10 מזונות משמינים מאוד

תוֹכֶן

• 1. סודה
• 2. קפה ממותק בסוכר
• 3. גלידה
• 4. פיצה טייקווי
• 5. עוגיות וסופגניות
• 6. צ'יפס וצ'יפס תפוח אדמה
• 7. חמאת בוטנים
• 8. שוקולד חלב
• 9. מיץ פירות
• 10. מזונות מעובדים אחרים
• בשורה התחתונה

אנשים אוכלים יותר מדי ועולים במשקל מסיבות רבות. גורם אחד עיקרי הוא אכילת יותר מדי קלוריות.

עם זאת, אוכלים מסוימים הם בעייתיים יותר מאחרים, כולל מזון מעובד עתיר שומן, סוכר ומלח.

להלן רשימה של 10 מאכלים המשמנים מאוד.

1. סודה

סודה סוכרית עשויה פשוט להיות הדבר המשמין ביותר שאתה יכול להכניס לגופך.

משקאות ממותקים בסוכר אינם מספקים חומרים תזונתיים חיוניים ומוסיפים תזונה רבים קלוריות ריקות (1).

מחקרים מראים כי אנשים ששותים סודה מסוכרת נוטים לעלות במשקל הרבה יותר מאשר אנשים שלא (2, 3).

מחקר אחד מצא כי אנשים ששתו סודה על בסיס התזונה הרגילה שלהם צרכו 17% יותר קלוריות. עם הזמן זה יכול בקלות להוביל לעלייה משמעותית במשקל (4).

שתיית סודה לשתייה עשויה לא רק להגביר את הסיכון שלך להשמנה, אלא גם לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וסרטן (5, 6, 7, 8).

סיכום סודה סוכרית לא מוסיפה תזונה תזונה שלך, אלא רק קלוריות ריקות. אנשים ששותים סודה נוטים לעלות במשקל הרבה יותר.

2. קפה ממותק בסוכר

קפה יכול להיות משקה בריא מאוד.

עם זאת, קפה ממותק בתוספת סוכר או סירופ יכול להכיל סוכר כמו פחית קולה.

כמו סודה, גם משקאות קפה עתירי סוכר עלולים להשפיע הרסניים על קו המותניים ובריאותך (9, 10, 11).

סיכום משקאות קפה ממותקים בסירופים או סוכרים עשירים מאוד בקלוריות. שתייתם באופן קבוע עשויה לתרום לעלייה במשקל.

3. גלידה

הגלידה המיוצרת ביותר מבחינה מסחרית מלאה בסוכר ושומן. מכיוון שלעתים קרובות הוא נאכל כקינוח, גלידה יכולה להוסיף לארוחה הרבה קלוריות נוספות.

אם אתה נהנה מגלידה, זה כנראה הכי טוב כטיפול מזדמן.

לבחירת גלידה בריאה יותר, חפשו אחת עם פחות מ- 15 גרם סוכר למנה. כמו כן, הקפד לצפות בגדלי המנות שלך.

סיכום מרבית הגלידות עשירות בסוכר ושומן, ומוסיפות לארוחה הרבה קלוריות נוספות.

4. פיצה טייקווי

פיצות מוכנות מסחריות הן אחד מהזבלנים הפופולאריים ביותר, במיוחד בקרב צעירים וילדים (12).

פיצות בדרך כלל טעימות מאוד אך עשירות בשומן, פחמימות מעודנות וקלוריות.

כמה מהזנים הפופולריים ביותר מיוצרים גם עם כמויות גדולות של גבינה ובשר מעובד.

בשרים מעובדים הם בשרים שנרפאו, הומלחו או עישנו.

צריכה גבוהה של בשרים אלה נקשרה להשמנה ולסיכון מוגבר למצבים בריאותיים שליליים כמו מחלות לב וכמה מחלות סרטן (13, 14, 15, 16, 17).

עם זאת, לא כל הפיצה נוצרת שווה.

אם אתם אוהבים פיצה, נסו למצוא פיצריה שמשתמשת במרכיבים בריאים יותר, כמו ירקות ובצק מלא. אתה יכול גם להכין פיצה משלך בבית (18, 19, 20).

סיכום ניתן לטעון פיצה מוכנה מסחרית עם קלוריות ובשרים מעובדים. נסה לבחור פיצה המיוצרת עם מרכיבים בריאים יותר או להכין בעצמך בבית.

5. עוגיות וסופגניות

העוגיות והסופגניות מכילות כמויות גדולות של סוכר, קמח מעודן ושומנים מוספים.

הם יכולים להיות עשירים ביותר בקלוריות. כדי לשמור על המשקל שלך בבדיקה, עליך להגביל את הצריכה שלך.

כאשר התשוקה מכה, לכו על מנה קטנה, יחידה, לא עוגיה ענקית או חבילה שלמה של קטנות.

זה יכול לעזור לכם ליהנות מפינוק ולהגביל את עודפי הקלוריות והסוכר שאתם צורכים (21, 22, 23).

כמו כן, סופגנייה בינונית ממוצעת עשויה להכיל מעל 200 קלוריות. כמה זנים מזוגגים אורזים יותר מ -300 קלוריות.

לבריאות ומשקל אופטימליים, יש להימנע ככל האפשר מסופגניות.

סיכום העוגיות והסופגניות הן מזון עתיר קלוריות, עתיר סוכר. אם בחרתם לאכול אותם, שמרו על מנות קטנות.

6. צ'יפס וצ'יפס תפוח אדמה

צ'יפס הם בחירה פופולארית של חטיף או צד, במיוחד כאשר אוכלים בחוץ.

