כן אתה יכול לסקור דיאטה: האם זה עובד לירידה במשקל?

תוֹכֶן

• ציון דיאטת Healthline: 2.5 מתוך 5
• מה כן הדיאטה שאתה יכול?
• איך זה עובד?
• מנענע החלפת ארוחות
• תוספי תזונה
• דיאטת רמזור
• זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
• יתרונות פוטנציאליים אחרים
• נוח ונייד
• עשוי לעזור להגביר את צריכת הויטמינים והמינרלים בזמן הדיאטה
• חסרונות אפשריים
• עשוי להיות קשה להיצמד אליו
• מוצרים מעובדים מאוד
• משתמש בשיווק רב-מפלסי כדי למכור מוצרים
• תוכנית ארוחות לדוגמא
• יום אחד
• יום שני
• יום שלוש
• בשורה התחתונה

ציון דיאטת Healthline: 2.5 מתוך 5

דיאטת Yes You Can היא תוכנית הרזיה פופולרית המשתמשת בשייקים להחלפת ארוחות יומיומיות ותוספי תזונה.

הוא משווק כדי לעזור לך להשיג את המשקל האידיאלי שלך ולחיות באורח חיים בריא יותר תוך כדי ליהנות ממאכלים אהובים עליך.

ובכל זאת, אתה עשוי לתהות האם דיאטה זו באמת עובדת.

מאמר זה בוחן אובייקטיבית את דיאטת Yes You Can ואת השפעותיה על ירידה במשקל ובריאות.

• ציון כולל: 2.5
• ירידה מהירה במשקל: 4
• ירידה במשקל לטווח ארוך: 2
• קל למעקב: 2
• איכות התזונה: 2

השורה התחתונה: דיאטת Yes You Can, הנשענת על תוספי תזונה והחלפת ארוחות, עשויה להיות נוחה לירידה במשקל לטווח קצר. עם זאת, זה מאוד מגביל, דל קלוריות ויקר. זה גם לא נחקר בהרחבה.

מה כן הדיאטה שאתה יכול?

דיאטת Yes You Can היא תכנית החלפת ארוחות חלקית הכוללת שייקים ותוספי תזונה הנמכרים דרך אתר החברה.

המערכת נוצרה על ידי אלחנדרו צ'בן שהקים את החברה בשנת 2012 לאחר שירד 160 ק"ג (73 ק"ג) בשיטות דומות להרזיה.

המוצרים משווקים כ"מוכחים קלינית "כדי לעזור לך לרדת במשקל. ניתן לרכוש אותם בנפרד או באריזות חבילות.

הצרור הפופולרי ביותר שלהם הוא אספקה ​​של 30 יום של שייקים ותוספי מזון הנקראים "Transform Kit: On The Go 60", הכוללים:

• החלפת ארוחות מלאה. שתי מיכלים (30 מנות) של אבקה מועשרת להכנת שייקים. כל מנה מספקת 200 קלוריות ו -20 גרם חלבון על בסיס חלב יחד עם 21 ויטמינים ומינרלים חיוניים.
• רזה. 30 כמוסות המכילות תערובת של תמצית תה ירוק, קפאין, L- קרניטין ומרכיבים אחרים. זה פורסם כדי לעזור לך "לשרוף יותר קלוריות" ו"להעלות את רמות האנרגיה ".
• תמיכה בתיאבון. 30 כמוסות המכילות תערובת של עשבי תיבול, כרום וחומצות אמינו טענו כי הן מורידות את הרעב ומפחיתות את צריכת המזון.
• קולגן. 30 כמוסות קולגן בקר בתוספת שילוב של ויטמינים ומינרלים המשווקים כדי "לשמור על גמישות העור" ולקדם שיער בריא וציפורניים.
• מיטוב המעי הגס. 30 כמוסות פרוביוטיקה ותוספי צמחים שפורסמו כדי לסייע בקידום מעי בריא ובמניעת גזים ונפיחות.
• מדריך תזונה. מדריך תזונה ואורח חיים המספר לך מה, מתי וכמה לאכול.
• להקת לב. צמיד בצורת לב עם הוראות לתת לעצמך הצמד על פרק כף היד כאשר מחשבות שליליות על "ג'אנק פוד, ספק ופחד" מאפילות על המטרות שלך.

דיאטת Yes You Can בנויה סביב שייקים להחלפת ארוחות דלות קלוריות ותוספי תזונה. זה פורסם כדי לעזור לך לרדת במשקל ולנהל אורח חיים בריא יותר.

