מְחַבֵּר: Robert Doyle
תאריך הבריאה: 24 יולי 2021
תאריך עדכון: 1 יוני 2025
Anonim
10 Min Ab Workout | Defined, Beautiful, & Strong TEN DAY CHALLENGE!
וִידֵאוֹ: 10 Min Ab Workout | Defined, Beautiful, & Strong TEN DAY CHALLENGE!

תוֹכֶן

כולנו רוצים שרירי בטן מוגדרים, אבל עבודה לקראת שישייה זו לא הסיבה היחידה לבנות כוח בליבה שלך. לאמצע חזק יש הרבה יתרונות: שיפור שיווי המשקל, הנשימה והיציבה, שלא לדבר על הגנה מפני פציעות ומניעת כאבי גב. המפתח הוא למקד את כל תחומי הליבה שלך, לא רק את שרירי הבטן. ותרגילי הבטן הטובים ביותר משלבים הכל החל מהזרועות ועד האצבעות.

בעוד שאימונים בשריפת שומנים כמו HIIT ותזונה בריאה הם קריטיים להשמנת עודפי שומן בבטן, עבודת ליבה יכולה לקחת את גופך לשלב הבא. החלק הכי טוב? רוב התרגילים שמשפיעים מאוד דורשים מעט ציוד, כלומר אתה יכול להכניס אותם לשגרה שלך מכל מקום-ללא תירוצים.

סרטון האימון הזה של Grokker הוא חלק מסדרת רזון בת ארבעה שבועות, בהנחיית המאמנת המומחית שרה קוש. הוא כולל שתי קבוצות של תרגילים שעוסקים בכל היקף הליבה שלך, לא רק בשרירי הבטן הקדמיים שלך להתפוצצות בטן מלאה. תפוס מחצלת אימון וכדור בהיר והתכונן ל -10 דקות של קסם בוער ליבות.


ציוד נדרש: כדור, מחצלת אימון (אופציונלי)

אימון של 10 דקות

מתיחה של דקה בסיום

תרגילים:

10 חבלים מטפסים לגובה

10 טיפוס חבלים באלכסון מכל צד

10 ברכיים לצד מכווצות כל צד

10 כפיפות אגן מוטות

30 שניות קרשים באמה הליכות אינץ' (אחורה, קדימה)

10 עליות גב בצורת T

10 ברך אל קרש מרפק מבפנים ומחוץ

חזור על כל הסט פעמיים

על אודותגרוקר:

מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. בדוק אותם היום!

עוד מגרוקר:

אימון HIIT מפיג שומן בן 7 דקות

סרטוני אימון בבית

איך להכין צ'יפס קייל

טיפוח מיינדפולנס, מהות המדיטציה


סקירה עבור

פרסומת

הודעות טריות

תסמונת מוח אורגנית

תסמונת מוח אורגנית

מהן הפרעות נוירו-קוגניטיביות?הפרעות נוירו-קוגניטיביות הן קבוצה של מצבים המביאים לעיתים קרובות לפגיעה בתפקוד הנפשי. תסמונת מוח אורגנית בעבר היה המונח לתיאור מצבים אלה, אך הפרעות נוירו-קוגניטיביות הוא ...
האם דיאטה יכולה להשפיע על תסמינים של פולימיאלגיה ראומטיקה?

האם דיאטה יכולה להשפיע על תסמינים של פולימיאלגיה ראומטיקה?

סקירה כלליתPolymyalgia rheumatica (PMR) היא הפרעה דלקתית שכיחה הגורמת לכאב, בדרך כלל בכתפיים ובגוף העליון. דלקת היא התגובה הטבעית של גופך כאשר הוא מנסה להגן עליך מפני חיידקים מזיקים. הדלקת פועלת על י...