סקירת דיאט עוגיות: איך זה עובד, יתרונות וחסרונות

תוֹכֶן

• ציון תזונה של Healthline: 0.79 מתוך 5
• מהי דיאטת העוגיות?
• איך זה עובד?
• שלב הרזיה
• שלב שמירה על משקל
• היתרונות של דיאטת העוגיות
• ירידה במשקל
• מחיר
• חסרונות
• מגביל שלא לצורך
• ארוז עם מזון מעובד
• לא מתאים לדפוסי תזונה מסוימים
• בשורה התחתונה

ציון תזונה של Healthline: 0.79 מתוך 5

דיאטת העוגיות היא דיאטה פופולרית להרזיה. זה פונה ללקוחות ברחבי העולם שרוצים לרדת במשקל במהירות בעודם נהנים מפינוקים מתוקים.

זה קיים למעלה מ 40 שנה וטוען שהוא עוזר לך לרדת בין 11–17 פאונד (5-7.8 ק"ג) בחודש אחד.

הדיאטה מסתמכת על החלפת ארוחות הבוקר, הצהריים והחטיפים בתשע עוגיות של המותג ד"ר סיגל מדי יום. בנוסף, אתם אוכלים ארוחת ערב אחת של בשר וירקות.

מאמר זה מספק סקירה מלאה של דיאטת העוגיות, כולל היתרונות והחסרונות שלה.

• ציון כולל: 0.79
• ירידה במשקל: 1
• אכילה בריאה: 0
• קיימות: 2
• בריאות כל הגוף: 0.25
• איכות תזונה: 0.5
• מבוסס ראיות: 1

קו תחתון: דיאטת העוגיות עלולה לגרום לירידה במשקל לטווח הקצר, אך אין מחקרים התומכים ביעילותה. היא מסתמכת במידה רבה על עוגיות ארוזות מראש, מגבילה מאוד ואינה מספקת הנחיות כיצד לשמור על ירידה במשקל ללא עוגיות.

מהי דיאטת העוגיות?

דיאטת העוגיות היא דיאטת הרזיה אשר פותחה בשנת 1975 על ידי הרופא הבריאטרי לשעבר, ד"ר סנפורד סיגל. הוא פיתח את העוגיות במאפייה הפרטית שלו כדי לעזור לחולים הבריאטריים לשלוט ברעבם ולהקפיד על תזונה מופחתת קלוריות.

הדיאטה מייחסת את ההשפעות המפחיתות את התיאבון של העוגיות לתערובת סודית של חומצות אמינו, שהן אבני היסוד של החלבון.

לפני שהייתה זמינה ברשת בשנת 2007, תוכנית הדיאטות נמכרה ביותר מ -400 פרקטיקות רפואיות בדרום פלורידה. הוא שימש מיליוני אנשים ברחבי העולם מכוכבים הוליוודיים וספורטאים מקצועיים ועד האדם הממוצע.

על פי האתר הרשמי של עוגיות דיאט, רוב האנשים יכולים לצפות להוריד בין 17–17 קילו (5-7.8 ק"ג) במשך חודש אחד בדיאטה.

העוגיות מגיעות במספר טעמים, כולל בראוניז שוקולד, שיבולת שועל קינמון, פנקייק מייפל ובוטשקר.

דיאטת העוגיות כשרה וידידותית לצמחונות אך אינה מתאימה לטבעונים, וגם לאלה שחייבים להימנע מגלוטן או ממוצרי חלב.

דיאטת העוגיות היא דיאטת הרזיה שפותחה על ידי ד"ר סנפורד סיגל. הוא טוען שהוא עוזר לך לרדת בין 11–17 פאונד (5-7.8 ק"ג) בחודש אחד.

איך זה עובד?

לדיאטת העוגיות שני שלבים - ירידה במשקל ותחזוקה.

שלב הרזיה

שלב ההרזיה מבוסס על עיקרון הנקרא נוסחת 10x.

