מדוע מים חשובים? 16 סיבות לשתות

תוֹכֶן

• מה הקטע הגדול?
• 1. זה עוזר ביצירת רוק
• 2. זה מווסת את חום גופך
• 3. הוא מגן על הרקמות, חוט השדרה והמפרקים שלך
• 4. זה עוזר להפריש פסולת באמצעות זיעה, השתנה וריסון
• 5. זה עוזר למקסם את הביצועים הגופניים
• 6. זה עוזר במניעת עצירות
• 7. זה מסייע בעיכול
• 8. זה עוזר בספיגת חומרים מזינים
• 9. זה עוזר לך לרדת במשקל
• 10. זה משפר את זרימת החמצן בדם
• 11. זה עוזר להילחם במחלות
• 12. זה עוזר להגביר אנרגיה
• 13. זה מסייע בתפקוד הקוגניטיבי
• 14. זה עוזר בשיפור מצב הרוח
• 15. זה עוזר לשמור על עור בהיר
• 16. זה מונע התייבשות כללית
• כמה כדאי לשתות?
• בשורה התחתונה

מה הקטע הגדול?

מקובל לשמוע שמים חיוניים לבריאותך. אבל למה?

חומר זה מהווה את רוב משקל גופך ומעורב בתפקודים חשובים רבים, כולל:

• לשטוף פסולת מגופך
• ויסות טמפרטורת הגוף
• עוזר למוח שלך לתפקד

אתה מקבל את מרבית המים שלך משתיית משקאות, אך האוכל תורם גם כמות קטנה לצריכת המים היומית שלך.

המשך לקרוא כדי ללמוד דרכים נוספות שהמים יכולים לעזור לך לשפר את רווחתך.

1. זה עוזר ביצירת רוק

מים הם מרכיב עיקרי ברוק. הרוק כולל גם כמויות קטנות של אלקטרוליטים, ריר ואנזימים. זה חיוני לפירוק אוכל מוצק ולשמירה על בריאות הפה.

בדרך כלל גופך מייצר מספיק רוק עם צריכת נוזלים קבועה. עם זאת, ייצור הרוק שלך עשוי לרדת כתוצאה מגיל או מתרופות או טיפולים מסוימים.

אם הפה שלך יבש מהרגיל והגברת צריכת המים שלך לא עוזרת, פנה לרופא.

2. זה מווסת את חום גופך

שמירה על לחות חיונית לשמירה על חום גופך. גופך מאבד מים בזיעה במהלך פעילות גופנית ובסביבות חמות.

הזיעה שלך שומרת על קור רוח גופך, אך טמפרטורת גופך תעלה אם לא תחדש את המים שתאבד. הסיבה לכך היא שהגוף שלך מאבד אלקטרוליטים ופלזמה כשהוא מתייבש.

אם אתה מזיע יותר מהרגיל, הקפד לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות.

3. הוא מגן על הרקמות, חוט השדרה והמפרקים שלך

צריכת מים עוזרת לשמן ולרפד את המפרקים, חוט השדרה והרקמות שלך. זה יעזור לכם ליהנות מפעילות גופנית ולהפחית את אי הנוחות הנגרמת כתוצאה ממצבים כמו דלקת פרקים.

4. זה עוזר להפריש פסולת באמצעות זיעה, השתנה וריסון

גופך משתמש במים כדי להזיע, להשתין ולעשות תנועות מעיים.

זיעה מווסתת את טמפרטורת הגוף כאשר אתה מתעמל או בטמפרטורות חמות. אתה צריך מים כדי לחדש את הנוזל האבוד מזיעה.

אתה צריך גם מספיק מים במערכת שלך כדי לקבל צואה בריאה ולהימנע מעצירות.

הכליות שלך חשובות גם לסינון הפסולת באמצעות מתן שתן. צריכת מים מספקת מסייעת לכליות שלך לעבוד ביעילות רבה יותר ומסייעת במניעת אבנים בכליות.

5. זה עוזר למקסם את הביצועים הגופניים

שתיית מים רבים בזמן פעילות גופנית היא חיונית. ספורטאים עשויים להזיע עד 6 עד 10 אחוז ממשקל הגוף במהלך פעילות גופנית.

הידרציה משפיעה גם על כוחך, כוחך וסיבולתך.

אתה עשוי להיות רגיש יותר להשפעות של התייבשות אם אתה משתתף באימוני סיבולת או בספורט בעוצמה גבוהה כמו כדורסל.

השפעות שליליות של פעילות גופנית בחום ללא מספיק מים יכולות לכלול מצבים רפואיים חמורים, כמו ירידה בלחץ הדם והיפרתרמיה. התייבשות קיצונית עלולה לגרום להתקפים ואף למוות.

6. זה עוזר במניעת עצירות

אכילת סיבים אינה הדרך היחידה למנוע עצירות. חשוב גם לשמור על צריכת המים שלך כך שתנועות המעיים שלך מכילות מספיק מים.

אם לא תצרוך מספיק מים, מגנזיום וסיבים תזכורת גבוהה יותר לחוות עצירות.

אם כבר עצירות, אתה עשוי לגלות ששתיית מים מוגזים כמו גם מים רגילים יכולים לעזור לך להקל על התסמינים שלך.

7. זה מסייע בעיכול

בניגוד למה שיש המאמינים, מומחים מאשרים שתיית מים לפני הארוחה, במהלך ואחריה, יעזרו לגופכם לפרק את האוכל שאתם אוכלים ביתר קלות. זה יעזור לכם לעכל אוכל בצורה יעילה יותר ולהפיק את המרב מהארוחות.

