המוח שלך על: התייבשות
תוֹכֶן
תקרא לזה "מוח יבש". ברגע שהאטריות שלך מרגישות אפילו קלות, חבורה של הפונקציות החשובות ביותר שלה נוטות להשתולל. מהרגשת הרגשתך ועד לעוצמה של המוח שלך לעבד מידע וזיכרונות, התייבשות גורמת נזק מיידי ליכולות המנטליות שלך. זה אפילו מכווץ את המוח שלך, מראה מחקר.
להלן מספר סיבות טובות לשמור בקבוק מים לצידכם הקיץ.
4 עד 8 שעות ללא מים (התייבשות קלה)
"למטרות הפרויקט שלנו, הגדרנו התייבשות קלה כאיבוד של 1.5 אחוזים ממשקל הגוף", אומר האריס ליברמן, דוקטור לצבא ארה"ב שחקר את ההשפעות של התייבשות מסוג זה על מוחן של נשים. נקודה אחת וחמישה אחוזים עשויים להישמע כמו הרבה משקל מים שאיבד. אבל ליברמן אומר שתגיע מהר לרמה זו של התייבשות אם היית עושה את היום שלך, לוקח זמן לאימון קל, בלי לשתות מים. (אימון מאומץ בחום הקיץ, ותגיע לשם הרבה יותר מהר, הוא אומר.)
הנה מה שמחקר שלו מצא: נשים מיובשות חוו ירידה משמעותית באנרגיה ובמצב הרוח. בעיקרון, הם הרגישו עייפים ומחורבנים מהחיים, אומר ליברמן. "כמו כן, נשים היו בסיכון גבוה יותר לסבול מכאבי ראש ולדווח על קשיי ריכוז", הוא מוסיף. למה? "המוח רגיש ביותר לשינויים קטנים אפילו בכמויות היונים כמו נתרן ואשלגן הנמצאים בנוזלי גופך", הוא מסביר. הוא אמנם לא יכול לזהות בדיוק מדוע המוח שלך מתהפך כשהוא מתייבש, אך לדבריו, מצב הרוח ושינויי האנרגיה עשויים להיות מערכת אזעקה מובנית, כדי ליידע אותך שאתה זקוק למים. (גברים חוו חלק מההשפעות הללו, אבל לא באותה מידה כמו נשים. הוא אומר שזה כנראה קשור להבדלים בהרכב הגוף.)
יחד עם החסרונות במצב הרוח והאנרגיה, המוח המיובש שלך צריך גם להשתמש בהרבה יותר אנרגיה כדי לבצע את אותן משימות, מראה מחקר מ- King's College London. לאחר השוואה בין ראשיהם של בני נוער מעט מיובשים לאלה של בני גילם שהושקו כהלכה, הבחורים והנערות הצעירים הצמאים הראו פעילות חזקה במיוחד באזור הפרונטאלי-פריאטלי של המוח במהלך משימת פתרון בעיות. למרות עליית כוח המוח הזו, בני הנוער הצנוחים לא הצליחו במשימה טוב יותר מחבריהם עם לחות.
צוות המחקר הגיע למסקנה שכתוצאה מהתייבשותם, המוח של בני הנוער נאלץ לעבוד קשה יותר כדי לתפקד כרגיל. מכיוון שכוח המוח הוא משאב מוגבל, המוח שלך נטול מים הוא כמו טלפון סלולרי ללא תשלום נאות; זה יסתבך מהר יותר מהרגיל. מחקר דומה מאוניברסיטת קונטיקט מצא שלמעשה אתה תופס משימות נפשיות כקשות יותר כאשר אתה מיובש, גם אם הביצועים שלך לא סובלים. (קשור: 3 סימנים שאתה מיובש במהלך אימון)
בערך 24 שעות ללא מים (התייבשות קשה)
ליברמן מוגדר כירידה של 3 עד 4 אחוזים במשקל הגוף בגלל מחסור במים. "כמו כן, אתה תראה שינויים מהותיים ביכולת שלך לבצע קוגניטיבית", הוא מסביר. "למידה וזיכרון וערנות יסבלו כולם מהתייבשות קשה". יש אפילו עדויות לכך שהמוח שלך יתכווץ אם אתה מתייבש, מראה מחקר מבית הספר לרפואה של הרווארד. כמו עלי צמחים ללא מים, נראה שהתאים במוח שלך מתייבשים ומתכווצים כאשר נמנעים מהם נוזלים, כך עולה ממחקר הרווארד.
מצד שני, לחות מחדש של התאים האלה לאחר שהם התכווצו עלולה (במקרים קיצוניים) למעשה להוביל לבצקת מוחית, או לנפיחות של המוח כאשר התאים הצמאים שואבים יותר מדי נוזלים. מחקרים מראים שסוג כזה של היתר יתר של המוח עלול להוביל לנזק לתאים או לקרעים-לא נפוץ אצל רוב האנשים אך סיכון קל לספורטאי סיבולת שעלולים להתייבש באופן מאסיבי לפני שהם לוקחים כמויות גדולות של נוזלים.
איך נמנעים מכל זה? קודם כל, אם אתה מרגיש צמא, כבר חיכית יותר מדי לשתות קצת H2O, אומר ליברמן. "צבע השתן הוא אינדיקטור טוב יותר של הידרציה", הוא מוסיף ומסביר שאתה רוצה שהפיפי שלך יהיה בצבע קש בהיר. "ככל שהוא נעשה כהה יותר, כך אתה מיובש יותר." לחיים?
סקירה עבור
פרסומתמומלץ עבורך
תה קינמון ישן: לשם מה ואיך מכינים אותו
