טיפים להתמודדות עם חרדה וסוכרת

תוֹכֶן

• מה אומר המחקר?
• הקשר בין חרדות ורמות גלוקוז
• גורם לחרדה לאנשים עם סוכרת
• תסמיני חרדה
• תסמינים של היפוגליקמיה לעומת התקף פאניקה
• תסמינים של היפוגליקמיה
• תסמינים של התקף פאניקה
• טיפול בחרדה
• שינויים באורח החיים
• תֶרַפּיָה
• תרופות
• הטייק אווי

סקירה כללית

בעוד שסוכרת היא בדרך כלל מחלה ניתנת לניהול, היא עלולה ליצור מתח נוסף. לאנשים עם סוכרת עשויים להיות חששות הקשורים לספירת פחמימות באופן קבוע, מדידת רמות אינסולין וחשיבה על בריאות ארוכת טווח. עם זאת, עבור אנשים הסובלים מסוכרת, חששות אלו נעשים עזים יותר וגורמים לחרדה.

המשך לקרוא כדי לברר מידע נוסף על הקשר בין סוכרת לחרדה ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע ולטפל בסימפטומים שלך.

מה אומר המחקר?

המחקר גילה באופן עקבי קשר חזק בין סוכרת לחרדה. אחד המחקרים מצא כי אמריקאים הסובלים מסוכרת הם בעלי סיכוי גבוה לאובחנת חרדה בשיעור של 20 אחוז מאשר אצל אנשים ללא סוכרת. זה נמצא נכון במיוחד בקרב צעירים ואמריקאים היספנים.

הקשר בין חרדות ורמות גלוקוז

מתח יכול להשפיע על סוכרי הדם שלך, אם כי המחקר נוטה להיות מעורב כיצד. אצל אנשים מסוימים נראה כי הוא מעלה את רמות הגלוקוז בדם, ואילו אצל אחרים נראה שהוא מוריד אותם.

לפחות מחקר אחד הראה שקיים קשר בין שליטה גליקמית לבין מצבים בבריאות הנפש כמו חרדה ודיכאון, במיוחד אצל גברים.

עם זאת, מצא שחרדה כללית לא השפיעה על השליטה הגליקמית, אך לחץ רגשי ספציפי לסוכרת כן.

מחקרים אחרים מצאו שאנשים עם סוכרת מסוג 1 נראים "רגישים יותר לפגיעה פיזית ממתח" ואילו אלו הסובלים מסוכרת מסוג 2 לא היו. נראה שגם אישיותו של האדם קובעת את ההשפעה במידה מסוימת.

גורם לחרדה לאנשים עם סוכרת

אנשים עם סוכרת עשויים להיות מודאגים ממגוון דברים. אלה יכולים לכלול מעקב אחר רמות הגלוקוז, המשקל והתזונה שלהם.

הם עשויים גם לדאוג לסיבוכים בריאותיים לטווח קצר, כגון היפוגליקמיה, כמו גם השפעות ארוכות טווח. אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר לסיבוכים בריאותיים מסוימים, כגון מחלות לב, מחלות כליות ושבץ מוחי. ידיעה זו עלולה להוביל לחרדה נוספת.

אך יש לזכור שהמידע יכול גם להעצים אם הוא מוביל לצעדים מונעים וטיפולים. למד על דרכים אחרות אישה אחת עם חרדה מרגישה מועצמת.

ישנן גם עדויות לכך שחרדה עשויה לשחק תפקיד בגרימת סוכרת. מחקר אחד מצא שתסמיני חרדה ודיכאון הם גורמי סיכון משמעותיים להתפתחות סוכרת מסוג 2.

תסמיני חרדה

אמנם זה עלול לנבוע בתחילה ממתח או ממצב מלחיץ, אך חרדה היא יותר מסתם תחושת לחץ. זו דאגה מוגזמת ולא מציאותית שעלולה להפריע למערכות יחסים ולחיי היומיום. תסמיני חרדה משתנים מאדם לאדם. ישנם מספר סוגים של הפרעות חרדה, הכוללים:

• אגורפוביה (פחד ממקומות או מצבים מסוימים)
• הפרעת חרדה כללית
• הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)
• הפרעת פאניקה
• הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
• אילמות סלקטיבית
• הפרעת חרדת פרידה
• פוביות ספציפיות

בעוד שלכל הפרעה יש תסמינים מובחנים, תסמינים שכיחים של חרדה כוללים:

