הסוג הגרוע ביותר של מתיחות לפני פליומטרי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

פניתם לחדר הכושר לאימון פליאומטרי? לפני שתתחיל את אימוני הקפיצה שלך, תרצה למתוח - אבל זה עשוי להיות מועיל רק אם אתה מבצע את הסוג הדינמי (כמו כמה מ-6 המתיחה האקטיביות האלה שאתה צריך לעשות). אם המאריכים שלך הם סטטיים - שבו אתה פשוט מחזיק בעמדה אחת למשך זמן מוגדר - עדיף לך לדלג לחלוטין על סשן המתיחה, לפחות על פי מחקר חדש שפורסם ב- Journal of Strength & Conditioning Research.

כאשר החוקרים נתנו למשתתפים מתיחות סטטיות של 30 או 60 שניות, הקבוצה הראשונה לא ראתה שום תועלת בשגרה הפליומטרית שלהן בהשוואה לאלה שדילגו לחלוטין על החימום. יתר על כן, קבוצת ההחזקה של 60 שניות ראתה למעשה לְהַקְטִין בביצועים שלהם! "מתיחות סטטיות אינן משרתות מטרה גדולה עבור רוב האנשים שמתאמנים מכיוון שאינם משפרים את טווח התנועה שלנו, וזה מה שעלינו לעשות לפני פעילויות הדורשות כוח ומהירות כמו פליומטרי", אומר פיזיולוג האימון מרני. Sumbal, RD, הבעלים של TriMarni Coaching and Nutrition.

למרות שהחוקרים לא בדקו מתיחות דינמיות, סומבל חושד שאם היו כאלה, ייתכן שהם ראו דחיפה חיובית בשגרת הפליומטרי שלהם בהשוואה לקבוצה ללא חימום. "מתיחות דינמיות עוזרות להזרים את הדם ומאפשרות לנו לשפר את טווח התנועה הזה, בנוסף לגמישות, כך שהשרירים יכולים להתארך ולהתכווץ בצורה יעילה יותר, ועוזרים לך לבצע ביצועים טובים יותר בשגרה הפליומטרית הבאה", היא אומרת.

Plyometrics הם תרגיל דינאמי מאוד, בעצימות גבוהה, מורכבת, מוסיף Sumbal, ולכן ההימור הטוב ביותר שלך הוא להתחמם עם פעילויות פחות אינטנסיביות שמחקות את מה שאתה עומד לעשות. לדוגמה, אם אתה עומד לבצע ברכיים גבוהות, תוכל לצעוד במקום כחלק מחימום דינאמי חכם. הדרך הטובה ביותר למתוח לפני שגרת הפליומטרי הבאה שלך, על פי סומבל, היא לבצע חמש עד עשר דקות של מתיחות דינאמיות כמו דילוג, גבולות, צעידות, חיבוקים בברכיים ובעיטות קת. אז אתה תעיף את התחת בשאר האימון שלך.

סקירה עבור