עם זאת, המנה הממוצעת (5 גרם או 139 גרם) מכילה בדרך כלל כ 427 קלוריות, מה שהופך אותם למזון עתיר קלוריות.

רוב הצ'יפס המסחרי מכיל גם שומן ומלח, מה שמגדיל את הסיכון שלך לאכילת יתר (24, 25, 26).

יתרה מזאת, הם מלווים לעיתים קרובות ג'אנק-אוכל אחר ונאכלים בדרך כלל עם רטבים עתירי סוכר כמו קטשופ.

משמעות הדבר היא שאתה אוכל בישיבה אחת מספר גבוה מאוד של קלוריות, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. למעשה, מספר מחקרים מקשרים בין אכילת צ'יפס לעלייה במשקל (27, 28).

בדומה לצ'יפס, צ'יפס עשיר מאוד בשומן, פחמימות מעודנות ומלח.

הם קשורים גם לעלייה במשקל במחקרי תצפית. מחקר אחד אפילו מצא שהם המזון הסביר ביותר לגרום לעלייה במשקל (29).

להרתיח או לאפות תפוחי אדמה זה הרבה יותר בריא.

סיכום צ'יפס וצ'יפס תפוחי אדמה עשירים מאוד בשומנים מוספים, פחמימות מעודנות ומלח. מחקרים מקשרים בין שני המזונות לעלייה במשקל.

7. חמאת בוטנים

כמויות מתונות של חמאת בוטנים יכולות להיות בריאות.

זה נכון במיוחד אם הוא מיוצר רק עם מרכיבים בריאים כמו בוטנים קלויים וטחונים ומעט מלח.

למעשה, אכילת אגוזים ובוטנים נקשרה לירידה במשקל ובריאות טובה יותר (30, 31, 32, 33, 34).

עם זאת, חמאת בוטנים מוכנה מסחרית מכילה לרוב תוספת סוכר, שמנים צמחיים מוקשים והרבה מלח, מה שהופך אותה לא בריאה (35, 36, 37).

חמאת בוטנים גם עשירה מאוד בקלוריות וקלה מאוד לאנשים מסוימים לאכול יותר מדי.

אם אתה יכול להגביל את הצריכה שלך, כולל חמאת בוטנים בתזונה שלך לא אמורה להיות בעיה. עם זאת, אם אתה נאבק לשלוט במנות שלך, ייתכן שיהיה עליך להימנע מכך.

סיכום רוב חמאת הבוטנים המיוצרת באופן מסחרי מכילה סוכרים ושומנים נוספים. זה יכול בקלות לגרום לך לעלות במשקל אם אוכלים עודף.

8. שוקולד חלב

שוקולד מריר נקשר ליתרונות רבים, כולל בריאות לב משופרת ותפקוד המוח (38, 39, 40, 41, 42, 43).

ועדיין, רוב זני החלב והשוקולד הלבן המיוצרים מסחרית עמוסים בתוספת סוכר ושומן.

כמו זבל מזון אחר, קל מאוד לאכול אותם.

סיכום בניגוד לשוקולד מריר, זני חלב ושוקולד לבן מכילים הרבה תוספת סוכר. בנוסף, שוקולד טעים מאוד וקל מאוד לאכילה.

9. מיץ פירות

מיץ פירות נתפס לרוב כבחירה בריאה.

עם זאת, מרבית המותגים המסחריים מכילים סוכר בדיוק כמו סודה. הם גם חסרים סיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים הנמצאים בפירות מלאים (44, 45).

שתיית כמויות מופרזות של מיץ פירות נקשרה לסיכון מוגבר להשמנה, במיוחד בקרב ילדים (46, 47, 48).

פרי שלם הוא בחירה בריאה הרבה יותר וידידותית להפחתה במשקל (49, 50, 51).

אם ברצונך לכלול מיץ פירות בתזונה, בחר מיץ פירות שאינו ממותק, 100% ושמור על גודל המנה שלך עד 5 גרם (150 מ"ל) ליום (52, 53).

סיכום מיץ פירות עשיר בסוכר. שתיית כמויות מוגזמות נקשרה לסיכון מוגבר להשמנה.

10. מזונות מעובדים אחרים

צריכה מוגברת של אוכל נוחות עשויה להאשים בחלקה את מגיפת ההשמנה (54, 55, 56, 57).

לא כל המזונות המעובדים אינם בריאים, אך רבים מיוצרים כך שהם נראים וטעימים כמו אוכל אמיתי, אם כי הם דומים מעט תזונתיים לארוחות ביתיות (58).

לכן חשוב לקרוא את תווית המזון.

סוגים מסוימים של מזון מעובד נקשרו לצריכת קלוריות גבוהה יותר ולאיכות תזונה ירודה יותר (59, 60).

צמצום צריכת המזון המעובד שלך יכול לעזור לך להימנע מקלוריות מיותרות ולשפר את איכות התזונה שלך.

סיכום הפחתת מזון מעובד עשיר בשומן, סוכר ומלח עשויה לשפר את איכות התזונה ולסייע במניעת עלייה במשקל.

בשורה התחתונה

אנשים עולים במשקל מכיוון שהם אוכלים יותר קלוריות ממה שהם שורפים.

יש לציין ששום אוכל בודד ברשימה זו לא ישמין אותך אם נהנים מדי פעם, כחלק מתזונה מאוזנת.

עם זאת, צריכה קבועה ומוגזמת של מזונות אלו תגרום לך לעלות במשקל לאורך זמן.