האם עלי לאכול יוגורט לאחר אימון קשה?
תוֹכֶן
מה שאוכלים לפני אימון יכול לעשות את ההבדל הגדול בכמה מהר אתם עוברים וכמה זמן תוכלו לעבור במהלך האימון עצמו.
האם ידעת שגם מה שאוכלים אחרי אימון קשה זה חשוב?
זה נכון! בחר אם ומה אתה אוכל אחרי אימון בזהירות, מכיוון שזהו הרגע שבו השרירים שלך מתקנים את עצמם ויש צורך לחדש את מאגרי האנרגיה שלך. המזונות הנכונים יכולים לעזור או להפריע לתהליך זה, ולאפשר לך להתאושש מהר יותר ולהיות יותר אנרגיה באופן כללי.
למי שרוצה לרדת במשקל:
- אימון שאורכו פחות משעה יתכן ולא ידרוש ארוחה לאחר האימון.
- פעילות גופנית תוך כדי צום (ובכך להימנע מחטיף שלאחר האימון) אין השפעות שליליות על מסת השריר והיא מספקת יתרונות מטבוליים אחרים.
אתלטים כמו גם אלו שעושים אימונים ארוכים יותר, ככל הנראה יזדקקו לחטיף שלאחר האימון להתאוששות אידיאלית.
כקבוצת אוכל עיקרי, חלב הוא הבחירה המובילה עבור אנשים רבים כחטיף לפני האימון.אז האם חלב - וליתר דיוק - יוגורט - הוא באמת בחירה טובה עבורכם?
מה היתרונות של יוגורט?
יוגורט טבעי ורגיל מורכב בעיקר מחלבון ופחמימה, עם אחוזי שומן מגוונים. הוא מכיל תרבויות חיידקים בריאות, אשר טובים למערכת העיכול שלך ולרווחתם הכללית. היוגורט מכיל גם כמות טובה של סידן, מינרל חשוב לבניית עצמות!
למרות שפחמימות הן בסיסיות לבניית מאגרי האנרגיה שלך לאחר אימון מפרך, אתה צריך גם לעזור לתקן את השרירים שלך. וכאן נכנס חלבון.
באופן אידיאלי, לאחר שתעשה אימון קשה, תבחר חטיף שעשיר בשילוב של פחמימות וחלבונים באיכות גבוהה לתדלק.
זו הסיבה שמרפאת מאיו ממליצה לשלב יוגורט רגיל עם פרי טרי או קפוא לחטיף עוצמתי שלאחר האימון. בדרך זו תוכלו גם להימנע מתוספת הסוכר הלא-תזונתית הנמצאת ביוגורטים ממותקים.
על ידי אכילת מזונות אלה יחד, אתם צורכים מגוון חומרים מזינים חשובים, כולל:
- חלבונים
- פחמימות
- שומנים
- סִידָן
- ויטמין C וויטמינים ומינרלים אחרים
ישנם סוגים רבים ושונים של יוגורט, החל משומן ללא שומן מלא. תלוי בסוג הדיאטה בה אתה מעוניין לקרוא את תווית עובדות התזונה ולבחור את היוגורט שלך בהתאם.
אם אתה דיאטה דלת שומן אך רוצה עובי של יוגורט מלא בשומן, פשרה נחמדה יכולה להיות יוגורט יווני דל שומן, אם כי הוא נמוך בפחמימות טבעיות מאשר ביוגורט רגיל, אז תצטרך לפצות.
לאימוני סיבולת, כלל אצבע טוב הוא לכוון לארבעה גרם פחמימה לכל גרם חלבון.
לאימוני משקל, יש לשאוף לשני גרם פחמימה לכל גרם חלבון.
מהן אפשרויות חטיף חכמות אחרות שלאחר האימון?
חלב הוא אפשרות חטיף חכמה להנאה לאחר אימון משתי סיבות עיקריות:
- חלב מכיל איזון נאה של חלבונים ופחמימות, כולל סוכרים טבעיים - שתצטרך אחרי אימון קשה. כמו כן, חלבון מי גבינה שנמצא בחלב מועיל במיוחד לבניית שרירים מחדש.
- חלב באופן כללי נייד וקל לאכילה במהירות, נטול מהומה. בין אם יש לכם כוס חלב מהירה או שתיקחו איתכם מיכל קטן של יוגורט לאכול תוך כדי תנועה, ניתן לשלב מוצרי חלב בכל מיני לוחות זמנים עמוסים.
כמובן, ייתכן שלא תוכלו לסבול חלב טוב. או שאתה פשוט לא יכול להיות מעוניין לקבל חלב כל יום אחרי אימון!
במקרה כזה, ישנן אפשרויות חטיף נוספות בהן תוכלו ליהנות לאחר אימון קשה ועדיין לקצור את היתרונות הבריאותיים.
קח בחשבון שתרצה לאכול חטיף שכולל איזון של חלבון ופחמימות כאחד, יכול להיות שתפוח עם חמאת בוטנים או ביצה ופירות מבושלים, כריך תרד הודו שלם או שלם, או שיבולת שועל עם חלב ו אבקת חלבון.
כפי שאתה יכול לראות, אינך צריך לצאת ולקבל מוצרי תזונה מפוארים לתדלוק לאחר אימון.
לירידה במשקל יתכן שלא תזדקק לחטיף בכלל לפני הארוחה העיקרית הבאה שלך! אבל אם החלטת שאתה זקוק לחטיף, החוכמה היא לבחור מגוון מזונות איכותיים ככל האפשר למצב הטבעי והשלם שלהם, ולאכול אוכלים שאתה נהנה מהם ומספקים איזון של פחמימות. חלבונים ושומנים.
התשלום
בסופו של דבר, יוגורט יכול להיות חטיף נהדר לאחר האימון - במיוחד כאשר הוא משולב עם אוכלים אחרים עשירים בפחמימות.
הקפידו לבחור יוגורט רגיל וטבעי. המרכיב היחיד צריך להיות חלב או שמנת ותרביות חיידקים חיות.
שקול להוסיף פרי טרי או קפוא, או אפילו מעט סירופ מייפל או דבש, כדי להמתיק אותו אם הוא יותר מדי תפל בשבילך. אתה יכול אפילו לשפר את החומרים המזינים ולהוסיף מעט טעם נוסף על ידי הוספת מזון סופר כמו פשתן טחון או לבבות קנבוס.
שמור על כושר ודלק את עצמך מיד אחרי כל אימון!
סאגאן מורו הוא סופר ועורך עצמאי וכן בלוגר סגנון חיים מקצועי ב- SaganMorrow.com. יש לה רקע כתזונאית הוליסטית מוסמכת.
מעניין
מזון מהיר ידידותי לקטו: 9 דברים טעימים שתוכלו לאכול
