אפשרויות טיפול באוסטאופורוזיס בעמוד השדרה
תוֹכֶן
הטיפול באוסטאופורוזיס בעמוד השדרה מטרתו העיקרית היא לעכב את אובדן המינרלים בעצם, להקטין את הסיכון לשברים, להקל על הכאב ולשפר את איכות החיים. לשם כך הטיפול חייב להיות מונחה על ידי צוות רב תחומי ומתמקד במיוחד בשימוש בתרופות, תזונה נאותה, שינויים באורח החיים וטיפול בפיזיותרפיה.
אוסטאופורוזיס היא מחלה שקטה המאופיינת באובדן מסת העצם, מה שהופך את העצמות לשבריריות יותר ובסיכון לשברים, והיא שכיחה יותר בקרב אנשים מבוגרים ונשים בגיל המעבר. דע את הסימפטומים של אוסטאופורוזיס.
1. תרגילים
צורת הטיפול העיקרית באוסטאופורוזיס היא תוספי ויטמין D וסידן, אולם נראה שלתרגילי פיזיותרפיה יש גם תפקיד חשוב במינרליזציה של העצם, בנוסף לסייע להגברת הכוח ולשיפור איכות החיים.
תרגילים תמיד צריכים להיות מסומנים ומונחים על ידי הפיזיותרפיסט, אך כמה מהאפשרויות כוללות:
- תרגיל 1: במצב של 4 תומכים, עם זרועות מושטות, דחפו את הגב לכיוון התקרה, מכווצים את הבטן פנימה ונותנים לגב להתכופף מעט. הישאר במצב זה כ- 20 עד 30 שניות וחזור עליו 3 פעמים. תרגיל זה עוזר למתוח את הגב, להקל על הכאב;
- תרגיל 2: בעמידה, הישען על קיר עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ומעט קדימה והתחתית, כפות הידיים, הגב והכתפיים על הקיר. החלק מעלה ומטה, כופף את הברכיים באמצע הדרך, כאילו יושב, ושמור על הגב ישר. חזור על הפעולה 10 פעמים, 2-3 פעמים בשבוע. תרגיל זה עוזר לחיזוק הגב ולשיפור היציבה;
- תרגיל 3: בישיבה על כדור פילאטיס או כיסא, מבלי להישען על הגב, נסה לחבר את השכמות יחד, מה שניתן לעשות על ידי הנחת הידיים על החלק התחתון של הגב או אחיזה ומשיכת אלסטי מול גופך. החזק את המיקום 15 עד 20 שניות והירגע. בצע את התרגיל הזה 3 פעמים בשבוע. תרגיל זה מותח את הגב העליון והכתפיים, ומשפר את היציבה.
בשל הכוח הביו-מכני הנגרם על ידי השרירים בעצמות, סוגים אלו של תרגילים מסוגלים להגביר את צפיפות המינרלים בעצם.
בנוסף, פעילות גופנית בהתנגדות קבועה היא גם פיתרון טוב להפחתת הסיכון לנפילות ושברים, בנוסף לקידום עלייה צנועה בצפיפות העצם. כמה דוגמאות כוללות הליכה, ריצה או ריקוד, למשל. ראה תרגילים אחרים לאוסטאופורוזיס.
2. שימוש בתרופות
למרות שכמה חומרים מזינים מעורבים ביצירת ותחזוקת מסת העצם, הסידן וויטמין D הם החשובים ביותר. לכן, תוספי סידן וויטמין D הם הטיפול הסטנדרטי למניעת שברים, ויש להבטיח צריכה מינימלית יומית בכל המקרים של אוסטאופורוזיס ובהתאם להנחיית האורטופד או התזונאי.
בנוסף, תרופות אחרות שעשויות להיות מסומנות על ידי הרופא כוללות:
- ביספוספונטים דרך הפה: האם התרופות הן הבחירה הראשונה בטיפול באוסטאופורוזיס;
- נתרן אלנדרונאט: מסייע במניעת שברים, עם עדות ליעילותו בהפחתת הסיכון לשברים בחוליות, בחוליות ובירכיים;
- נתרן ריסדרונט: מונע שברים בקרב נשים לאחר גיל המעבר ובגברים עם אוסטאופורוזיס מבוסס, עם עדות ליעילותו במניעה משנית של שברים בחוליות, לא בחוליות ובירך.
לאחר השלמת זמן הטיפול המוצע, על המטופלים לבצע מעקב קבוע, עם הערכות הכוללות אנמנזה ובדיקה גופנית מדי 6 עד 12 חודשים.
3. שינויים באורח החיים
בנוסף להיותם חשובים מאוד לפעילות גופנית, אימוץ אורח חיים בריא חשוב מאוד גם לטיפול באוסטאופורוזיס. לפיכך, רצוי לשמור על תזונה מאוזנת ועשירה במזונות עם סידן וויטמין D, כמו ביצה, שקדים, כרוב, ברוקולי או סלמון, למשל.
בנוסף, גם חשוב לנטוש פעילויות שעלולות להשפיע לרעה על הבריאות, כמו עישון או שתיית אלכוהול עודף.
ראה בסרטון להלן מה לצרוך כדי להיות עצמות חזקות יותר, ובכך להילחם באוסטאופורוזיס:
הודעות מרתקות
אילו פילינגים טבעיים עובדים הכי טוב לפנים ולגוף שלך?