במהלך שלב זה, מותר לצרוך תשע עוגיות ד"ר סיגל ליום, כמו גם ארוחת ערב בריאה הכוללת בשר רזה או דגים וירקות.

תוכנית האכילה נפרשת באופן הבא:

• ארוחת בוקר: 2 עוגיות
• תה בוקר: עוגיה אחת
• חָטִיף: עוגיה אחת
• ארוחת צהריים: 2 עוגיות
• תה של אחר הצהריים: עוגיה אחת
• חָטִיף: עוגיה אחת
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 250 גרם בשר רזה או דגים וירקות
• חָטִיף: עוגיה אחת

כל עוגיה מספקת 52.5–60 קלוריות, ועל ארוחת הערב לספק 500–700 קלוריות. בסך הכל זה מצטבר לכ- 1,000–1,200 קלוריות ליום.

אין הנחיות קפדניות לגבי אופן הכנת ארוחת הערב, אם כי זה אידיאלי לבשל את הבשר והירקות באופן ששומר על תכולת קלוריות נמוכה, כמו אפייה, צלייה, צלייה, אידוי או הקפצה.

על פי אתר הדיאטה, אתה לא צריך ללכת בלי לאכול יותר משעתיים. נטען כי זה יפחית את הסיכון לחוש רעב, וכן יגביר את חילוף החומרים שלך.

עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שארוחות תכופות קטנות יותר אינן משפיעות באופן משמעותי על קצב חילוף החומרים, לעומת פחות ארוחות גדולות יותר (,,).

בנוסף לארוחה ולעוגיות, מומלץ לדיאטנים לקחת תוסף מולטי ויטמין ולשתות שמונה כוסות מים ביום.

אין צורך בפעילות גופנית בשלב זה, מכיוון שהדיאטנים כבר נמצאים בגרעון קלורי גדול. עם זאת, אתה יכול לבצע פעילות גופנית קלה במידת הצורך, כגון הליכה של 30 דקות עד 3 פעמים בשבוע.

שלב שמירה על משקל

לאחר שהשגתם את מטרת ההרזיה, תוכלו לעבור לשלב התחזוקה ללא הגבלת זמן.

שלב שמירת המשקל הוא כדלקמן:

• ארוחת בוקר: חביתת ביצה וירקות ופירות יער
• חָטִיף: 1–2 עוגיות בין הארוחות
• ארוחת צהריים: 250 גרם בשר רזה או דגים וירקות
• חָטִיף: 1–2 עוגיות בין הארוחות
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 250 גרם בשר רזה או דגים וירקות
• חטיף אופציונלי: עוגיה אחת במידת הצורך

בנוסף לתכנית האכילה, מומלץ לשתות שמונה כוסות מים ביום ולבצע שלוש מפגשים בני 30–40 דקות של פעילות גופנית מתונה עד מתקדמת, אם כי אין הנחיות ספציפיות לפעילות גופנית.

לדיאטת העוגיות שני שלבים - שלב הרזיה שעוקבים אחריו עד שתגיעו למשקל הרצוי ולשלב תחזוקה לכל החיים.

היתרונות של דיאטת העוגיות

ישנם כמה יתרונות למעקב אחר דיאטת העוגיות.

ירידה במשקל

ראשית, זה אמור לעזור לך לרדת במשקל, ללא קשר למשקל הנוכחי ולמין שלך.

בממוצע, כדי לשמור על המשקל, גברים ונשים צריכים לצרוך 2,500 ו -2,000 קלוריות ביום, בהתאמה. הפחתת כמויות יומיות אלה ב -500 קלוריות אמורה לתרום לירידה במשקל של כ -1 קילו (0.45 ק"ג) בשבוע ().

בהתחשב בכך שדיאטת העוגיות מספקת 1,000–1,200 קלוריות ביום בלבד, היא אמורה לתרום לירידה שבועית גדולה עוד יותר במשקל.

