מדוע שלל חזק יהפוך אותך לרץ טוב יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אתה כנראה עושה סקוואט מאותה סיבה שכולם עושים אותם-כדי לפתח קת עגולה ומפוסלת יותר. אבל אם אתה צופה בתחרויות המסלול האולימפי, ייתכן שתראה מכנה משותף גם בקרב הספורטאים-התחתים החזקים החטובים שלהם. אז מה הקשר לעבודת הגלוטט שלך וזמני הריצה שלך? ג'ורדן מצל, דוקטור לרפואת ספורט שהוא גם רץ נלהב, הסביר עד כמה חשובים באמת לגלוטס חזקים לריצה. תשובה קצרה: ממש ממש חשוב.

"אני רואה אלפי רצים במשרד שלי כל שנה עם פציעות, וגיליתי שטעות נפוצה שאנשים עושים היא שהם לא מתאמנים בכוח לצמצם את פגיעת הריצה שלהם, ובעיקר לא התחזקו. את glutes שלהם ", אומר מצל.

מדוע הם כה חשובים? אם גלוטותיך חלשות ואינן מתערבות כשאתה רץ, עיקר הכוח מהקרקע פוגע בשרירי הירך הקטנים והחלשים יותר שלך, מה שעלול לגרום לפציעות בעגל, זני מפרק הירך ופגיעות בגיד אכילס. "חיזוק glutes מאפשר להם לשתף או להפחית את כוח העומס של הריצה שלך, להעמיס אותו לשרירי הגלוט הגדולים והחזקים יותר", אומר מצל. "הגלוטס גם מייצרים יותר כוח, כך שאתה רץ מהר יותר ויעילה יותר." (קרא את הטיפים והטריקים כדי להימנע מחמש פציעות ריצה נפוצות.)

מצל מרגיש כל כך חזק לגבי עבודת שלל לרצים שהוא אפילו התחיל משולב האשטאג מבריק: #strongbutt, #happylife. הוא גם המציא שם למה שקורה לאנשים כשהם לא מפעילים את הגלוטס והריצה שלהם סובלת כתוצאה מכך: תסמונת התחת החלש, או WBS. (Psst ... תסתכל על 7 הדרכים האלה להפוך לרץ טוב יותר בלי לרוץ.)

כדי לוודא שלא תגיעו עם מקרה של WBS, נסו את אימון Ironstrength של מצל. הוא מדגיש מהלכים פליומטרים הבונים את glutes ושרירים פונקציונאליים אחרים שעובדים יחד כאשר אתה רץ-נסה את האימון בן השעה אחת לפעמיים בשבוע. רוצים להשתחרר קצת יותר לאט? במצל אומרים כי תרגילים כמו קפיצות פליאומטריות, זיזים פליומטריות או בורפים הם התחלה מצוינת.

סקירה עבור