איך זה עובד?

דיאטת Yes You Can עובדת על ידי החלפת ארוחה עיקרית עד שתיים מדי יום בשקשוקה מבוצרת. כמו כן, מומלץ ליטול תוספי תזונה יומיים ולבצע את דיאטת הרמזור לארוחות וחטיפים שנותרו.

מנענע החלפת ארוחות

כן, אתה יכול להחליף ארוחות שייקים דלים בקלוריות ועשירים בחלבון.

מנה אחת של אבקת החלפת הארוחה מספקת 200 קלוריות, 15 גרם פחמימות, 7 גרם שומן ו -20 גרם חלבון.

לרוב זו ארוחה קלה משמעותית מהרגיל. לפיכך, הרעידות עשויות להוביל לירידה במשקל על ידי הגבלת קלוריות.

ואכן, מחקרים רבים הוכיחו כי שייקים להחלפת ארוחות יכולים להיות גישה יעילה להרזיה (,,).

עם זאת, לא קיימים מחקרים שפורסמו על ה- Yes You Can רועד במיוחד.

תוספי תזונה

התוכנית Yes You Can כוללת ארבעה תוספי תזונה, המפורסמים כ"יעזרו לך בשינוי הטרנספורמציה שלך. "

כאשר הם נלקחים מדי יום, תוספי מזון אלה לירידה במשקל נועדו להגביר את חילוף החומרים שלך, לרסן את הרעב, לקדם מעי בריא ולהחיות את השיער, העור והציפורניים.

בעוד שמחקרים על תוספים מסוימים אלה אינם זמינים, מחקרים תומכים בכמה מהמרכיבים העיקריים שלהם.

לדוגמא, כמה מחקרים מצביעים על כך שתמצית תה ירוק - שנמצא בתוסף Slim Down - עשויה להוביל לירידה משמעותית במשקל ולעזור בשמירה על המשקל, למרות שהממצאים מעורבים (,).

דיאטת רמזור

תוכנית הרזיה של Yes You Can כוללת מדריך תזונה להשלמת שייקים ותוספי מזון להחלפת הארוחות.

המדריך מסביר את גודל המנות וכיצד לנקוט בדיאטת רמזור.

דיאטת הרמזור נוצרה בשנות השבעים, במטרה לסייע בהתמודדות עם שיעורי ההשמנה בקרב ילדים. מאז, הוא אומץ על ידי תוכניות להרזיה רבות, כולל Yes You Can (, 7).

הרעיון הוא פשוט. המזונות מחולקים לשלוש קטגוריות:

• מאכלים אדומים. אלה מזונות שיש להימנע מהם. דוגמאות לכך כוללות אוכל מטוגן, מזון מהיר, בשרים עתירי שומן, קינוחים על בסיס דגנים וסודה.
• מאכלים צהובים. אלו מאכלים שתוכלו לאכול מדי פעם. לדוגמא, דגנים מזוקקים, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן.
• אוכל ירוק. אלה מזונות שאתה יכול לאכול לעיתים קרובות. לדוגמא, דגנים מלאים, בשר רזה, עופות, דגים, ורוב הפירות והירקות הטריים.

מחקרים הראו שתזונת הרמזור המקורית עשויה להיות שימושית לניהול משקל אצל ילדים, אך מחקרים חסרים עד כמה היא יעילה למבוגרים ().

כמו כן, אף מחקרים לא העריכו את גרסת ה- Yes You Can של הדיאטה.

דיאטת Yes You Can מחליפה ארוחה עד שתיים ארוחות ביום עם שייקים דלי קלוריות ותוספי הרזיה. זה גם עוקב אחר דיאטת רמזור מבוקרת על מנת לארוחות ונשנושים שנותרו.

זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

הפחתת צריכת קלוריות היא המפתח להרזיה, אך היא עלולה להיות קשה בסביבה מלאה במזונות מפתים ובעלי אנרגיה גבוהה.

אין מחקרים על Yes You Can shakes. עם זאת, מחקרים מראים כי שייקים להחלפת ארוחות עשויים לעזור לך לרדת ולשמור על משקל על ידי שליטה בגדלים של מנות, יצירת גירעון קלורי ושמירה על מלא פחות קלוריות.

במחקר בן 12 שבועות, 45 דיאטנים הורידו בממוצע 11 ק"ג (5 ק"ג) על ידי החלפת 2 ארוחות ביום בשקשוקה בריאה להחלפת ארוחות ().

