כל הדרכים שעיתון מדאיג יכול להפוך את חייך לטובים יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

למרות שטף הטכנולוגיות החדשות, למרבה המזל, השיטה של ​​בית הספר הישן של הוספת עט לנייר עדיין קיימת, ומסיבה טובה. בין אם אתם כותבים על חוויות משמעותיות, מפעילים את היצירתיות שלכם או נותנים לרגשות לזרום כאמצעי לביטוי טיפולי, מסורת העיתון שימשה במשך דורות ולא נראה שהיא הולכת לשום מקום.

מומחים רבים הציעו כתבי עת כדרך לטיפול או עזרה במגוון דברים, כגון הפחתת מתח וחרדה, שיפור המודעות העצמית, עידוד הדמיון ושינת לילה טובה יותר. וכמובן, יש יומן מזון שיעזור לך לרדת במשקל או רישום כדורים כדי להשיג את המטרות שלך.

מתח, חרדה ונדודי שינה יכולים להיות כל כך שזורים זה בזה עד שאתה מבלה את יומך בדאגת הלילה, ובלילה דואג כיצד האפשרות למחרת יושפע מכל התהפוכות שלך. לפי המכון הלאומי לבריאות, לא פחות מ-40 מיליון אמריקאים סובלים מהפרעות שינה כרוניות וארוכות טווח, כשעוד כ-20 מיליון מדווחים על בעיות שינה מדי פעם. נוסף על כך, מתח וחרדה עלולים לגרום לבעיות שינה חדשות עבור אנשים מסוימים, ובמקביל גם להחמיר את הבעיות הקיימות עבור אלה שכבר סובלים מהן, מדווח איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה.

מערכת יחסים מסובכת זו יכולה להרוס לא רק את השינה שלכם, אלא גם את רמת האנרגיה שלכם בזמן ערות ואת בריאותכם הרגשית במהלך היום שאחרי. דאגה ממשהו (או כלום) כשאתה הולך לישון יכול להקשות על הירדמות ולהישאר ישן. (למעשה, דאגה לבריאות יכולה למעשה לגרום לך להיות חולה.) ואז אתה מתחיל לדאוג לא לישון טוב ואיך זה ישפיע עליך מחר, והמחזור הלא בריא חוזר על עצמו.

כאשר יותר ויותר אנשים פונים לרופא להקלה על מתח, חרדה ונדודי שינה, מומחים נוקטים בגישה ממוקדת יותר לאורח החיים: מבקשים מהמטופלים לרשום בכתב את מחשבותיהם, פחדיהם ודאגותיהם.

היכנסו ליומן הדאגות. מייקל J. Breus, Ph.D., פסיכולוג קליני המתמחה בהפרעות שינה וטיפולים המופיע באופן קבוע על המופע של ד"ר עוז, אומר שהוא תומך גדול בתרגול כי "זו דרך מצוינת להוציא מחשבות מהראש שלך לפני השינה". (תוכל גם לנסות תרגול יוגה ומדיטציה זה כדי לעזור לך להירדם מהר יותר.)

"רוב האנשים שיש להם נדודי שינה אומרים לי 'אני לא יכול לכבות את המוח שלי'", אומר ברוס. "בדרך כלל אני ממליץ לאנשים להשתמש ביומן כשלוש שעות לפני השינה. אם הם כותבים יומן ממש לפני כיבוי האורות, אני מבקש מהם ליצור רשימת הכרת תודה, שהיא חיובית יותר".

יומן הדאגה שלך לא צריך להיות פשוט טקס לפני השינה. אם אתה משתגע באמצע היום, רשום את הדאגות שלך-צא מכל זה. חרדה ומתח יומיומי יכולים להתגנב בכל עת, בין אם ישנתם לילה שלם ובין אם לאו, וזה באמת יכול להתעסק בפריון שלכם, בשקט הנפשי ובמצב הרוח שלכם. כתב עת לדאגה מאפשר לך לחפור לעומק כדי לברר מדוע דאגה מתגנבת לחייך. רישום החוויות האלה, מה שעשית בזמן שהחרדה פגעה, מה הדאגות הספציפיות שלך, יכול לעזור לפתור את הבעיה באמצעות הבהירות של כתיבת הבעיה, או להקל על הנטל הרגשי שאתה מרגיש בכך שתאפשר לעצמך להביע את חששותיך לגבי עיתון. (הוכח שגם צביעה משחררת מתח. נסה זאת עם אחד מספרי הצביעה המדהימים האלה למבוגרים).

כדי להתחיל בעיתון הדאגה שלך, Breus מציע לחלק את המחברת שלך למקטעים שונים. ייעד דפים או טורים שונים שמיועדים לדברים שאתה "צריך לדאוג להם", לדברים שאתה "לא יכול לשכוח לעשות", ולדברים שאתה "כל כך מודאג". רשמו את כל מחשבותיכם או דאגותיכם הנכללים בקטגוריות אלה. הקפד להשאיר מקום לרעיונות לפתרון בעיות.

היזהר לא לשפוט את דאגותיך, מכיוון שזה עלול לגרום לך לצנזר את עצמך, אומר ברייוס. במקום זאת, תחשוב על יומן הדאגה שלך כמרחב פרטי ובטוח להביע כל מה שעולה על רוחך. התקווה היא שעל ידי העלאת מחשבות על הנייר, אולי פשוט תוכל לשנות את נקודת המבט שלך עליהן, להמציא פתרונות שימושיים, או לכל הפחות להוציא חלק מהתחושה המכבידה עליך.

סקירה עבור