שגרות אימון: שריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית

תוֹכֶן

• אם הקלוריות שנשרפות עולות על הקלוריות הנצרכות, תרד במשקל!
• איך לשרוף 500 קלוריות *
• קלוריות שרופים רכיבה על אופניים
• שריפת קלוריות החלקה מוטבעת
• זכור: כדי להוריד קילו בשבוע, הוציא 500 יותר קלוריות ממה שצרכת. הנה איך לשרוף 500 קלוריות באמצעות שגרות אימון.
• שגרות אימון ספורט חורף:
• סקי במורד: קלוריות שנשרפות לשעה: 418
• סנובורד: קלוריות שנשרפו במהלך האימון: 330
• נעלי שלג: קלוריות שנשרפו לשעה: 557
• סקי קרוס קאנטרי: שריפת קלוריות לשגרת אימון בת שעה: 557
• סקירה עבור

אם הקלוריות שנשרפות עולות על הקלוריות הנצרכות, תרד במשקל!

אם אתה מוציא 500 יותר קלוריות ממה שאתה צורך בכל יום, אתה תרד קילו בשבוע. החזר לא רע על ההשקעה שלך בפעילות גופנית. הנה, כמה זמן ייקח לביצוע הפעילויות המועדפות עליך, להכות את מספר הקסם.

איך לשרוף 500 קלוריות *

גולף שעה ו-45 דקות

הליכה במירוץ (4.5 קמ"ש) שעה ו-10 דקות

אירובי בעל השפעה גבוהה שעה, 5 דקות

חתירה 55 דקות

חבל קפיצה 45 דקות

ריצה (6 קמ"ש) 45 דקות

רכיבה קבוצתית 45 דקות

טיפוס סלעים 40 דקות

איגרוף 40 דקות

מאמן אליפטי 40 דקות

קלוריות שרופים רכיבה על אופניים

עבור אישה במשקל 145 קילו, רכיבה על אופניים בקצב סביר של 12 עד 14 קמ"ש שורפת כ-560 קלוריות לשעה. אבל אם תעלה את העוצמה ל -16 קמ"ש, רכיבה על אופניים שנשרפים יכולה להיות עד 835 קלוריות בשעה.

טיפים לכושר: נסה לדווש במקום להסתובב. אולי כדאי לנסות גם אימון אינטרוולים. כאשר שביל האופניים נקי מרוכבי אופניים אחרים, רץ כמה דקות, האט את הקצב הרגיל עד שאתה מרגיש נח ואז לחץ שוב חזק.

אם אתה אוהב להתאמן עם שותף, רכיבה על אופניים עם טנדם עשויה להיות הדרך הטובה ביותר. בניגוד לפעילויות אחרות (כמו ריצה) שבהן כפילויות ברמות שונות יכולות להאט אדם אחד, הכפלה על אופניים היא משב רוח.

טיפים לכושר: הרוכב החזק יותר יושב מלפנים ועושה את כל ההילוכים, ההיגוי, הבלימה והדיווש הכבד; רוכב האופניים החלש רוכב מאחור ובועט בכוח נוסף.

קחו את רמת המאמץ לעצימות מתונה והקלוריות הממוצעות שנשרפו במהלך האימון עבור שניכם יהיו כ-500 קלוריות לשעה. אנו מבטיחים שתקבלו את הקצב באופן מיידי-גם אם באופניים האחרונים שרכבתם היה מושב בננה.

שריפת קלוריות החלקה מוטבעת

עבור אישה במשקל 145 קילו, הקלוריות שנשרפות החלקה מוטבעת יכולות להיות כ -500 קלוריות לשעה.

טיפים לכושר: כדי להגביר את שריפת הקלוריות שלך על רולרבליידס, החלק ברציפות ככל האפשר, תוך צמצום הזמן שאתה מבלה בגלישה. תוכל לנסות גם אימון אינטרוולים. כשהמסלול נקי ממחליקים אחרים, רץ כמה דקות, האט את הקצב הרגיל עד שאתה מרגיש נח ואז לחץ שוב חזק.

