להישאר פעיל עם Purpura Immun Thrombocytopenic (ITP)

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מדוע חשוב להישאר פעילים
• התרגילים הטובים ביותר עבור ITP
• תרגילים להימנע
• שקול אימונים אישיים
• יש ערכת חירום
• להסיר

סקירה כללית

כאשר יש לך טרומבוציטופניה חיסונית (ITP), אתה בכוננות גבוהה ומנסה להימנע מכל דבר שעלול לגרום לפציעה. כתוצאה מכך, אתם עשויים לחשוב שזה לא בטוח לעסוק בפעילות גופנית כלשהי. עם זאת, שמירה על אורח חיים פעיל היא מרכיב מרכזי ברווחתך - בין אם יש לך ITP או לא.

התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה. בעוד שפעילות גופנית עצמה לא תגרום לדימום והתפור (שטפי דם) הסימפטומים ל- ITP, ישנם אמצעי זהירות שתוכלו לנקוט כדי למנוע פציעות כלשהן. כמו כן, הרופא יכול להמליץ ​​על אימונים המותאמים ביותר עבורך.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על פעילות גופנית עם ITP.

מדוע חשוב להישאר פעילים

פעילות גופנית מועילה לבריאותך הגופנית והנפשית כאחד. לא רק שהוא יבנה כוח וסיבולת, אלא שהוא גם יכול להגביר את מצב הרוח שלך.

אתם עשויים לחשוב שלהיות פעיל זה יכול לגרום לכם ליותר דימום. עם זאת, פעילות גופנית קבועה חיונית לניהול ה- ITP. חלק מהיתרונות כוללים:

• בניית שרירים
• סיבולת טובה יותר
• ניהול משקל
• ירידה במתח וחרדה
• הפחתת הסיכון לדיכאון

מכיוון ש- ITP יכול גם לגרום לעייפות, פעילות גופנית קבועה עשויה לסייע גם בעייפות ביום. בנוסף, שמירה על אורח חיים פעיל יכולה גם לעזור לך לישון טוב יותר במהלך הלילה.

לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה, בקש מהרופא את המלצותיו בהתבסס על עבודת המעבדה האחרונה שלך. אם רמות טסיות הדם התייצבו בין 140,000 ל -450,000, הרופא שלך עשוי לתת לך אישור לעסוק בפעילות קפדנית שעדיין בטוחה ומתאימה ל- ITP.

התרגילים הטובים ביותר עבור ITP

ככלל, האימונים הטובים ביותר מאתגרים אך מהנים. תרגילים בעלי השפעה נמוכה הם הטובים ביותר אם יש לך ITP מכיוון שהם אינם נושאים סיכון גבוה לפציעה.

כמה רעיונות של תרגילים בעלי השפעה נמוכה כוללים:

• הליכה, בחוץ או על הליכון
• אופניים נייחים
• מכונה אליפטית
• טיול רגלי
• שחייה
• גַנָנוּת
• יוֹגָה

קח בחשבון ש"השפעה נמוכה "אין פירושה שפעילות זו נמוכה בעוצמה. כשאתה בונה בהדרגה את בריאות הלב וכלי הדם שלך, אתה יכול להעלות את רמת האינטנסיביות, כך שהלב שלך ושרירים אחרים ימשיכו להתחזק. לדוגמה, אתה עשוי להגדיל את מהירות ההליכה שלך או להגדיל את מרחק השחייה שלך בכל שבוע או שבועיים.

ריצה קלה וריצה אינם נחשבים באופן מסורתי לתרגילי "השפעה נמוכה", מכיוון שהם אכן מערבים יותר כוח על הגוף מאשר בהליכה. עם זאת, אנשים רבים עם ITP כוללים בבטחה ריצות בתוכנית האימונים שלהם. שוחח עם הרופא שלך על אמצעי בטיחות שיש לנקוט אם ברצונך להוסיף ריצה לרשימת הפעילויות שלך.

תרגילים להימנע

למרות שפעילות גופנית חשובה לבריאותך הכללית, פעילויות בעלות השפעה גבוהה ואנשי קשר אינן נחשבות לבטוחות אם יש לך ITP. אימונים מסוג זה מגדילים את הסיכון לפציעה, מה שעלול להוביל לבעיות דימום.

דוגמאות לפעילויות שיש להימנע מהן כוללות:

• כדורסל
• רכיבה על אופניים (רחוב או הר)
• אִגרוּף
• כדורגל
• הוֹקֵי
• החלקה על הקרח
• החלקה על גלגיליות / החלקה על גלגיליות
• כדורגל

פעילויות אלו בעצימות גבוהה נפוצות, אך הן לא היחידות. אם אינך בטוח לגבי פעילות מסוימת, שקול אם יש סיכון גבוה ליפול או להיפגע. וקבע פגישה עם הרופא שלך. הם הטובים ביותר להבחין באילו פעילויות הכי בטוחים עבורך.

שקול אימונים אישיים

אם אתה עדיין מודאג מהסיכון לפגיעה גופנית בזמן האימון, אולי כדאי לך לשקול להשיג מאמן אישי. הם יכולים להדריך אותך כך שתרגיש מספיק בטוחים יותר לעשות אותם בעצמך.

אתה יכול לברר על מאמנים מוסמכים בחדר הכושר המקומי שלך. ישנם מאמנים העובדים באופן עצמאי ונוסעים לבתיהם של לקוחותיהם.

אם החלטתם לעבוד עם מאמן, וודאו שהם יודעים על ה- ITP שלכם ועל כל המגבלות שעשויות להיות לכם. דבר גם עם הרופא לפני שתתחיל.

יש ערכת חירום

פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור ב- ITP ואף עשויה להאריך את חייך. סביר להניח שיהיה לך קל יותר לנהל את המשקל שלך, ויהיה לך יותר אנרגיה.

עם זאת, קיים סיכון קל לפציעה, אפילו עם פעילות בעלת השפעה נמוכה. כאשר יש לך ITP, אתה יודע כיצד כל פגיעה קלה יכולה להוביל לחבלות, פריחות ודימום מוגזם. כמו כן, אם רמות הטסיות שלך נמצאות בצד הנמוך, אתה יכול להיות בסיכון לדימום פנימי.

מלבד בדיקת רמות הטסיות שלך באופן קבוע, אתה יכול להכין את עצמך לתקלה על ידי שמירה על ערכת חירום ביד שמכילה כריכות דחיסה להפסקת הדימום. חבילת קרח ניידת יכולה גם להרגיע את החבורה המתקרבת ולמנוע דימום פנימי. תוכל גם לשקול לענוד צמיד רפואי בכל עת למקרה מקרה חירום ולא תוכל לתקשר על מצבך עם אנשי רפואה.

תרצו גם שתוכלו לקבל את התרופות שלכם במקרה חירום. אלה כוללים מייצבי קרישה או מקטינים מדממים כמו חומצות אמינוקפרואיות וטראנקסמי.

להסיר

אורח חיים פעיל מועיל לכל אחד. ואם אתה חי עם מצב כמו ITP, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך לבנות שרירים ולשפר את מצב הרוח שלך. על ידי בחירת פעילויות בעלות השפעה נמוכה, תוכלו לשפר את בריאותכם ובמקביל גם להגביל את הסיכון לפציעות.

אם אתה נפצע במהלך פעילות, התקשר מייד לרופא שלך. זה חשוב במיוחד אם יש לך דימום שלא יפסיק.