מניעת סרטן: לקחת אחריות על אורח החיים שלך

כמו כל מחלה או מחלה, סרטן יכול להתרחש ללא אזהרה. גורמים רבים המגבירים את הסיכון לסרטן אינם בשליטתך, כגון ההיסטוריה המשפחתית שלך והגנים שלך. אחרים, למשל אם אתה מעשן או מקבל בדיקות סרטן קבועות, נמצאים בשליטתך.

שינוי הרגלים מסוימים יכול להעניק לך כלי רב עוצמה שיעזור לך למנוע סרטן. הכל מתחיל באורח החיים שלך.

להפסקת עישון יש השפעה ישירה על הסיכון לחלות בסרטן. טבק מכיל כימיקלים מזיקים הפוגעים בתאיכם וגורמים לצמיחת סרטן. פגיעה בריאות שלך היא לא הדאגה היחידה. עישון ושימוש בטבק גורמים לסוגים רבים של סרטן, כגון:

• ריאה
• גרון
• פֶּה
• וֵשֶׁט
• שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן
• כִּליָה
• לבלב
• לוקמיה מסוימת
• בֶּטֶן
• המעי הגס
• חַלחוֹלֶת
• צוואר הרחם

עלי הטבק והחומרים הכימיים שנוספו להם אינם בטוחים. עישון טבק בסיגריות, סיגרים, צינורות, או טבק לעיסה יכול לגרום לך סרטן.

אם אתה מעשן, שוחח עוד היום עם הרופא שלך על דרכים להפסיק לעשן וכל השימוש בטבק.

הקרינה האולטרה סגולה באור השמש עלולה לגרום לשינויים בעור. קרני השמש (UVA ו- UVB) פוגעות בתאי העור. קרניים מזיקות אלו מצויות גם במיטות שיזוף ובמנורות שמש. כוויות שמש ושנים רבות של חשיפה לשמש עלולים לגרום לסרטן העור.

לא ברור אם הימנעות מהשמש או שימוש בקרם הגנה יכולה למנוע את כל סוגי סרטן העור. ובכל זאת, עדיף לך להגן על עצמך מפני קרני UV:

• הישאר בצל.
• לכסות בגדי מגן, כובע ומשקפי שמש.
• למרוח קרם הגנה 15 עד 30 דקות לפני שיוצאים החוצה. השתמש ב- SPF 30 ומעלה והגש מחדש כל שעתיים אם אתה שוחה, מזיע או בחוץ בשמש ישירה במשך זמן רב.
• הימנע ממיטות שיזוף ומנורות שמש.

נשיאת משקל עודף רב יוצרת שינויים בהורמונים שלך. שינויים אלה יכולים לגרום לצמיחת סרטן. עודף משקל (השמנת יתר) מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר ל:

• סרטן השד (לאחר גיל המעבר)
• סרטן המוח
• סרטן מעי גס
• סרטן רירית הרחם
• סרטן הלבלב
• סרטן הוושט
• סרטן בלוטת התריס
• סרטן הכבד
• סרטן הכליה
• סרטן כיס המרה

הסיכון שלך גבוה יותר אם מדד מסת הגוף שלך (BMI) גבוה מספיק כדי להיחשב להשמנת יתר. תוכל להשתמש בכלי מקוון לחישוב ה- BMI שלך בכתובת www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. אתה יכול גם למדוד את המותניים שלך כדי לראות איפה אתה עומד. באופן כללי, אישה עם מותניים מעל 35 אינץ '(89 ס"מ) או גבר עם מותניים מעל 40 אינץ' (102 ס"מ) נמצאים בסיכון מוגבר לבעיות בריאות בגלל השמנת יתר.

התאמנו באופן קבוע ואכלו מזון בריא בכדי לשמור על משקלכם. בקש מהספק שלך עצות כיצד לרדת במשקל בבטחה.

פעילות גופנית בריאה לכולם, מסיבות רבות. מחקרים הראו כי נראה כי לאנשים שמתאמנים יש סיכון נמוך יותר לסוגי סרטן מסוימים. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על משקלך. הישארות פעילה עשויה לסייע בהגנה מפני סרטן המעי הגס, השד, הריאות ורירית הרחם.