למרות שמחקרים הראו תוצאות מעורבות, מחקרים מסוימים מצאו שתוכניות להחלפת ארוחות מלאות או חלקיות עשויות לגרום לירידה במשקל גדולה יותר מאשר דיאטות דלות קלוריות קונבנציונליות (,).

מחיר

יתר על כן, דיאטת העוגיות היא יחסית חסכונית ונוחה, מכיוון שהעוגיות מוכנות מראש וארוחת הערב היא הארוחה היחידה שאתה צריך להכין מדי יום.

ובכל זאת, נכון לעכשיו אין מחקרים ארוכי טווח על דיאטת העוגיות ועל ירידה במשקל, ולכן יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את יעילותה ולהשוותה לדיאטות קונבנציונליות מופחתות קלוריות.

דיאטת העוגיות מגבילה קלוריות, מה שאמור לעזור לכם לרדת במשקל. זה גם נוח ומשתלם.

חסרונות

למרות שדיאטת העוגיות אמורה לעזור לך לרדת במשקל, יש לה כמה חסרונות משמעותיים.

מגביל שלא לצורך

הדיאטה אינה גורמת לצרכים התזונתיים הספציפיים שלך, המושפעים מגורמים כמו משקל ההתחלה שלך, גילך, גובהך או מסת השריר שלך. בנוסף, זה מגביל מאוד ומספק מעט מדי קלוריות.

לירידה בריאה וקיימת במשקל, מומלץ לנשים לאכול פחות מ -1,200 קלוריות ביום, וגברים לא פחות מ -1,500. בהתחשב בכך שתזונה זו מגבילה את הקלוריות ל -1,000-1,200 ליום, היא נופלת מתחת להנחיות אלה ().

יתרה מכך, אף על פי שהפחתה משמעותית בקלוריות עשויה לגרום לירידה במשקל כללית, מחקרים מראים כי היא עלולה להוביל לאובדן שרירים משמעותי ().

ארוז עם מזון מעובד

חסרון נוסף של הדיאטה הוא שהיא מסתמכת על מזון מעובד ומולטי ויטמינים כדי לפצות על המחסור במזון אמיתי. יתר על כן, בשל המגבלות שלו, עקב התזונה עלול להקשות על הצרכים היומיומיים שלכם לחומרים מזינים כמו סיבים, ברזל, חומצה פולית וויטמין B12.

להיפך, המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל ובריאות מיטבית נותרים מזון שלם כמו ירקות, פירות, חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים, שכולם צפופים לחומרים מזינים ומשפיעים סינרגיסטית על בריאותך.

חשוב גם לציין כי שלב התחזוקה אינו מספק הנחיות כיצד לבצע שינויים תזונתיים בריאים לטווח הארוך כדי לשמור על המשקל מבלי להסתמך על העוגיות.

לא מתאים לדפוסי תזונה מסוימים

לבסוף, דיאטת העוגיות אינה מתאימה לאנשים העוקבים תזונה טבעונית, ללא חלב או ללא גלוטן, מכיוון שהעוגיות מכילות חלב וחיטה.

למרות שזה עשוי לעזור לך לרדת במשקל, דיאטת העוגיות מגבילה מאוד, מספקת מעט מדי קלוריות ולא מספקת הדרכה כיצד לבצע שינויים תזונתיים בריאים וקיימים.

בשורה התחתונה

דיאטת העוגיות היא דיאטת הרזיה המתיימרת לעזור לכם להשיג ירידה מהירה בשומן על ידי החלפת ארוחות הבוקר, הצהריים והחטיפים בעוגיות מעוצבות במיוחד.

למרות שזה נוח ועשוי לעזור לך לרדת במשקל בתחילה, הוא מגביל מאוד, מספק מעט מדי קלוריות ואינו מספק הנחיות כיצד לבצע שינויים בריאים לטווח הארוך.

צריכת תזונה מגוונת על בסיס מזון שלם היא אפשרות טובה יותר לבריאות אופטימלית ולירידה ארוכת טווח במשקל.