עבודה עם דלקת פרקים
תוֹכֶן
הולכים לעבוד עם דלקת פרקים
עבודה מספקת בעיקר עצמאות כלכלית ויכולה להוות מקור לגאווה. עם זאת, אם יש לך דלקת פרקים, עבודתך עשויה להיות קשה יותר בגלל כאבי מפרקים.
המשרד
ישיבה על כיסא חלק ניכר מהיום עשויה להיראות טובה עבור מישהו עם דלקת פרקים. אבל, תנועה קבועה אידיאלית לשמירה על מפרקים צמודים וניידים. לכן, ישיבה לתקופות ארוכות אינה מועילה לטיפולי דלקת פרקים.
להלן מספר טיפים לחסר כאב ככל האפשר:
- שב זקוף. ישיבה זקופה שומרת על עמוד השדרה כראוי, מונעת כאבי גב תחתון ושומרת על הצוואר שלך להתאמץ.
- מקם את המקלדת כהלכה. ככל שמקלדתך רחוקה יותר, עליך להישען יותר כדי להגיע אליה. המשמעות היא הוספת עומס מיותר על הצוואר, הכתפיים והידיים. שמור על המקלדת שלך במרחק נוח כדי שזרועותיך יוכלו לנוח בקלות על שולחן העבודה שלך בזמן שאתה יושב זקוף.
- השתמש במכשירים ארגונומיים: כסא אורטופדי, משענת מקלדת או אפילו כרית קטנה יכולים לעזור לכם להרגיש יותר בנוח.
- קום והסתובב. לקום מפעם לפעם זו דרך טובה לשלב קצת תנועה ביום שלך.
- זז בישיבה. פשוט להאריך את הרגליים מדי פעם זה טוב לדלקת המפרקים שלך. זה יכול למנוע מהברכיים שלך להתקשות.
על הרגליים
עבודה על דלפק הקפה, על הקו במטבח או בכל מקום אחר שאתה עומד בו לתקופות ארוכות דורשת תנועות חוזרות שיכולות להזיק למפרקים באותה מידה כמו חוסר פעילות.
פעילות חשובה לאנשים עם דלקת פרקים. אבל לקבל הקלה בכאב כשעמדים הרבה עלול להיות קשה.
להלן כמה טיפים למניעת תנועה למינימום כשאתה עומד כל היום:
- הישאר מאורגן. שמור את מה שאתה צריך הכי קרוב אליך. פריטים אלה כוללים כלים, ניירת ומכשירים אלקטרוניים. אמנם תנועה חשובה, אבל מתיחה ומשיכה מיותרים יכולים לעייף אותך מהר יותר.
- הרם חכם. הרמה לא נכונה היא דרך נפוצה לגרום לפציעה. אנשים עם דלקת פרקים צריכים להיות זהירים במיוחד כאשר הם מרימים בגלל הידרדרות המפרקים ודלקת הנגרמת על ידי דלקת פרקים. בקש עזרה או השתמש בסד גב למניעת פגיעה בשרירים ובמפרקים.
- מהלך לזוז לעבור. עמידה במצב אחד כל היום עלולה להגביר את הנוקשות. כופף את הברכיים מדי פעם אם אתה עומד כל היום. התכופפות לשנייה נותנת לברכיים הזדמנות לשחרר לחץ בנוי שנגרם מעמידה כל היום.
הפסקה
לא משנה אם אתה עובד במשמרת של 6 שעות או 12 שעות, זמן ההפסקה חשוב. זה יכול להיות גם הפסקה נפשית וגם הזדמנות מצוינת להיטען פיזית.
בין אם אתם יושבים או עומדים כל היום, חשוב להקדיש כמה דקות לביצוע הפעולות בזמן ההפסקה:
- לִמְתוֹחַ. כלל קל אחד הוא, אם זה כואב, הזיז אותו. אם הברכיים כואבות, קח קצת זמן למתוח אותן, גם אם זה פשוט כמו לנסות לגעת בהונות. לאט לאט את הראש סביב כדי לשחרר את שרירי הצוואר. הכן אגרוף הדוק ואז הושיט את אצבעותיך כדי להזרים דם למפרקים בידיים שלך.
- לָלֶכֶת. לצאת לטיול מהיר סביב הבלוק או לפארק מקומי גורם לך לזוז. והיות בחוץ יכול לעזור בהפגת מתחים לא רצויים.
- מים. שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות גופכם.
- שב אם תצטרך. דלקת פרקים דורשת איזון עדין של תנועה ומנוחה. אתה לא רוצה להגזים בזה, אז תנו למפרקים לנוח מדי פעם. יתכן שתזדקק למנוחה רבה יותר כאשר מתרחשת דלקת, אך אל תתן לה להגיע למצב בו התנועה קשה מכיוון שנחת זמן רב מדי.
דבר עם הבוס שלך
ספר למעסיק שלך על דלקת הפרקים שלך. עזור להם להבין שאולי תזדקק לזמן נוסף לביצוע משימות מסוימות, או שאולי לא תוכל לעשות שום הרמה כבדה.
דרך הפעולה הטובה ביותר היא לקבל מכתב מהרופא שלך ולהגיש אותו לבוס שלך או למישהו במחלקת משאבי אנוש שלך. זה מבטיח שאנשים שאתה עובד איתם מודעים לדלקת הפרקים שלך.
יידוע המעסיק שלך יכול לעזור לך להשיג התאמות הדרושות, כמו שינוי מחדש לתפקיד שאינו דורש עמידה כל היום, או גישה למכשירים מסייעים המסייעים להקל על עבודתך. זה גם עוזר להגן עליך מפני סיום בלתי חוקי.
דע את זכויותיך
החוק האמריקני עם מוגבלות (ADA) הוא האמצעי המשפטי הנרחב ביותר להגנה על עובדים עם מוגבלות. זה חל על חברות עם יותר מ -15 עובדים. זה מכסה אפליה בהעסקה ובהעסקה של אנשים עם מוגבלות. כדי להיחשב נכה, דלקת הפרקים שלך חייבת "להגביל באופן מהותי" פעילויות חיים עיקריות כגון הליכה או עבודה.
על פי החוק, המעסיקים נדרשים לתת לעובדים "התאמות סבירות", כולל:
- זמני עבודה או לוחות זמנים מותאמים
- ארגון מחדש של משרות, כגון ביטול משימות שאינן חשובות
- אספקת מכשירי עזר או ציוד
- הפיכת מקום העבודה לנגיש יותר, כמו שינוי גובה השולחן
עם זאת, ייתכן שהתאמות מסוימות שגורמות למעסיק שלך "קושי או הוצאה משמעותיים" אינן מכוסות על פי החוק. יש לך אפשרות לספק את זה בעצמך או לחלוק את ההוצאות עם המעסיק שלך.
תוכל לקבל מידע נוסף על ה- ADA ועל חוקים רלוונטיים אחרים ממחלקת משאבי אנוש שלך.
מומלץ עבורך
רגליים שטוחות