חטיף כשאתה סוכרת

כאשר אתם סובלים מסוכרת, עליכם לשלוט על רמת הסוכר בדם. תרופות לאינסולין או לסוכרת, כמו גם פעילות גופנית באופן כללי, עוזרים להורדת רמת הסוכר בדם.

אוכל מעלה את רמת הסוכר בדם הכי הרבה. מתח, תרופות מסוימות וסוגים מסוימים של פעילות גופנית יכולים גם להעלות את רמת הסוכר בדם.

שלושת החומרים המזינים העיקריים במזון הם פחמימות, חלבון ושומן.

• גופך הופך במהירות פחמימות לסוכר הנקרא גלוקוז. זה מעלה את רמת הסוכר בדם. פחמימות נמצאות בדגנים, לחם, פסטה, תפוח אדמה ואורז. בפירות ובכמה ירקות כמו גזר יש גם פחמימות.
• חלבון ושומן יכולים לשנות גם את רמת הסוכר בדם, אך לא מהר כל כך.

אם אתם סובלים מסוכרת, יתכן שתצטרכו לאכול חטיפי פחמימות במהלך היום. זה יעזור לאזן את רמת הסוכר בדם. זה חשוב במיוחד אם יש לך סוכרת מסוג 1. יש אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 הנוטלים אינסולין או תרופות אחרות העלולות לגרום להיפוגליקמיה (רמות נמוכות של סוכר בדם) עשויים להפיק תועלת מאכילת חטיפים במהלך היום.

ללמוד לספור את הפחמימות שאתם אוכלים (ספירת פחמימות) עוזר לכם לתכנן מה לאכול. זה גם ישמור על רמת הסוכר בדם תחת שליטה.

הרופא שלך עשוי לומר לך לאכול חטיף בשעות מסוימות ביום, לרוב לפני השינה. זה עוזר למנוע מסוכר בדם להיות נמוך מדי בלילה. בפעמים אחרות, ייתכן שתנשנש לפני או במהלך האימון מאותה סיבה. שאל את ספקך לגבי החטיפים שאתה יכול ולא תוכל.

הצורך לחטיף למניעת רמת סוכר נמוכה בדם הפך להיות הרבה פחות שכיח בגלל סוגים חדשים של אינסולין הטובים יותר בהתאמה לאינסולין שגופך זקוק לו בזמנים ספציפיים.

אם אתם סובלים מסוכרת מסוג 2 ולוקחים אינסולין ולעתים קרובות אתם זקוקים לנשנוש במהלך היום ועולים במשקל, מינון האינסולין עשוי להיות גבוה מדי ועליכם לשוחח עם ספקכם בנושא.

תצטרך גם לשאול על איזה חטיפים להימנע.

הספק שלך יכול לומר לך אם עליך לנשנש בזמנים מסוימים כדי למנוע סוכר בדם נמוך.

זה יתבסס על:

• תוכנית לטיפול בסוכרת מהספק שלך
• פעילות גופנית צפויה
• סגנון חיים
• דפוס סוכר נמוך בדם

לרוב, החטיפים שלך יהיו קלים לעיכול מזונות המכילים 15 עד 45 גרם פחמימות.

מזונות חטיפים המכילים 15 גרם (גרם) פחמימות הם:

• חצי כוס (107 גרם) פרי משומר (ללא מיץ או סירופ)
• חצי בננה
• תפוח בינוני אחד
• כדורי מלון (173 גרם)
• שתי עוגיות קטנות
• עשרה צ'יפס (משתנה עם גודל הצ'יפס)
• שש פולי ג'לי (משתנה עם גודל החלקים)

חולה בסוכרת לא אומר שעליך להפסיק לאכול חטיפים. זה אומר שאתה צריך לדעת מה חטיף עושה לסוכר בדם. אתה צריך גם לדעת מהם חטיפים בריאים כדי שתוכל לבחור חטיף שלא יעלה את רמת הסוכר בדם ולא יגרום לך לעלות במשקל. שאל את הספק שלך לגבי חטיפים שאתה יכול לאכול. שאל גם אם עליך לשנות את הטיפול (כגון נטילת זריקות אינסולין נוספות) לחטיפים.

חטיפים ללא פחמימות משנים את הסוכר בדם לפחות. בחטיפים הבריאים בדרך כלל אין הרבה קלוריות.

קרא תוויות מזון לפחמימות וקלוריות. אתה יכול גם להשתמש באפליקציות או ספרים לספירת פחמימות. לאורך זמן יהיה לך קל יותר לדעת כמה פחמימות יש במזון או בחטיפים.

כמה חטיפי דלת פחמימות, כמו אגוזים וזרעים, עשירים בקלוריות. כמה חטיפי דלת פחמימות הם:

• ברוקולי
• מלפפון
• כרובית
• מקלות סלרי
• בוטנים (לא מצופים או מזוגגים)
• זרעי חמניות

נשנוש בריא - סוכרת; רמת סוכר נמוכה בדם - נשנושים; היפוגליקמיה - נשנוש

אתר האגודה האמריקאית לסוכרת. התחכמו בספירת פחמימות. www.diabetes.org/nutrition/understanding- carbs/carb-counting. גישה ל- 23 באפריל 2020.

האגודה האמריקאית לסוכרת. 5. הקלה על שינוי התנהגות ורווחה לשיפור התוצאות הבריאותיות: סטנדרטים של טיפול רפואי בסוכרת -2020. טיפול בסוכרת. 2020; 43 (ספק 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

אתר המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. דיאטת סוכרת, אכילה ופעילות גופנית. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/curhydrate- counting. דצמבר 2016. גישה ל 23 באפריל 2020.

• סוכרת בילדים ובני נוער
• דיאטת סוכרת