אימון בבית: חמשת החלקים המובילים של ציוד כושר ביתי שאתה צריך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כן כן. זה נחמד להתאמן במועדון - יש את האחווה, המוזיקה הממריצה, התחושה שאתה לא לבד במאמצים שלך - אבל לפעמים בחורה רק רוצה להתאמן בבית, ולחסוך כמה דולרים בתהליך. אז מה כל חדר כושר ביתי צריך? שאלנו דיוויד קירש, מאמנת סלבס כמו היידי קלום, ליב טיילר, אן האת'ווי ופיית' היל, ומייסדת חברת David Kirsch Wellness Co. בניו יורק, כדי לרשום את חמשת החלקים המובילים של ציוד חדר כושר ביתי. הנה מה שאתה באמת צריך כדי להתאמן בבית - ולמה.

1. כדור תרופה. כדורי רפואה נהדרים מכיוון שהם יכולים לשמש לתנועות כמו זינות, תרגילי שרירי בטן ומחזקי ליבה וגב תחתון. שלך צריך להיות בין 4 ל 10 קילו, תלוי ברמת הכושר שלך. "אני אוהב אותם בגלל הרבגוניות והעובדה שהם לא תופסים הרבה מקום", אומר קירש. נסה את טריקת הנגרר הטרומית הזו כדי לעבוד על התחת שלך, הליבה והרגליים.
2. כדור יציבות. המכשיר הענק דמוי כדור החוף הענק המכונה גם כדור התנגדות, כדור ליבה או כדור איזון, מוסיף הקפצה גדולה לאימון שלך. "שכיבה רגילה מתקדמת ומאתגרת הרבה יותר בכדור יציבות", מציין קירש. למה? מכיוון שהמשטח אינו יציב, מה שאומר שאתה צריך להתאמץ יותר כדי להישאר מיושב זקוף-מה שאומר שאתה מפעיל את שרירי הליבה שלך בכל מהלך. לבעוט את שרירי הבטן שלך עם שלוש תנועות כדור יציבות אלה. גלה בעצמך עם שגרת החיטוב הכוללת של הגוף.
3. צינורות או להקות התנגדות. הגומיות הארוכות הללו (חלקן צינוריות, חלקן רחבות ושטוחות) פחות מפחידות ממשקולות ואף יותר תכליתיות-ניתן לכוון את השוקיים, הירכיים, העכוז, הדו-ראשי והתלת ראשי עם מגוון רחב של תנועות. והם לא תופסים מקום בכלל. הנה הסיבה שהם עובדים - וכיצד לעבוד אותם.
4. רולר קצף. צינור קצף עבה וארוך זה אינו מיועד רק למתיחות, אם כי הוא כלי מרכזי לשמירה על שרירים. אתה יכול גם להשתמש בו לתרגילים כמו הטבילה התלת ראשי המאתגרת הזו. אתה יכול למצוא גלילים במגוון צורות, גדלים וצפיפויות באתר Amazon.com.
5. מדרגות. מדרגות נהדרות לביצוע תנועות, עליות מדרגה, או פשוט להתאמן באימון אירובי ללא הליכון יקר על ידי ריצה למעלה ולמטה כמה עשרות פעמים. אם אתם גרים בבית חד-קומתי ללא מדרגות בטווח ראייה, זה לא תירוץ לדלג על האירובי-אתם תמיד יכולים לרוץ ברחבי השכונה, או לערבב ג'קוזי קפיצה או אפילו שגרת קפיצה בחבל כדי לשמור על האימון שלכם מאתגר. טָרִי.

מַעֲנָק: הוסף את תקליטורי ה- DVD החדשים האלה לאוסף חדר הכושר הביתי שלך.

סקירה עבור