במחקר אחר, אנשים הורידו בממוצע 25 ק"ג (11 ק"ג) תוך שהם עוקבים אחר דיאטה מוגבלת של קלוריות הכוללת 2 שייקים להחלפת ארוחות בכל יום למשך 16 שבועות ().

כמו כן, סקירה מדוקדקת של שישה מחקרים הראתה כי משקאות להחלפת ארוחות עשויים להיות יעילים יותר מאשר דיאטות מסורתיות על בסיס מזון דל קלוריות.

בבדיקה נמצא כי דיאטנים המשתמשים במשקאות יומי להחלפת ארוחות איבדו 7-8% ממשקל גופם לעומת 3-7% בתזונה דלת קלוריות מסורתית ().

דיאטת Yes You Can עשויה להוביל לירידה במשקל על ידי שליטה בגודל המנות והפחתת צריכת הקלוריות הכוללת.

יתרונות פוטנציאליים אחרים

לדיאטת Yes You Can עשויים להיות כמה יתרונות מלבד לעזור לך לרדת במשקל.

נוח ונייד

ניתן להזמין מוצרים של Yes You Can מהאתר ולשלוח אותם ישירות לדלתכם.

מכיוון שצריך רק להוסיף מים, השייקים קלים להכנה ונוחים במיוחד אם אתם חיים באורח חיים עמוס.

בנוסף, הם ניידים. אם כן אתה יכול ללחוץ על היד עשוי למנוע ממך לתפוס משהו לא בריא או צפוף קלוריות תוך כדי תנועה.

בצד החיסרון, הסתמכות על שייקים עשויה להפריע לכם לפתח הרגלים בריאים לכל החיים, כמו בישול ותכנון אפשרויות מזינות לימים עמוסים.

לכן, אתה עשוי לחזור להרגלים ישנים ולא מוצלחים ברגע שאתה יוצא מהתזונה.

עשוי לעזור להגביר את צריכת הויטמינים והמינרלים בזמן הדיאטה

כשאתם בדיאטה דלת קלוריות, זה יכול להיות מאתגר להשיג את כל אבות המזון הדרושים כדי להישאר בריאים ().

כן, אתה יכול להחליף שייקים להחלפת ארוחות עם 21 ויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין D וברזל - שני אנשים מזינים בדרך כלל לוקים בחסר (,).

עם זאת, לרעידות חסרים חומרים מזינים חיוניים מסוימים, כגון סידן ואשלגן.

למעשה, מנה אחת של אבקת החלפת הארוחה מספקת רק 8% מהצריכה היומית הפניה (RDI) לסידן ורק 2% מה- RDI לאשלגן.

פירוש הדבר כי הארוחות והחטיפים הנותרים שלך חייבים להיות עשירים מאוד בסידן ואשלגן, או שאתה צריך לרכוש ולקחת תוסף נוסף כדי להימנע ממחסור בתזונה.

Yes You Can הוא פתרון דיאטה מבטיח עבור אנשים עסוקים. השייקים נוחים, ניידים, ומספקים 21 ויטמינים ומינרלים חיוניים, שעשויים להיות חסרים בתזונה. ובכל זאת, זה עשוי להיות נמוך בחומרים מזינים אחרים, כמו סידן ואשלגן.

חסרונות אפשריים

למרות שדיאטת Yes You Can עשויה לעזור לכם לרדת במשקל, יש לתכנית כמה חסרונות.

עשוי להיות קשה להיצמד אליו

תוכנית הדיאטה של ​​Yes You Can עשויה לסייע בירידה מהירה במשקל, אך עלולה להיות קשה לעמוד בה לטווח הארוך, מכיוון שהיא מגבילה ביותר.

לא רק שאתה מוגבל להחלפת ארוחות לארוחה אחת עד שתיים בכל יום, אלא שהתוכנית דוחפת גרסה מגבילה של דיאטת הרמזור לארוחות הנותרות שלך.

דיאטה זו מבטלת מזונות רבים, כולל כמה אפשרויות בריאות כמו בננה ומנגו.

כמו כן, מחקרים מצביעים על כך שקשה לדבוק בתזונה להחלפת ארוחות (,).

לדוגמא, 49% מהמשתתפים נשרו ממחקר בן 12 שבועות שהחליף את ארוחת הבוקר והצהריים במשקה ().

