עזור לבני הנוער שלך להתמודד עם לחץ

בני נוער מתמודדים עם מגוון מתחים. עבור חלקם הוא מנסה לאזן עבודה במשרה חלקית עם הררי שיעורי בית. אחרים אולי יצטרכו לעזור בבית או להתמודד עם בריונות או לחץ של עמיתים.תהיה הסיבה אשר תהיה, להתחיל בדרך לבגרות יש אתגרים מיוחדים משלה.

אתה יכול לעזור לבני הנוער שלך ללמוד לזהות את סימני הלחץ וללמד את ילדך דרכים בריאות להתמודד עם זה.

מקורות לחץ נפוצים בקרב בני נוער כוללים:

• דואגים ללימודים או ציונים
• אחריות להטוטנות, כמו בית ספר ועבודה או ספורט
• נתקל בבעיות עם חברים, בריונות או לחצים של קבוצת השווים
• להיות פעיל מינית או מרגיש לחץ לעשות זאת
• החלפת בתי ספר, מעבר דירה או התמודדות עם בעיות דיור או מחסור בית
• יש מחשבות שליליות על עצמם
• עוברים שינויים בגוף, גם אצל בנים וגם אצל בנות
• לראות את הוריהם עוברים גירושין או פרידה
• נתקל בבעיות כלכליות במשפחה
• לגור בבית או בשכונה לא בטוחה
• להבין מה לעשות אחרי התיכון
• נכנס למכללה

למד לזהות סימני לחץ אצל העשרה שלך. שימו לב אם ילדכם:

• פועל כועס או עצבני
• בוכה לעיתים קרובות או נראה דומעת
• נסיגות מפעילויות ואנשים
• מתקשה לישון או ישן יותר מדי
• נראה מודאג מדי
• אוכל יותר מדי או לא מספיק
• תלונות על כאבי ראש או כאבי בטן
• נראה עייף או שאין לו אנרגיה
• משתמש בסמים או באלכוהול

למד את הסימנים לבעיות נפשיות חמורות יותר כדי שתוכל לקבל עזרה לילדך:

• סימני דיכאון של בני נוער
• סימנים להפרעת חרדה

אם אתה חושב שהמתבגר שלך נמצא בלחץ רב מדי, אתה יכול לעזור לילד שלך ללמוד לנהל אותו. הנה כמה עצות:

• לבלות זמן ביחד. נסו לבלות קצת זמן לבד עם העשרה בכל שבוע. גם אם העשרה שלך לא מקבלת, הם ישימו לב שהצעת. הסתבך על ידי ניהול או אימון של קבוצת הספורט שלהם, או על ידי השתתפות בפעילויות בבית הספר. לחלופין, פשוט השתתף במשחקים, קונצרטים או הצגות שהוא או היא מעורבים בהם.
• למד להקשיב. הקשיבו בגלוי לדאגות ולרגשות של בני הנוער, ושתפו מחשבות חיוביות. שאל שאלות, אך אל תתפרש או קפץ עם עצות אלא אם כן אתה נשאל. סוג זה של תקשורת פתוחה עשוי לגרום לבני הנוער שלך להיות מוכנים יותר לדון איתך בלחץ שלהם.
• תהיה מודל לחיקוי. בין אם אתה יודע את זה ובין אם לא, העשרה שלך נראית לך מודל להתנהגות בריאה. עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על לחץ משלך ולנהל אותו בדרכים בריאות.
• תניע את העשרה שלך. פעילות גופנית קבועה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנצח לחץ, הן עבור מבוגרים והן עבור בני נוער. עודד את בני הנוער שלך למצוא תרגיל שהם נהנים ממנו, בין אם זה ספורט קבוצתי או פעילויות אחרות כמו יוגה, טיפוס על הקירות, שחייה, ריקודים או טיולים רגליים. אתה יכול אפילו להציע לנסות פעילות חדשה ביחד.
• לפקוח עין על השינה. בני נוער זקוקים להרבה עיניים. אי שינה מספקת מקשה על ניהול הלחץ. נסה לוודא שהמתבגר שלך ישן לפחות 8 שעות שינה בלילה. זה יכול להיות אתגר בין שעות הלימוד לשיעורי הבית. אחת הדרכים לעזור היא על ידי הגבלת זמן המסך, הן הטלוויזיה והן המחשב, בערב לפני השינה.
• לימד מיומנויות ניהול עבודה. למדו את בני הנוער כמה דרכים בסיסיות לניהול משימות, כמו עריכת רשימות או פריצת משימות גדולות יותר לקטנות וביצוע חתיכה אחת בכל פעם.
• אל תנסה לפתור את הבעיות של המתבגר שלך. כהורה, קשה לראות את ילדך בלחץ. אבל נסה להתנגד לפתרון הבעיות של העשרה שלך. במקום זאת, עבוד יחד בכדי לבחון פתרונות ולתת לבני הנוער שלך להמציא רעיונות. שימוש בגישה זו מסייע לבני נוער ללמוד להתמודד עם מצבים מלחיצים בכוחות עצמם.
• הצטיידו במזונות בריאים. כמו מבוגרים רבים, בני נוער לעיתים קרובות מגיעים לחטיפים לא בריאים כשהם במתח. כדי לעזור להם להתנגד לדחף, מלאו את המקרר והארונות עם ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. דלג על משקאות מוגזים וחטיפים עתירי קלוריות וסוכרים.
• צור טקסים משפחתיים. השגרה המשפחתית יכולה להיות מנחמת את העשרה שלך בתקופות לחוצות. קיום ארוחת ערב משפחתית או ערב סרטים יכול לעזור בהפגת הלחץ של היום וניתן לכם הזדמנות להתחבר.
• אל תדרוש שלמות. אף אחד מאיתנו לא עושה הכל בצורה מושלמת. לצפות לשלמות מהגיל העשרה שלך אינו מציאותי ופשוט מוסיף מתח.

התקשר לרופא שלך אם העשרה שלך נראית:

• המום מלחץ
• מדבר על פגיעה עצמית
• מזכיר מחשבות על התאבדות

התקשר גם אם אתה מבחין בסימני דיכאון או חרדה.

מתבגרים - לחץ; חרדה - להתמודד עם לחץ

האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. האם בני נוער מאמצים הרגלי לחץ של מבוגרים? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. עודכן בפברואר 2014. גישה. 26 באוקטובר 2020.

האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. כיצד לעזור לילדים ובני נוער לנהל את הלחץ שלהם. www.apa.org/topics/child-development/stress. עודכן ב 24 באוקטובר 2019. גישה ל 26 באוקטובר 2020.

קצמן DK, Joffe A. רפואה מתבגרת. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה של ססיל של גולדמן. מהדורה 26 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 14.

הולנד הול הול. התפתחות גופנית וחברתית מתבגרת. בתוך: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, עורכים. ספר לימוד נלסון לרפואת ילדים. מהדורה 21 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 132.

• לחץ
• בריאות הנפש של בני נוער