לחץ ולבך

מתח הוא האופן שבו נפשכם וגופכם מגיבים לאיום או לאתגר. דברים פשוטים, כמו ילד בוכה, עלולים לגרום למתח. אתה מרגיש מתח גם כשאתה בסכנה, כמו במהלך שוד או תאונת דרכים. גם דברים חיוביים, כמו להתחתן, יכולים להיות מלחיצים.

לחץ הוא עובדת חיים. אך כאשר זה מצטבר, זה יכול להשפיע על הבריאות הנפשית והפיזית שלך. מתח רב מדי יכול גם להיות רע ללב שלך.

גופך מגיב ללחץ ברמות רבות. ראשית, הוא משחרר הורמוני לחץ הגורמים לך לנשום מהר יותר. לחץ הדם שלך עולה. השרירים שלך מתוחים ונפשך מתרוצצת. כל זה מכניס אתכם לציוד להתמודד עם איום מיידי.

הבעיה היא שגופך מגיב באותה צורה לכל סוגי הלחץ, גם כשאתה לא בסכנה. לאורך זמן, תגובות הקשורות למתח אלו עלולות לגרום לבעיות בריאותיות.

תסמינים נפוצים של לחץ כוללים:

• בטן מוטרדת
• חוסר יכולת להתמקד
• בעיות שינה
• כאבי ראש
• חֲרָדָה
• מצבי רוח משתנים

כשאתה לחוץ, יש לך יותר סיכוי לעשות דברים רעים ללב שלך, כגון עשן, שתייה מרובה או אוכלים מזונות עשירים במלח, סוכר ושומן.

אפילו בכוחות עצמו, מתח מתמיד יכול למתוח את ליבך בכמה דרכים.

• לחץ מעלה את לחץ הדם.
• מתח מגביר את הדלקת בגופך.
• לחץ יכול להגביר את הכולסטרול והטריגליצרידים בדם.
• מתח קיצוני יכול לגרום ללב שלכם לפעום מתוך קצב.

כמה מקורות לחץ מגיעים אליך מהר. אחרים נמצאים איתך כל יום. אתה יכול להגן על עצמך מפני לחץ כלשהו. אך גורמי לחץ אחרים אינם בשליטתך. לכל הגורמים הללו יש השפעה על הלחץ שאתה מרגיש ולכמה זמן.

סוגי הלחץ הבאים הם הגרועים ביותר ללבכם.

• לחץ כרוני. הלחץ היומיומי של בוס רע או קשיים ביחסים יכול להפעיל לחץ מתמיד על ליבך.
• אָזְלַת יַד. לחץ ארוך טווח (כרוני) מזיק עוד יותר כשאתה מרגיש שאתה לא מסוגל לעשות שום דבר בנידון.
• בְּדִידוּת. מתח יכול להזיק יותר אם אין לך מערכת תמיכה שתסייע לך להתמודד.
• כַּעַס. לאנשים שמתפוצצים מכעס יש סיכון גבוה יותר להתקף לב ולשבץ.
• לחץ חריף. במקרים נדירים, חדשות רעות במיוחד עלולות לגרום לסימפטומים של התקף לב. זה נקרא תסמונת לב שבור. זה לא אותו דבר כמו התקף לב, ורוב האנשים מחלימים לגמרי.

מחלת לב עצמה יכולה להיות מלחיצה. אנשים רבים חשים חרדה ודיכאון לאחר התקף לב או ניתוח. זה טבעי, אבל זה יכול להפריע גם להחלמה.

לחץ עלול להזיק יותר אם יש לך מחלת לב. אתה עלול להרגיש יותר כאב, יתקשה יותר לישון ויש לך פחות אנרגיה לגמילה. דיכאון יכול גם להגביר את הסיכון להתקף לב נוסף. וזה יכול להקשות עליכם להאמין ששוב תהיו בריאים.

חשוב ללמוד כיצד לנהל לחץ. מציאת דרכים בריאות להתמודד עם לחץ יכולה לשפר את מצב הרוח ולעזור לך להימנע מהתנהגויות לא בריאות, כמו אכילת יתר או עישון. נסה דרכים שונות להירגע, ובדוק מה מתאים לך ביותר, כגון:

• תרגול יוגה או מדיטציה
• בילוי בחיק הטבע בטבע
• ביצוע פעילות גופנית קבועה
• יושב בשקט ומתמקד בנשימה שלך במשך 10 דקות בכל יום
• לבלות עם חברים
• לברוח עם סרט או ספר טוב
• מפנה זמן כל יום לדברים המפחיתים לחץ

אם אתה מתקשה לנהל לחץ בעצמך, שקול שיעור ניהול מתח. תוכלו למצוא שיעורים בבתי חולים מקומיים, במרכזים קהילתיים או בתוכניות לחינוך מבוגרים.

התקשר לרופא אם לחץ או דיכאון מקשים על פעילויות יומיומיות. הספק שלך עשוי להמליץ ​​על טיפול שיעזור לך לשלוט באירועים או רגשות מלחיצים.

מחלת לב כלילית - לחץ; מחלת עורקים כליליים - לחץ

כהן BE, אדמונדסון די, קרונש IM. סקירת מצב חדשני: דיכאון, לחץ, חרדה ומחלות לב וכלי דם. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. ההשפעה של פריסת לחימה והפרעת דחק פוסט טראומטית על מחלת לב כלילית שדווחה לאחרונה בקרב כוחות מילואים פעילים בארה"ב. מחזור. 2014, 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. היבטים פסיכיאטריים והתנהגותיים של מחלות לב וכלי דם. בתוך: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, עורכים. מחלת לב של בראונוולד: ספר לימוד לרפואה קרדיווסקולרית. מהדורה 11 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 96.

We J, Rooks C, Ramadan R, et al. מטא-אנליזה של איסכמיה שריר הלב המושרה על ידי מתח נפשי ואירועים לבביים הבאים בחולים עם מחלת עורקים כלילית. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

וויליאמס RB. איסכמיה של שריר הלב המושרה על ידי כעס ומתח נפשי: מנגנונים והשלכות קליניות. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• כיצד למנוע מחלות לב
• כיצד למנוע לחץ דם גבוה
• לחץ