על פי ההנחיות הלאומיות, כדאי להתאמן במשך שעתיים ו -30 דקות בשבוע לקבלת יתרונות בריאותיים. כלומר 30 דקות לפחות 5 ימים בשבוע. לעשות יותר טוב עוד יותר לבריאותך.

אפשרויות מזון טובות יכולות לבנות את המערכת החיסונית שלך ועשויות לסייע בהגנה מפני סרטן. בצע את הצעדים הבאים:

• אכלו יותר מזונות מהצומח כמו פירות, שעועית, קטניות וירקות ירוקים
• שתו מים ומשקאות דלי סוכר
• הימנע מאוכל מעובד מקופסאות ופחיות
• הימנע מבשרים מעובדים כמו נקניקיות, בייקון ובשר מעדניות
• בחר חלבונים רזים כגון דגים ועוף; להגביל בשר אדום
• אכלו דגנים מלאים, פסטה, קרקרים ולחמים
• הגבל מזונות משמינים עתירי קלוריות, כגון צ'יפס, סופגניות ומזון מהיר
• הגבילו סוכריות, מאפים וממתקים אחרים
• צרכו מנות קטנות יותר של מזון ומשקאות
• הכן את רוב המאכלים שלך בבית, במקום לקנות מוכן מראש או לאכול בחוץ
• הכן מאכלים על ידי אפייה ולא צלייה או צלייה; הימנעו מרטבים ומשחות כבדים

להישאר מעודכן. הכימיקלים והתוספות הממתיקים במזונות מסוימים נבדקים על ידי קשרם האפשרי לסרטן.

כשאתה שותה אלכוהול, הגוף שלך צריך לפרק אותו. במהלך תהליך זה נותר בגוף תוצר לוואי כימי העלול לפגוע בתאים. יותר מדי אלכוהול עלול להפריע גם לחומרים מזינים בריאים שגופכם זקוק להם.

שתייה מרובה של אלכוהול קשורה לסוגי הסרטן הבאים:

• סרטן הפה
• סרטן הוושט
• סרטן השד
• סרטן מעי גס
• סרטן הכבד

הגבל את האלכוהול שלך ל -2 משקאות ביום לגבר ולמשקה אחד ביום לנשים או בכלל לא.

הספק שלך יכול לעזור לך להעריך את הסיכון לסרטן ואת הצעדים שאתה יכול לנקוט. בקר בספק שלך לבדיקה גופנית. בדרך זו אתה נשאר בראש מה בדיקות הסרטן שאתה צריך לקבל. הקרנה יכולה לעזור בזיהוי מוקדם של סרטן ובשיפור סיכויי ההחלמה שלך.

זיהומים מסוימים יכולים גם לגרום לסרטן. שוחח עם הספק שלך אם עליך לעבור חיסונים אלה:

• נגיף הפפילומה האנושי (HPV). הנגיף מגביר את הסיכון לסרטן צוואר הרחם, הפין, הנרתיק, הפות, פי הטבעת והגרון.
• הפטיטיס B. זיהום הפטיטיס B מגביר את הסיכון לסרטן הכבד.

התקשר לספק שלך אם:

• יש לך שאלות או חששות לגבי הסיכון לסרטן שלך ומה אתה יכול לעשות
• אתה אמור לבדיקת בדיקת סרטן

שינוי באורח החיים - סרטן

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. אורח חיים ומניעת סרטן. בתוך: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, עורכים. האונקולוגיה הקלינית של אבלוף. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 22.

מור SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. איגוד פעילות גופנית בשעות הפנאי עם סיכון ל 26 סוגי סרטן בקרב 1.44 מיליון מבוגרים. מתמחה ב- JAMA. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

אתר המכון הלאומי לסרטן. סיכון לאלכוהול וסרטן. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. עודכן ב -13 בספטמבר 2018. גישה ל- 24 באוקטובר 2020.

אתר המכון הלאומי לסרטן. נזקי עישון סיגריות והיתרונות הבריאותיים של הפסקת הגמילה. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. עודכן ב -19 בדצמבר 2017. גישה ל- 24 באוקטובר 2020.

אתר המכון הלאומי לסרטן. השמנת יתר וסרטן. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. עודכן 17 בינואר 2017. גישה ל 24 באוקטובר 2020.

משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב. הנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים, מהדורה שנייה. וושינגטון הבירה: משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. גישה ל- 24 באוקטובר 2020.

• סרטן