• עצבנות, חוסר מנוחה או מתח
• תחושות של סכנה, פאניקה או אימה
• דופק מהיר
• נשימה מהירה, או אוורור אוורור
• הזעה מוגברת או קשה
• רעד או עוויתות שרירים
• חולשה ועייפות
• קושי להתמקד או לחשוב בבהירות על כל דבר אחר מלבד הדבר שאתה מודאג ממנו
• נדודי שינה
• בעיות עיכול או מערכת העיכול, כגון גזים, עצירות או שלשולים
• רצון עז להימנע מהדברים שמעוררים את החרדה שלך
• אובססיות לגבי רעיונות מסוימים, סימן ל- OCD
• ביצוע התנהגויות מסוימות שוב ושוב
• חרדה סביב אירוע או חוויה מסוימת שהתרחשה בעבר (מעידה במיוחד על PTSD)

תסמינים של היפוגליקמיה לעומת התקף פאניקה

במקרים מסוימים, חרדה עלולה לגרום להתקפי פאניקה, שהם פרקים פתאומיים ועזים של פחד שאינם קשורים לאיום או סכנה לכאורה. תסמינים של התקפי פאניקה דומים מאוד לאלה של היפוגליקמיה. היפוגליקמיה היא מצב מסוכן שבו רמת הסוכר בדם של האדם יכולה להיות נמוכה מדי.

תסמינים של היפוגליקמיה

• דופק מהיר
• ראייה מטושטשת
• שינויים במצב הרוח פתאומי
• עצבנות פתאומית
• עייפות בלתי מוסברת
• עור חיוור
• כְּאֵב רֹאשׁ
• רעב
• רְעִידָה
• סְחַרחוֹרֶת
• מְיוֹזָע
• קשיי שינה
• עקצוץ בעור
• מתקשים לחשוב בבהירות או להתרכז
• אובדן הכרה, התקף, תרדמת

תסמינים של התקף פאניקה

• כאב בחזה
• קושי בבליעה
• קשיי נשימה
• קוצר נשימה
• hyperventilating
• דופק מהיר
• מרגיש התעלפות
• גלי חום
• צְמַרמוֹרֶת
• רְעִידָה
• מְיוֹזָע
• בחילה
• כאב בטן
• עקצוץ או קהות
• מרגיש שהמוות קרב ובא

שני המצבים מחייבים טיפול על ידי איש מקצוע רפואי. היפוגליקמיה היא מצב חירום רפואי שעשוי לדרוש טיפול מיידי, תלוי באדם. אם אתם חווים תסמינים כלשהם של היפוגליקמיה, גם אם אתם חושדים בחרדה, עליכם לבדוק את רמת הסוכר בדם ולנסות לאכול 15 גרם פחמימות מיד (בערך הכמות בפרוסת לחם או חתיכת פרי קטנה). בדוק את הסימפטומים עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.

טיפול בחרדה

ישנם מגוון סדרי חרדה, והטיפול בכל אחד מהם משתנה. עם זאת, באופן כללי, הטיפולים הנפוצים ביותר בחרדה כוללים:

שינויים באורח החיים

דברים כמו פעילות גופנית, הימנעות מאלכוהול ותרופות פנאי אחרות, הגבלת קפאין, שמירה על תזונה בריאה ושינה מספקת יכולים לעתים קרובות לעזור להרגיע את החרדה.

תֶרַפּיָה

אם שינויים באורח החיים אינם מספיקים בכדי לנהל חרדה, הרופא שלך עשוי להציע לך לראות ספק בתחום בריאות הנפש. טכניקות הטיפול המשמשות לטיפול בחרדה כוללות:

• טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), המלמד אותך לזהות מחשבות והתנהגויות מודאגות ולשנות אותן
• טיפול בחשיפה, בו אתה נחשף בהדרגה לדברים שגורמים לך להוט לעזור לרגשותיך

תרופות

במקרים מסוימים, ניתן לרשום תרופות לטיפול בחרדות. חלק מהשכיחים ביותר כוללים:

• תרופות נוגדות דיכאון
• תרופות נגד חרדה כגון בוספירון
• בנזודיאזפין להקלה על התקפי פאניקה

הטייק אווי

יש קשר חזק בין סוכרת לחרדה. אנשים עם סוכרת עשויים לרצות לנהל לחץ באמצעות בחירות אורח חיים בריא כגון תזונה, פעילות גופנית ופעילויות אחרות להפגת מתחים.

אם אתה מתחיל לראות תסמינים שאינם ניתנים לניהול בשינויים כאלה, התייעץ עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לקבוע את האסטרטגיות הטובות ביותר לניהול החרדה שלך.