מְחַבֵּר: Robert Doyle
תאריך הבריאה: 24 יולי 2021
תאריך עדכון: 12 יוני 2025
Anonim
10 Min Ab Workout | Defined, Beautiful, & Strong TEN DAY CHALLENGE!
וִידֵאוֹ: 10 Min Ab Workout | Defined, Beautiful, & Strong TEN DAY CHALLENGE!

תוֹכֶן

כולנו רוצים שרירי בטן מוגדרים, אבל עבודה לקראת שישייה זו לא הסיבה היחידה לבנות כוח בליבה שלך. לאמצע חזק יש הרבה יתרונות: שיפור שיווי המשקל, הנשימה והיציבה, שלא לדבר על הגנה מפני פציעות ומניעת כאבי גב. המפתח הוא למקד את כל תחומי הליבה שלך, לא רק את שרירי הבטן. ותרגילי הבטן הטובים ביותר משלבים הכל החל מהזרועות ועד האצבעות.

בעוד שאימונים בשריפת שומנים כמו HIIT ותזונה בריאה הם קריטיים להשמנת עודפי שומן בבטן, עבודת ליבה יכולה לקחת את גופך לשלב הבא. החלק הכי טוב? רוב התרגילים שמשפיעים מאוד דורשים מעט ציוד, כלומר אתה יכול להכניס אותם לשגרה שלך מכל מקום-ללא תירוצים.

סרטון האימון הזה של Grokker הוא חלק מסדרת רזון בת ארבעה שבועות, בהנחיית המאמנת המומחית שרה קוש. הוא כולל שתי קבוצות של תרגילים שעוסקים בכל היקף הליבה שלך, לא רק בשרירי הבטן הקדמיים שלך להתפוצצות בטן מלאה. תפוס מחצלת אימון וכדור בהיר והתכונן ל -10 דקות של קסם בוער ליבות.


ציוד נדרש: כדור, מחצלת אימון (אופציונלי)

אימון של 10 דקות

מתיחה של דקה בסיום

תרגילים:

10 חבלים מטפסים לגובה

10 טיפוס חבלים באלכסון מכל צד

10 ברכיים לצד מכווצות כל צד

10 כפיפות אגן מוטות

30 שניות קרשים באמה הליכות אינץ' (אחורה, קדימה)

10 עליות גב בצורת T

10 ברך אל קרש מרפק מבפנים ומחוץ

חזור על כל הסט פעמיים

על אודותגרוקר:

מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. בדוק אותם היום!

עוד מגרוקר:

אימון HIIT מפיג שומן בן 7 דקות

סרטוני אימון בבית

איך להכין צ'יפס קייל

טיפוח מיינדפולנס, מהות המדיטציה


סקירה עבור

פרסומת

פופולרי על הפורטל

הצטרפות לקבוצת תמיכה מקוונת יכולה לעזור לך סוף סוף לעמוד ביעדים שלך

הצטרפות לקבוצת תמיכה מקוונת יכולה לעזור לך סוף סוף לעמוד ביעדים שלך

נתונים סטטיסטיים עדכניים מצביעים על כך שאדם ממוצע מבלה כ-50 דקות ביום בשימוש בפייסבוק, אינסטגרם ו-Facebook Me enger. תוסיפו את זה לעובדה שרוב האנשים מבלים יותר מחמש שעות ביום בטלפונים הסלולריים שלהם, ...
האישה הזו הופכת את 'הפגמים' שלה ליצירות אמנות

האישה הזו הופכת את 'הפגמים' שלה ליצירות אמנות

לכולנו יש ימים שבהם אנו חשים חוסר ביטחון ואי נוחות לגבי חלקים מסוימים בגופנו, אך האמנית חיובית הגוף סינטה טורט קרטרו (@zinteta) כאן כדי להזכיר לך שאתה לא צריך להרגיש כך. במקום להתעכב עליה כ"פגמים...