פעילות גופנית ופעילות - ילדים

לילדים צריכים להיות סיכויים רבים לשחק, לרוץ, לרכוב על אופניים ולעסוק בספורט במהלך היום. הם צריכים לקבל 60 דקות של פעילות מתונה בכל יום.

פעילות מתונה גורמת להאצת הנשימה ודופק הלב. חלק מהדוגמאות הן:

• הולך מהר
• משחק מרדף או תג
• משחק כדורסל וברוב ענפי הספורט המאורגנים האחרים (כגון כדורגל, שחייה וריקודים)

ילדים צעירים יותר אינם יכולים לדבוק באותה פעילות כל עוד ילד גדול יותר. הם עשויים להיות פעילים רק 10 עד 15 דקות בכל פעם. המטרה היא עדיין להשיג 60 דקות של פעילות כוללת בכל יום.

ילדים שמתאמנים:

• מרגישים טוב יותר עם עצמם
• בכושר גופני יותר
• יש יותר אנרגיה

יתרונות נוספים של פעילות גופנית לילדים הם:

• סיכון נמוך יותר למחלות לב וסוכרת
• צמיחת עצם ושרירים בריאה
• להישאר במשקל תקין

יש ילדים שנהנים להיות בחוץ ופעילים. אחרים מעדיפים להישאר בפנים ולשחק במשחקי וידאו או לצפות בטלוויזיה. אם ילדכם לא אוהב ספורט או פעילות גופנית, חפשו דרכים להניע אותו. רעיונות אלה עשויים לעזור לילדים להיות פעילים יותר.

• תנו לילדים לדעת כי הפעילות תיתן להם יותר אנרגיה, תחזק את גופם ותגרום להם להרגיש טוב יותר עם עצמם.
• תן עידוד לפעילות גופנית ועזור לילדים להאמין שהם יכולים לעשות את זה.
• להיות המודל לחיקוי שלהם. התחל להיות פעיל יותר אם אתה כבר לא פעיל בעצמך.
• הפכו את ההליכה לחלק משגרת חיי המשפחה. השג נעלי הליכה טובות ומעילי גשם לימים הרטובים. אל תתן לגשם לעצור אותך.
• צאו לטיולים משותפים אחרי ארוחת הערב, לפני הפעלת הטלוויזיה או משחקי משחקי מחשב.
• קח את המשפחה למרכזים קהילתיים או פארקים שבהם יש מגרשי משחקים, מגרשי כדור, מגרשי כדורסל ושבילי הליכה. קל יותר להיות פעיל כאשר אנשים סביבך פעילים.
• עודדו פעילויות מקורות כגון ריקודים למוזיקה האהובה על ילדכם.

ספורט מאורגן ופעילויות יומיומיות הם דרכים טובות עבור ילדכם להתאמן. תהיה לך הצלחה טובה יותר אם תבחר פעילויות שתואמות את העדפותיו ויכולותיו של ילדך.

• פעילויות אישיות כוללות שחייה, ריצה, סקי או רכיבה על אופניים.
• ספורט קבוצתי הוא אפשרות נוספת, כגון כדורגל, כדורגל, כדורסל, קראטה או טניס.
• בחר תרגיל שמתאים היטב לגיל ילדך. ילד בן 6 עשוי לשחק בחוץ עם ילדים אחרים, ואילו ילד בן 16 עשוי להעדיף לרוץ על מסלול.

פעילויות יומיומיות יכולות להשתמש באנרגיה מרובה או יותר מכמה ענפי ספורט מאורגנים. כמה דברים יומיומיים שילדך יכול לעשות כדי להיות פעיל כוללים:

• ללכת או לרכוב על אופניים לבית הספר.
• עלו במדרגות במקום במעלית.
• לרכוב על אופניים עם המשפחה או החברים.
• תיקח את הכלב להליכה.
• לשחק בחוץ. למשל, לירות כדורסל או לבעוט ולזרוק כדור מסביב.
• שחקו במים, בבריכה מקומית, בממטרה מים, או התיזו בשלוליות.
• לרקוד למוזיקה.
• החלקה, החלקה על הקרח, סקייטבורד או גלגיליות.
• עשו מטלות ביתיות. לטאטא, לנגב, לשאוב או לטעון את המדיח.
• צאו לטיול משפחתי או לטייל.
• שחקו במשחקי מחשב הכוללים הזזת כל גופכם.
• גרפו עלים וקפצו בערימות לפני שאגזו אותם.
• לכסח את הדשא.
• לנכש עשבים שוטים בגינה.

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). הנחיות לבריאות בית הספר לקידום אכילה בריאה ופעילות גופנית. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

קופר DM, בר-יוסף רונן, אולין JT, אקראי-אייזיק ס. פעילות גופנית ותפקוד ריאות בבריאות ומחלות ילדים. בתוך: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. עורכים. הפרעות של קנדיג בדרכי הנשימה אצל ילדים. מהדורה ט ' פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 12.

Gahagan S. עודף משקל והשמנת יתר. בתוך: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, עורכים. ספר לימוד נלסון לרפואת ילדים. מהדורה 21 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 60.

• כולסטרול גבוה בילדים ובני נוער