מדוע חוסר שינה גורם לנו לכעוס כל כך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בתור מישהו שצריך הרבה של שינה לתפקוד, שנת לילה מחורבנת אחת יכולה לגרום לי בקלות להתפרץ כלפי כל מי שמסתכל עלי מצחיק למחרת. אמנם תמיד הנחתי שמדובר בפגם אישיותי הזקוק לחנות עבודה, אך מחקר חדש פורסם ב כתב העת למדעי המוח מציע שזה אולי לא באשמתי אחרי הכל. מסתבר שחוסר שינה עלול לפגוע ביכולת שלך לשלוט ברגשות שלך, ולגרום לך להגיב יתר על המידה לאתגרים היומיומיים. (למרות שחדשות טובות, מחקרים עדכניים מראים שחוסר שינה אינו דבר שרוב האמריקאים צריכים לדאוג לגביו.)

במחקר גילו חוקרים מאוניברסיטת תל אביב שתגובות היפר-רגשיות היו קשורות לכמויות נמוכות יותר של REM (תנועת עיניים מהירה) שינה חיונית לזיכרון, ללמידה ולביצועים המנטאליים. היו להם 18 מתנדבים לשנן קבוצות של מספרים תוך שהם נאלצו להתעלם מתמונות מסיחות דעת שהיו לא נעימות או ניטרליות. כל אדם סיים את משימת השינון ביומיים שונים: פעם אחת לאחר שנת לילה רגילה של שבע עד תשע שעות ושוב לאחר שהשמירה ערה במשך 24 שעות רצופות. (נשמע כמו הסיוט הכי גרוע שלי.)

כל הזמן, חוקרים רשמו פעילות מוחית, תוך התבוננות ספציפית באמיגדלה ובקליפת המוח הקדם חזיתית, חלקים במוח המעבדים רגשות (הפעילות באמיגדלה גבוהה יותר כאשר אנו חווים רגשות כגון כעס, הנאה, צער, פחד, וגירוי מיני).

חוקרים מצאו שכאשר אנשים היו נחים היטב, האמיגדלה שלהם הגיבו בעוצמה לתמונות השליליות כצפוי, ולא הושפעו מהתמונות הנייטרליות. אלה שהיו חסרי שינה, הראו רמות פעילות גבוהות באותה מידה באמיגדלה הן לא נעימות ו תמונות ניטרליות, והפעילות הופחתה באופן משמעותי בקליפת המוח הקדם חזיתית המסדירה רגשות. (Psst: האם לילה אחד של שינה ירודה ישפיע על האימון שלך?) בחיים האמיתיים זה יכול להראות את עצמו באמצעות אירועים ניטרליים בדרך כלל-טלפון מצלצל, החבר שלך שואל אותך שאלות, התור בסטארבקס משגע אותך.

בעיקרו של דבר, מחסור בשינה משבית את יכולתו של המוח להבחין במדויק בין מה שמצדיק רגשות ותגובה לבין מה שלא. (באופן מזעזע, המדע גם מראה שמניעת שינה יכולה להגביר את הפרודוקטיביות בעבודה.) אז ההימור הטוב ביותר שלך הוא להתאפק עם כל פעולות או החלטות פזיזות (נביחה בטלפון, להסתער על החבר שלך, לצאת בסערה מבית הקפה) ו, טוב, לישון על זה. המדע אומר דברים באמת רָצוֹן נראה טוב יותר בבוקר - כל עוד אתה מקבל את ה-ZZ שלך.

מתקשים להגיע לשמונה שעות מנוחת יופי? הכנסנו אותך באסטרטגיות אלה המגובות מדע לשינה טובה יותר.

סקירה עבור