מוצרים מעובדים מאוד

כן אתה יכול לרעוד מעובד מאוד ולא יכול להיות האופציה הטובה ביותר לבריאות הכללית.

למרות שהשייקים מועשרים ב -21 חומרים מזינים חיוניים, הם אינם יכולים להשוות את היתרונות של תזונה בריאה ומבוססת על מזון.

מזונות שלמים מציעים הרבה יותר ממה שרשום בתווית תזונה כלשהי.

פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים וקטניות מכילים תרכובות צמחיות אשר נקשרו ליתרונות בריאותיים רבים, כולל סיכון מופחת למחלות כרוניות רבות ().

משתמש בשיווק רב-מפלסי כדי למכור מוצרים

באמצעות אסטרטגיית שיווק רב-מפלגתית, כן אתה יכול מאמנים לרכוש מוצרים בהנחה ולמכור אותם בחזרה ישירות למטרות רווח.

על פי האתר, המאמנים מספקים גם הכוונה ותמיכה אישיים.

זה יכול להיות מסוכן מאחר ואין שום ערובה לכך שמאמנים אלה יקבלו הכשרה פורמלית בתחום תזונה, בריאות או ייעוץ.

יתכן שקשה לעמוד בתזונת Yes You Can ומבוססת על מוצרים מעובדים מאוד שלא יכולים להשוות ליתרונות המזון האמיתי והבריא. כמו כן, יתכן שמאמנים בתוך החברה אינם כשירים לתת ייעוץ בריאותי.

תוכנית ארוחות לדוגמא

על פי תכנית הדיאטה של ​​Yes You Can, היום שלך צריך לכלול חמש ארוחות, המפוזרות באופן שווה לאורך היום.

אחת לשתיים מהארוחות העיקריות שלך צריכה להיות שייק להחלפת ארוחות Yes You Can, בעוד הארוחות והחטיפים הנותרים שלך צריכים לפעול בהתאם להנחיות התזונה של התוכנית.

להלן תוכנית ארוחות לדוגמא לשלושה ימים:

יום אחד

• ארוחת בוקר. מנה אחת של שייק החלפת ארוחות שלם וכמוסה אחת כל אחת של Slim Down, תמיכה בתיאבון, קולגן ומיטוב המעי הגס.
• חָטִיף. חופן קטן של גרעיני חמניות.
• ארוחת צהריים. פג'יטה עוף עם פלפלים ושתי טורטיות קמח.
• חָטִיף. סלט טונה עם מקלות סלרי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. מנה אחת של שייק החלפת ארוחות שלם.

יום שני

• ארוחת בוקר. מנה אחת של שייק החלפת ארוחות שלם וכמוסה אחת כל אחת של Slim Down, תמיכה בתיאבון, קולגן ומיטוב המעי הגס.
• חָטִיף. חופן שקדים קטן, מושלך באבקת צ'ילי.
• ארוחת צהריים. מנה אחת של שייק החלפת ארוחות שלם.
• חָטִיף. סלט עוף עם פרוסות מלפפון.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. שרימפס מוקפץ.

יום שלוש

• ארוחת בוקר. חביתה צמחית של חלבון ביצה עם מאפין אנגלי מקמח מלא וכמוסה אחת כל אחת של סלים דאון, תמיכה בתיאבון, קולגן ומיטוב המעי הגס.
• חָטִיף. חופן קטן של אגוזים וזרעים מעורבים.
• ארוחת צהריים. מנה אחת של שייק החלפת ארוחות שלם.
• חָטִיף. פרוסות טורקיה ועגבניות מגולגלות בעלים של חסה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. מנה אחת של שייק החלפת ארוחות שלם.

דיאטת Yes You Can ממליצה על חמש ארוחות המפוזרות באופן שווה לאורך היום. תוכנית יום עשויה לכלול שייק להחלפת ארוחות אחד עד שניים וארוחות וחטיפים מאושרים.

בשורה התחתונה

דיאטת Yes You Can היא מערכת הרזיה נוחה וניידת הפועלת על ידי הפחתת צריכת הקלוריות עם משקאות להחלפת ארוחות ודיאטה נשלטת על מנת.

גישה זו לדיאטה עשויה להיות יעילה לירידה מהירה במשקל, אם כי אין מחקרים לגבי הדיאטה Yes You Can עצמה.

לפתרון ארוך טווח המועיל הן לירידה במשקל והן לבריאות הכללית, שקול תזונה מאוזנת הכוללת שפע של פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, חלבונים רזים ושומנים בריאים.