אימון הליבה בן 10 דקות המבטיח יותר מ- Abs

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כולנו רוצים שרירי בטן מוגדרים, אבל עבודה לקראת שישייה זו לא הסיבה היחידה לבנות כוח בליבה שלך. לאמצע חזק יש הרבה יתרונות: שיפור שיווי המשקל, הנשימה והיציבה, שלא לדבר על הגנה מפני פציעות ומניעת כאבי גב. המפתח הוא למקד את כל תחומי הליבה שלך, לא רק את שרירי הבטן. ותרגילי הבטן הטובים ביותר משלבים הכל החל מהזרועות ועד האצבעות.

בעוד שאימונים בשריפת שומנים כמו HIIT ותזונה בריאה הם קריטיים להשמנת עודפי שומן בבטן, עבודת ליבה יכולה לקחת את גופך לשלב הבא. החלק הכי טוב? רוב התרגילים שמשפיעים מאוד דורשים מעט ציוד, כלומר אתה יכול להכניס אותם לשגרה שלך מכל מקום-ללא תירוצים.

סרטון האימון הזה של Grokker הוא חלק מסדרת רזון בת ארבעה שבועות, בהנחיית המאמנת המומחית שרה קוש. הוא כולל שתי קבוצות של תרגילים שעוסקים בכל היקף הליבה שלך, לא רק בשרירי הבטן הקדמיים שלך להתפוצצות בטן מלאה. תפוס מחצלת אימון וכדור בהיר והתכונן ל -10 דקות של קסם בוער ליבות.

ציוד נדרש: כדור, מחצלת אימון (אופציונלי)

אימון של 10 דקות

מתיחה של דקה בסיום

תרגילים:

10 חבלים מטפסים לגובה

10 טיפוס חבלים באלכסון מכל צד

10 ברכיים לצד מכווצות כל צד

10 כפיפות אגן מוטות

30 שניות קרשים באמה הליכות אינץ' (אחורה, קדימה)

10 עליות גב בצורת T

10 ברך אל קרש מרפק מבפנים ומחוץ

חזור על כל הסט פעמיים

על אודותגרוקר:

מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. בדוק אותם היום!

עוד מגרוקר:

אימון HIIT מפיג שומן בן 7 דקות

סרטוני אימון בבית

איך להכין צ'יפס קייל

טיפוח מיינדפולנס, מהות המדיטציה

סקירה עבור