כיצד למנוע כוויות קור והיפותרמיה

אם אתה עובד או משחק בחוץ במהלך החורף, עליך לדעת כיצד קור משפיע על גופך. להיות פעיל בקור עלול לסכן אותך לבעיות כמו היפותרמיה וקור קור.

טמפרטורות קרות, רוח, גשם ואפילו זיעה מקררים את עורכם ומורידים את החום מגופכם. אתה מאבד חום גם כאשר אתה נושם ויושב או עומד על האדמה הקרה או על משטחים קרים אחרים.

במזג אוויר קר, גופך מנסה לשמור על טמפרטורה פנימית חמה (ליבה) כדי להגן על האיברים החיוניים שלך. זה עושה זאת על ידי האטת זרימת הדם בפנים, בידיים, בידיים, ברגליים וברגליים. העור והרקמות באזורים אלה הופכים קרים יותר. זה מציב אותך בסיכון לקור כוויות.

אם חום הגוף העיקרי שלך יורד רק כמה מעלות, תתקיים היפותרמיה. עם אפילו היפותרמיה קלה, המוח והגוף שלך לא עובדים גם כן. היפותרמיה קשה עלולה להוביל למוות.

להתלבש בשכבות

המפתח להישאר בטוח בקור הוא ללבוש מספר שכבות של בגדים. ללבוש את הנעליים והבגדים הנכונים עוזר:

• שמור על חום גופך כלוא בתוך בגדיך
• הגן עליך מפני אוויר קר, רוח, שלג או גשם
• הגן עליך מפני מגע עם משטחים קרים

יתכן שתזדקק למספר שכבות של בגדים במזג אוויר קר:

• שכבה פנימית שמנדפת זיעה מהעור. זה יכול להיות צמר קל, פוליאסטר או פוליפרופילן (פוליפרו). לעולם אל תלבש כותנה במזג אוויר קר, כולל תחתוניך. כותנה סופגת לחות ושומרת על צמוד לעור, ומקררת אותך.
• שכבות אמצעיות המבודדות ושומרות על החום. הן יכולות להיות צמר פוליאסטר, צמר, בידוד מיקרופייבר או למטה. בהתאם לפעילות שלך, ייתכן שתצטרך כמה שכבות בידוד.
• שכבה חיצונית הדוחה רוח, שלג וגשם. נסו לבחור בד נושם וגם חסין גשם ורוח. אם השכבה החיצונית שלך אינה נושמת, הזיעה יכולה להצטבר ולהצטנן לך.

אתה צריך גם להגן על הידיים, הרגליים, הצוואר והפנים שלך. בהתאם לפעילות שלך, ייתכן שתצטרך את הפעולות הבאות:

• כובע חם
• מסיכת פנים
• צעיף או מחמם צוואר
• כפפות או כפפות (כפפות נוטות להיות חמות יותר)
• גרבי צמר או פוליפרו
• נעליים או מגפיים חמים ועמידים למים

המפתח עם כל השכבות שלך הוא להוריד אותם בזמן שאתה מתחמם ולהוסיף אותם בחזרה בזמן שאתה מתקרר. אם תלבש יותר מדי בזמן האימון, תזיע הרבה, מה שיכול לגרום לך להיות קר יותר.

אתה צריך גם מזון וגם נוזלים כדי לתדלק את גופך ולחמם אותך. אם אתה מתקמצן באחד מהם, אתה מגדיל את הסיכון לפציעות במזג אוויר קר כמו היפותרמיה ועקיפת קור.

אכילת מזון עם פחמימות נותנת לך אנרגיה מהירה. אם אתה יוצא רק לזמן קצר, כדאי לך לשאת מזנון חטיפים כדי לשמור על האנרגיה שלך. אם אתם יוצאים כל היום לסקי, לטייל או לעבוד, הקפידו להביא גם אוכל עם חלבון ושומן כדי לתדלק אתכם לאורך שעות רבות.

שתו הרבה נוזלים לפני ובמהלך פעילויות בקור. אולי אתה לא מרגיש צמא במזג אוויר קר, אבל אתה עדיין מאבד נוזלים בזיעה ובנשימה.

שים לב לסימנים המוקדמים לפציעות במזג אוויר קר. כוויות קיבה והיפותרמיה יכולות להתרחש במקביל.

השלב המוקדם של כוויות קור מכונה כפור. השלטים כוללים:

• עור אדום וקר; העור עשוי להתחיל להלבין אך הוא עדיין רך.
• דוקרציות וחוסר תחושה
• עקצוץ
• עוקץ

סימני אזהרה מוקדמים להיפותרמיה כוללים:

• מרגיש קר.
• רועדת.
• ה"אומבלס ": מועד, מפטפט, רוטן וממלמל. אלה סימנים לכך שקור משפיע על גופך ומוחך.

כדי למנוע בעיות חמורות יותר, בצע פעולה ברגע שתבחין בסימנים מוקדמים של כוויות קור או היפותרמיה.

• צא מהקור, הרוח, הגשם או השלג במידת האפשר.
• הוסף שכבות בגדים חמות.
• אכלו פחמימות.
• לשתות נוזלים.
• הזיז את גופך כדי לחמם את הליבה שלך. בצע שקעים קופצים או דפדף את זרועותיך.
• לחמם כל אזור עם קפוא. הסר תכשיטים או בגדים צמודים. שים אצבעות קרות בבתי השחי שלך או חמם אף או לחיים קרים בכף היד החמה שלך. אל תשפשף.

עליך להתקשר לרופא שלך או לקבל עזרה רפואית מיד אם אתה או מישהו מהצד שלך:

• לא משתפר או מחמיר לאחר שניסה להתחמם או לחמם מחדש את הכפור.
• יש כוויות קור. לעולם אל תחמם מחדש את הכאבה לבד. זה יכול להיות מאוד כואב ומזיק.
• מראה סימני היפותרמיה.

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. המכון הלאומי לבטיחות ובריאות בעבודה. עובדות מהירות: להגן על עצמך מפני לחץ קר. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. גישה ל- 29 באוקטובר 2020.

Fudge J. מניעה וניהול של היפותרמיה ופגיעות בכפור. בריאות הספורט. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. פגיעות בקור ופצעים ללא הקפאה. בתוך: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. רפואה דחופה של רוזן: מושגים ותרגול קליני. מהדורה ט ' פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2018: פרק 131.

• כְּוִיַת קוֹר
• היפותרמיה