מעוניינים לגלות כיצד לשרוף 500 קלוריות באמצעות שגרות אימון אחרות? המשך לקרוא לטיפים נוספים בנושא כושר! [Header = קלוריות שנשרפו במהלך שגרת האימון: גלה כיצד לשרוף 500 קלוריות.]

זכור: כדי להוריד קילו בשבוע, הוציא 500 יותר קלוריות ממה שצרכת. הנה איך לשרוף 500 קלוריות באמצעות שגרות אימון.

שחייה: בין אם אתם מתאמנים לקראת הטריאתלון הראשון שלכם או נשרפים במכשירי אירובי, שחייה היא אימון מצוין מכף רגל ועד ראש (700 קלוריות נשרפו בשעה!). כך תתחיל:

• מצא בריכה: נסה מרכז קהילתי, YMCA, מועדון בריאות, או אפילו מכללה קהילתית מקומית. רבים מציעים פעמים בשבוע כל אחד יכול לשחות.
• תתחיל בקטן: עשו שתי הקפות מלאות (הלוך ושוב שווה אחת), עצרו כדי לנשום, וחזרו שלוש פעמים. נסה להתאמן פעמיים -שלוש בשבוע.
• שדרג את הטופס שלך: השתמש בכל הקפה אחרת לביצוע תרגיל אחר. החזק לוח בעיטה כדי להתרכז בבעיטות שלך, או שחה עם מצוף בין הרגליים כדי לעבוד על שבץ.
• בנה את זה: כששחייה של 300 יארד מרגישה קלה, הגדל את המרחק הכולל שלך בעד 10 אחוזים בשבוע. הצטרף לצוות מאסטרים להדרכה ומוטיבציה מובנית (מצא אחד ב-usms.org).

הקלוריות הממוצעות שנשרפות ביום אחד בשחייה יכולה לעזור לך לרדת קילוגרם - או יותר - בשבוע.

שגרות אימון ספורט חורף:

סקי במורד: קלוריות שנשרפות לשעה: 418

טיפים לכושר גופני: סקי בירידה הוא לא רק פעילות אירובית מצוינת, הוא גם בונה כושר גופני תוך חיזוק הישבן, ארבע ראשי, שרירי השריר, השוקיים והליבה.

סנובורד: קלוריות שנשרפו במהלך האימון: 330

טיפים לכושר גופני: טונר נפלא לכל הגוף, סנובורד פועל את הליבה שלך, שרירי כף הרגליים, השוקיים והשוקיים כמו גם השרירים בקרסוליים וברגליים בזמן שאתה מסובב כדי לנווט את הלוח בירידה.

נעלי שלג: קלוריות שנשרפו לשעה: 557

טיפים לכושר: טרקים בשבילי חורף בנעלי שלג, המפיצים את משקלך באופן שווה על השלג כדי שלא תשקע, עובד על הישבן, שרירי הגב, הארבע ראשי, השוקיים, הליבה וה שרירי הבטן - מציע אימון אינטנסיבי יותר וקלוריות שנשרפות במהלך להתאמן ממה שהיית עושה ברוב הטיולים במזג אוויר חם.

סקי קרוס קאנטרי: שריפת קלוריות לשגרת אימון בת שעה: 557

טיפים לכושר: אחת מפעילויות הקרוס-אימון החורפיות הטובות ביותר עבור רצים ורוכבי אופניים, סקי קרוס קאנטרי (או נורדי) קלה ללמידה ופעילות קרדיווסקולרית מצוינת. זה מחטב את הישבן, הארבע, שרירי השרירים, השוקיים, החזה, השעיים, הכתפיים, שרירי הזרוע, התלת ראשי וה שרירי הבטן.

*הערכות קלוריות מבוססות על אישה במשקל 145 פאונד.

סקירה עבור