שרוול מסתובב - טיפול עצמי

שרוול הסיבוב הוא קבוצה של שרירים וגידים המתחברים לעצמות מפרק הכתף ומאפשרים לכתף לנוע ולהישאר יציבה. הגידים יכולים להיקרע משימוש יתר או מפציעה.

אמצעי הקלה על כאבים, שימוש נכון בכתף ​​ותרגילי כתפיים עשויים לעזור להקל על התסמינים.

בעיות נפוצות על שרוול מסתובב כוללות:

• דלקת גידים, שהיא דלקת בגידים ונפיחות בבורסה (שכבה חלקה בדרך כלל) המצפה גידים אלה
• קרע, המתרחש כאשר אחד הגידים נקרע משימוש יתר או מפציעה

תרופות, כגון איבופרופן או נפרוקסן, עשויות לסייע בהפחתת נפיחות וכאבים. אם אתה נוטל תרופות אלו מדי יום, אמור לרופא שלך על מנת שניתן יהיה לפקח על בריאותך הכללית.

חום לח, כמו אמבטיה חמה, מקלחת או אריזת חום, יכול לעזור כאשר אתה מרגיש כאב בכתף. חבילת קרח המונחת על הכתף 20 דקות בכל פעם, 3 עד 4 פעמים ביום, עשויה לעזור גם כאשר אתם סובלים מכאבים. עטפו את חבילת הקרח במגבת נקייה או בבד. אל תניח אותו ישירות על הכתף. פעולה זו עלולה לגרום לכוויות קור.

למד כיצד לטפל בכתף ​​שלך כדי להימנע ממתח נוסף עליה. זה יכול לעזור לך להחלים מפציעה ולהימנע מפציעה חוזרת.

התנוחות והיציבה שלך במהלך היום והלילה יכולים גם לעזור להקל על חלק מכאבי הכתפיים שלך:

• כשאתה ישן, שכב על הצד שאינו כואב או על הגב. הנחת הכתף הכואבת שלך על כמה כריות עשויה לעזור.
• כשיושבים, השתמשו ביציבה טובה. שמור על הראש מעל הכתף והניח מגבת או כרית מאחורי הגב התחתון. שמור על הרגליים שטוחות על הרצפה או על שרפרף רגליים.
• תרגלו יציבה טובה באופן כללי בכדי לשמור על השכמות והמפרק במיקומם הנכון.

טיפים נוספים לטיפול בכתף ​​כוללים:

• אל תישא תרמיל או ארנק מעבר לכתף אחת בלבד.
• אל תעבוד עם הידיים מעל גובה הכתף לאורך זמן רב. במידת הצורך השתמשו בצואה או בסולם.
• הרם וסחוב חפצים קרוב לגופך. נסו לא להרים משאות כבדים מהגוף או מהתקורה.
• צאו להפסקות קבועות מכל פעילות שתעשו שוב ושוב.
• כשאתה מושיט יד למשהו עם היד שלך, האגודל שלך צריך להיות כלפי מעלה.
• אחסן פריטים בהם אתה משתמש מדי יום במקומות אליהם אתה יכול להגיע בקלות.
• שמור איתך דברים שאתה משתמש בהם הרבה, כמו הטלפון שלך, או בקרבת מקום כדי להימנע מלהגיע ולפצוע את הכתף שלך.

סביר להניח שהרופא שלך יפנה אותך לפיזיותרפיסט כדי ללמוד תרגילים לכתף שלך.

• אתה יכול להתחיל בתרגילים פסיביים. אלו תרגילים שהמטפל יעשה עם היד שלך. לחלופין, אתה יכול להשתמש בזרוע הטובה שלך כדי להזיז את הזרוע הפצועה. התרגילים עשויים לעזור להחזיר את התנועה המלאה לכתף.
• לאחר מכן, תעשה תרגילים שהמטפל מלמד אותך לחזק את שרירי הכתפיים שלך.

עדיף להימנע ממשחקי ספורט עד שאין לך כאבים בזמן מנוחה או פעילות. כמו כן, כאשר נבדקים על ידי הרופא או הפיזיותרפיסט, עליכם:

• כוח מלא בשרירים סביב מפרק הכתף
• טווח תנועה טוב של השכמה ושל עמוד השדרה העליון
• אין כאב במהלך בדיקות בדיקה גופניות מסוימות שנועדו לעורר כאב אצל מי שיש לו בעיות שרוול מסתובב
• אין תנועה חריגה של מפרק הכתף והכתף

החזרה לספורט ולפעילות אחרת צריכה להיות הדרגתית. שאל את הפיזיותרפיסט לגבי הטכניקה הנכונה בה אתה צריך להשתמש בעת פעילות ספורטיבית או פעילויות אחרות הכרוכות בתנועת כתפיים רבה.

• שרירי שרוול מסתובב

פינוף JT. כאבים בגפיים העליונות ותפקוד לקוי. בתוך: Cifu DX, עורך. הרפואה הפיזית והשיקום של ברדום. מהדורה חמישית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2016: פרק 35.

רודולף GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. שרוול מסתובב ונגעי דבק. בתוך: מילר MD, תומפסון SR, עורכים. רפואת הספורט האורטופדי של דלי ודרז: עקרונות ותרגול. מהדורה רביעית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2015: פרק 52.

ויטל S, בוכבינדר ר 'במרפאה. מחלת שרוול מסתובב. אן מתמחה מד. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• בעיות שרוול מסתובב
• תיקון שרוול מסתובב
• ארתרוסקופיית כתף
• סריקת CT לכתף
• סריקת MRI לכתף
• כאב כתפיים

• תרגילי שרוול מסתובב
• ניתוח כתף - פריקה
• שימוש בכתף ​​לאחר הניתוח

• פציעות שרוול מסתובב