11 קבצי GIF שיעזרו לאנשים שאינם יכולים לישון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לילות ללא שינה מבאסים. ליתר דיוק, הרגע בו אתה מבין שהשעה 3:30 בבוקר ושכבת ער רק בוהה בתקרה בחמש השעות האחרונות.

למרבה המזל, יש לנו 11 טכניקות שיעזרו לך להפסיק לדאוג ולנודניק מהר יותר.

עמעם את האורות

כאשר השינה מתקרבת, הגוף שלך מתחיל לייצר מלטונין, הורמון שאומר לגוף שלך, היי, הגיע הזמן לישון. אבל אורות בהירים יכולים להפריע ולהערים על המוח שלך לחשוב, אופס, עדיין לא ממש שעת השינה. אז לחץ על מתג העמעום (או יותר טוב, כבה את האורות שאתה לא משתמש בו). זו הדרך המהירה ביותר לעורר ייצור הורמונים ולהגדיר את מצב הרוח המנומנם.

כבה את הטלפון שלך

אותם כללים חלים: שמור את גלילת האינסטגרם לבוקר והטיל איסור טכנולוגי שהוטל על עצמו לפחות 60 דקות לפני השינה. כל המכשירים האלקטרוניים (כן, קוראים אלקטרוניים נחשבים) פולטים אור כחול - הלא הוא אנטי מלטונין. במקום זאת, קח עותק נייר של הספר שאתה מת לקרוא או הפעל את הטלוויזיה הישנה והטובה (בהנחה שאתה לא יושב עשרה סנטימטרים מהמסך, כמובן).

בדוק את טמפרטורת החדר

הנקודה המתוקה לשינה מאושרת היא 65 מעלות קרירות. התאם את המזגן שלך בהתאם.

כסה את השעון שלך

בחייך, האם יש משהו מתגרה ומלחיץ יותר מאשר להציץ כל הזמן ולראות את הדקות ללא שינה מתקתקות? הגן על עיניך מפני הזוהר והלחץ על ידי כיסוי לוח השעון לפני אתה מטפס למיטה.

למעשה, תכסה את כל אור הסביבה

זה יותר מסתם השעון שלך שמחזיק אותך למעלה: זהו הזוהר של קופסת הכבלים, הטעינה של המחשב הנייד שלך או שהטלפון מהבהב כל הזמן לסירוגין עם התראות. הפרעות קטנטנות אלה משפיעות על מקצבי היממה שלך, ובתורם, על איכות השינה שלך.

נסה שגרה לפני השינה

לאחר יום ארוך ועמוס, שגרה מרגיעה מסייעת למוח להפסיק לזמזם. לשטוף את הפנים, לשים מסכת יופי או להתקלח (מחקרים מראים שהאדים גורמים לטמפרטורת הגוף שלך לעלות, ואז לרדת, מה שמעורר תחושת ישנוניות).

ללבוש בגדים וגרביים נוחים

מהבד ועד ההתאמה, מה שאתה לובש למיטה חשוב. בחר בבדים נושמים (כותנה בקיץ; פלנל בחורף) ובהתאמה רופפת יותר כדי שלא תתחמם יתר על המידה בזמן שאתה ישן. ואם הרגליים שלך מרגישות קרירות, זרוק זוג גרביים-השכבה הנוספת עוזרת לשפר את זרימת הדם לגפיים שלך, תלונת שינה נפוצה.

בחר ערכת צבעים מרגיעה

מחקרים מראים כי גוונים מרגיעים עוזרים לעורר שינה בכך שהם עוזרים לך להירגע. זה אומר שאתה צריך לקשט את חדר השינה שלך בגוונים ניטרליים ושתוקים לעומת גוונים רועשים ותוססים. תחשוב על כחול אפרפר או לבנדר בניגוד לצהוב שמש או ורוד בהיר.

הקצה שיעורי בית למוח שלך

לא, זה לא אומר שעיין ברשימת המטלות שלך. צא עם הסחות דעת יצירתיות ומהנות בכדי להוריד את דעתך ממשימות של היום. לדוגמה, תכנון קו סיפור חדש לתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. או יותר טוב, לתכנן את חופשת החלומות שלך.

מדיטציה רגועה עם רוגע

לרגעים בהם איננו יכולים לישון, אנו אובססיביים לרגיעה, אפליקציה המספקת קולות מרגיעים כמו גשמים וגלים מתנפצים להטביע רעשים ביתיים נפוצים כמו לוחות רצפה חורקים ... ונחרים של בעלים.

נסה את תרגיל 4-7-8

אם כל השאר נכשל, מומחה הבריאות ד"ר אנדרו וייל נשבע בטכניקת הנשימה הזו כדי לעזור לנפש ולגוף שלך להירגע. איך זה עובד: בזמן שאתה שוכב במיטה, נשוף לחלוטין דרך הפה; לאחר מכן, סגור את הפה שלך ושאף דרך האף שלך לספור ארבע. עצור את הנשימה לשבע ספירות ונשוף שוב לשמונה ספירות. חזור על שלוש פעמים נוספות בהנחה שאתה ער כל כך הרבה זמן.

מאמר זה הופיע במקור כ- 11 דרכים להירדם מהר יותר ב- PureWow.

עוד מ- PureWow:

10 צעדים למיטה הכי נעימה שלך אי פעם

כריות לשינה טובה יותר בלילות

מרגיש מתוסכל? לנמנם

האם המספרים 5, 3 ו -1 הם המפתחות לאושר?

סקירה עבור