי לרוץ בלילה כשאני לובשת שחור לגמרי. אבל ברכה אחת בלתי צפויה הייתה שלא היה לי מושג כמה אני לא יודע. כל מה שידעתי הוא שכל קילומטר עדיין מרגיש כמו ניצחון.

מילטון מגבה זאת ואומר שהרבה יותר קל להגיע לאימונים מתאימים לחצי ולא למרתון שלם. "להרבה מרתוניסטים משהו קורה במשך שבוע או שהם מחליקים או שהם לא יכולים להיכנס בריצות הארוכות האלה, והם פשוט לא הרגישו מוכנים מספיק", היא אומרת. "[מרתון] אולי לא בסופו של דבר תהיה חוויה מהנה באותה מידה, במיוחד אם אתה נאבק באותם ארבעה או חמישה מיילים האחרונים... ריצות של 13 מייל הן בהחלט קצת יותר סבירות."

ואולי זה הסוד הקטן והמלוכלך של חצי מרתון: זה פשוט בר ביצוע. בניגוד למרתון מלא, אתה לא צריך להתחייב ארבעה חודשים מחייך לאימונים. אתה עדיין יכול לשתות ולהתרועע ולחשוב על דברים אחרים. לאחר המירוץ, הגוף החבוט שלך חוזר הרבה יותר מהר. וזה העניין: הגוף שלך יפתיע אותך. אחרי חצי המרתון הראשון שלך, תסתכל על עצמך באור חדש לגמרי.

חצי המרתון הראשון שלי היה בשנת 2012, מהו עכשיו חצי מרתון נשים SHAPE (אתה יכול להירשם כאן!). הזמן שלי היה 2:10:12, אבל אני יודע את הדברים האלה רק בגלל שיאים מקוונים. כשניסיתי לחשוב אחורה למחצית הראשונה שלי, בכנות לא יכולתי לזכור איך הרגשתי. האם פחדתי? מְשׁוּעֲמָם? מתפתלים מכאבים?

טוב ש- Gmail שומרת את כל הראיות. לאחר חיפושים, מצאתי מייל לחבר רץ חודשיים לפני יום המרוץ: "נרשמתי למחצית הראשונה שלי-זה באפריל! ועכשיו אני מגיע אליך, המומחה, מתחנן לעצות ... מה עלי לעשות כדי להתאמן ??" הודעות דוא"ל אחרות לחברים כללו את אבני החן הבאות: "לכמה קילומטרים אני צריך להגיע לפני?" ו "אף פעם לא חשבתי שהבד הזה עלול לשפשף?" (מאוחר יותר למדתי על כך בדרך הקשה.) אף אחד מהם לא חשף כמו האימייל הזה לחבר שלי אדם, שלושה שבועות לפני המירוץ: "אני מודאג מהחצי מרתון מה אם אמות" ללא סימני פיסוק, ללא אותיות רישיות. באמת פחדתי. וכעבור ארבע שנים? לא זכרתי שנייה מזה. למה?

אני מתחיל להבין עכשיו מדוע הזיכרונות שלי מטושטשים. המסלול הגדול ביותר בריצת חצי המרתון הראשון הוא לא התחושה שמגיעה עם חציית קו הסיום. התחושה ששוטפת אותך למחרת ובשבועות והחודשים הבאים, מסבירה את רשומת היומן שלי רק שבועיים אחרי אותה מחצית ראשונה: "אני אזכור היום כיום בו זכיתי בלוטו, ניצחתי את המערכת ומצאתי אני ארוץ את מרתון ניו יורק ב -4 בנובמבר. " בלי המחצית הראשונה הזו, לעולם לא הייתי מוצא את הביטחון לנסות מלא.

היופי של חצי המרתון הוא מה שטמון בהזדמנויות הבאות. אתה רץ את המחצית הראשונה שלך ואין להכחיש שאתה רץ "אמיתי". אתה רץ את חצי המרתון הראשון שלך וחושב, "כנראה יכולתי לעשות את זה שוב", ואז אתה כנראה עושה זאת. אתה מפעיל את הראשון וחושב, "בשום אופן לא אוכל לרוץ במלואו", אבל כעבור כמה חודשים אתה מכה באמצע מחזור אימונים רציני שיפתיע את האני שהספקת בעבר. (אבל זה בהחלט מקובל לעולם לא לרוץ מרתוניסט מלא. חצי מרתוניסט ותיקה אחת מסבירה למה זה פשוט לא בשבילה).

ישנן אבני דרך שאתה זוכר לנצח-כאלה שאתה עלול לחרוט על מדליה או לקעקע על העור שלך. ואז יש חוויות שנותרו מאחור, אלו שהרגישו מונומנטליות באותה תקופה, אך מתפוגגות עד שכבר לא ניתן להבחין בהן מכל גזע אחר. שכחת אותם כי מתחת את הגבולות שלך כל כך הרבה יותר מאז שאתה לא יכול לזכור תקופה שבה משהו הרגיש כל כך בלתי עביר. עכשיו, אתה הרץ שחולף על פני האני הקודם שלך, ידיים מתנדנדות, חזה מתנופף, קו סיום חדש איפשהו בטווח ראייה.

סקירה עבור