מחקרים מראים שהגוף מסתגל לשינויים בעקביות של תכולת המזון והבטן, בין אם מוצק יותר או נוזלי יותר.

8. זה עוזר בספיגת חומרים מזינים

בנוסף לסיוע בפירוק המזון, מים עוזרים גם בפירוק ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים מהמזון שלכם.לאחר מכן הוא מספק את רכיבי הוויטמין הללו לשאר חלקי גופך לשימוש.

9. זה עוזר לך לרדת במשקל

המחקרים קישרו שומן בגוף וירידה במשקל עם שתיית מים בקרב נשים וסובלות מעודף משקל. שתיית מים נוספים בזמן דיאטה ופעילות גופנית עשויה פשוט לעזור לכם להוריד קילוגרמים נוספים.

10. זה משפר את זרימת החמצן בדם

מים נושאים חומרים תזונתיים מועילים וחמצן לכל גופכם. הגעה לצריכת המים היומית שלך תשפר את זרימת הדם שלך ותשפיע לטובה על בריאותך הכללית.

11. זה עוזר להילחם במחלות

שתיית מים מספיק יכולה לעזור במניעת מצבים רפואיים מסוימים. אלו כוללים:

• עצירות
• אבנים בכליות
• אסטמה הנגרמת על ידי התעמלות
• דלקת בדרכי שתן
• לַחַץ יֶתֶר

מים גם עוזרים לכם לספוג ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חשובים מהמזון שלכם, מה שיגדיל את הסיכוי שלכם להישאר בריא.

12. זה עוזר להגביר אנרגיה

שתיית מים עשויה להפעיל את חילוף החומרים שלך. דחיפה במטבוליזם נקשרה להשפעה חיובית על רמת האנרגיה.

מחקר אחד מצא כי שתיית 500 מיליליטר מים הגבירה את קצב חילוף החומרים ב -30 אחוז בקרב גברים ונשים כאחד. נראה שההשפעות הללו נמשכות למעלה משעה.

13. זה מסייע בתפקוד הקוגניטיבי

הידרציה נאותה היא המפתח לשמירה על כושר קוגניטיבי מלמעלה. מחקרים מראים כי אי שתיית מים מספקת יכולה להשפיע לרעה על המיקוד, הערנות והזיכרון לטווח הקצר שלך.

14. זה עוזר בשיפור מצב הרוח

אי קבלת מים מספיק יכולה להשפיע גם על מצב הרוח שלך. התייבשות עלולה לגרום לעייפות ובלבול וכן לחרדות.

15. זה עוזר לשמור על עור בהיר

צריכת מים מספקת תעזור לשמור על התייבשות העור שלך ועלולה לקדם את ייצור הקולגן. עם זאת, צריכת מים בלבד אינה מספיקה בכדי להפחית את השפעות ההזדקנות. תהליך זה קשור גם לגנים שלך ולהגנה כוללת מפני השמש.

16. זה מונע התייבשות כללית

התייבשות היא תוצאה שלגופך אין מספיק מים. ומכיוון שמים חובה לכל כך הרבה תפקודים גופניים, התייבשות יכולה להיות מסוכנת מאוד.

התייבשות קשה עלולה לגרום למספר סיבוכים קשים, כולל:

• נפיחות במוח שלך
• אי ספיקת כליות
• התקפים

וודא שאתה שותה מספיק מים כדי לפצות על מה שאבד בגלל זיעה, מתן שתן ותנועות מעיים כדי למנוע התייבשות.

כמה כדאי לשתות?

להיות קשוב לכמות המים שאתה שותה בכל יום הוא חשוב לבריאות מיטבית. רוב האנשים שותים כשהם צמאים, מה שמסייע בוויסות צריכת המים היומית.

על פי האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה, צריכת מים כללית (מכל המשקאות והמזונות) העונים על צורכי האנשים הם:

• לגברים כ- 15.5 כוסות מים (125 אונקיות)
• כ 11.5 כוסות (91 גרם) מדי יום לנשים

אנשים מקבלים כ 20 אחוז מצריכת המים היומית שלהם מהמזון. השאר תלויים במי שתייה ומשקאות על בסיס מים. לכן, באופן אידיאלי גברים היו צורכים כמאה אונקיות (3.0 ליטר) מים ממשקאות, ונשים, כ- 73 אונקיות (2.12 ליטר) ממשקאות.

תצטרך להגדיל את צריכת המים שלך אם אתה מתעמל או גר באזור חם יותר כדי למנוע התייבשות.

דרכים אחרות להעריך את ההידרציה כוללות את צמאונכם וצבע השתן. תחושת צמא מצביעה על כך שגופך אינו מקבל הידרציה נאותה. שתן כהה או צבעוני מעיד על התייבשות. שתן חיוור או לא צבעוני מעיד בדרך כלל על הידרציה נאותה.

בשורה התחתונה

מים חשובים כמעט לכל חלק בגופכם. לא רק שפגיעה בצריכה המומלצת היומית שלך תעזור לך לשמור על מצב ההוויה הנוכחי שלך, היא אף עשויה לשפר את בריאותך הכללית.

להלן כמה רעיונות כיצד תוכלו להיות בטוחים שתשתו מספיק:

• נשא איתך בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך. כך תוכלו לשתות בכל פעם שהצורך יכה.
• עקוב אחר הצריכה שלך. כוון לקחת כמויות מיטביות בכל יום, לפחות מחצית ממשקל גופך באונקיות.
• בחר את עצמך להתקרב למחצית הצריכה המומלצת שלך בצהרי היום. אתה תמיד יכול לסיים כשעה לפני שאתה מתכוון לישון.