מזון הזבל הטוב והגרוע ביותר

תוֹכֶן

• כאשר אתם משתוקקים לג'אנק פוד ושום דבר אחר לא יעזור, תחילה שקול אילו סוגי ג'אנק פוד יתאימו בצורה הטובה ביותר לתזונה המאוזנת והבריאה הכוללת שלך.
• להשתלט על התשוקה על ידי אכילת מנות קטנות יותר בבחירת חטיפים דלי קלוריות פשוט לא יעבוד.
• אולי יש לך את הכוונות הטובות ביותר בבחירת חטיפים דלי קלוריות - אבל לפעמים התשוקה לג'אנק פוד מביאה את הטוב מכולנו!
• כמות הקלוריות הדרושה ליום
• מלבד צורך בקלוריות הדרושות ליום, הנה עוד שאלה חשובה: כמה שומן אתה צריך?
• שבעת הג'אנק פוד הטובים ביותר לבחירה לתזונה הבריאה המאוזנת הכוללת שלך.
• אתה רוצה טוב שמנת, פריך ולעיס. גלה את עובדות הג'אנק פוד על הבחירות הטובות ביותר - והגרועות ביותר - שיש לעשות.
• סקירה עבור

כאשר אתם משתוקקים לג'אנק פוד ושום דבר אחר לא יעזור, תחילה שקול אילו סוגי ג'אנק פוד יתאימו בצורה הטובה ביותר לתזונה המאוזנת והבריאה הכוללת שלך.

פתאום, כשאתה עומד בתור הקופה וקונה יוגורט לחטיפים הבריאים המתוכננים של השבוע, זה מכה בך שאתה עומד לתרום לעסק של 50 מיליארד דולר במקום זאת: אתה נתקל בהתקפת ג'אנק פוד מפחידה. כל הממתקים בקופה בוהים בך. המזון המהיר הסמוך ליד מתחיל לקרוא בשמך. שום עוגיה מופחתת שומן או גלידה דלת שומן או כל סוג אחר של אכילה בריאה לא תפסיק אותה הפעם-יש לך מצב רוח לנשנושים עתירי שומן, והכמיהה לא תיגמל עד שתקבל את הפינוק האסור שלך ...

אם טירוף הג'אנק פוד הזה נראה לך מוכר, אתה לא לבד. מחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה סטייט בסטייט קולג' ופורסם בגיליון יוני 1999 של כתב העת American Journal of Clinical Nutrition חשף עובדות מעניינות על ג'אנק פוד, לרבות שככל שתגביל יותר את התזונה הבריאה המאוזנת שלך, כך תתחשק יותר למזונות שאתה אוסר עליהם. עַצמְךָ.

המחקר איפשר לגיל הרך לטעום חטיפי תפוחים ואפרסקים. טעם אחד הם יכלו לאכול בכמויות בלתי מוגבלות, את השני הם יכלו לטעום רק בקצרה. הבר האסור הפך במהרה למושא התשוקה כחטיף המפואר ביותר למרות שהוא כמעט זהה לבר השני. חוקרים התבדחו שילדים היו משתוקקים לקרטון אם ההורים יבצעו עסקה מספיק גדולה לגבי כמה רע להם.

אנחנו המבוגרים לא שונים בהרבה. אנו חושבים שצ'יפס והמבורגרים של מזון מהיר הם ירידות תזונתיות-ואם נאכל המון מהם, בצדק. אבל באכילה מתונה, קערת גלידה או חפיסת שוקולד מדי פעם לא תעביר את התזונה הבריאה והמאוזנת שלך לסחרור.

להשתלט על התשוקה על ידי אכילת מנות קטנות יותר בבחירת חטיפים דלי קלוריות פשוט לא יעבוד.

להלן עובדות זבל של מזון זבל. אין דבר כזה ג'אנק פוד רע. אכילה נכונה היא איזון מזונות פחות בריאים עם יותר בריאים.אם אתם משתוקקים לצ'יפס או צ'יפס שומני, אכלו מנה קטנה של צ'יפס, או קנו את שקית הצ'יפס המיני 150 קלוריות ותיגמרו עם זה.

ברור שמחסור אינו הפתרון לשמירה על תזונה בריאה ומאוזנת. השתוקקות שנדחתה יכולה לצאת במהירות משליטה, ולהוביל לבולמוס או אכילת יתר.

לְגַלוֹת של צורה המלצות לפינוקי ג'אנק פוד בבחירת חטיף דל קלוריות פשוט אינן בכרטיסים.

[header = עובדות ג'אנק פוד: למד להתמודד עם זמנים בהם חטיפים דלי קלוריות פשוט לא יעשו זאת.]

אולי יש לך את הכוונות הטובות ביותר בבחירת חטיפים דלי קלוריות - אבל לפעמים התשוקה לג'אנק פוד מביאה את הטוב מכולנו!

קחו בחשבון אישה קדם וסתית עם חשק לשוקולד: בשעה 10 בבוקר היא עשויה ליהנות מחתיכת שוקולד מריר איכותית ולהיות מרוצה. עם זאת, הכחיש את התשוקה, וזה יכול בקלות לכדור שלג לאכול מחבת בראוניז עד השעה 22:00. - עם פי 12 השומן והקלוריות של נתח אחד של גודיבה.

התפרצות מדי פעם מקובלת - רק אל תיסחף! אם תפנקו את מפלצת החטיפים פעמיים ביום, אולי אתם הולכים לצרות של ג'אנק פוד, אבל כמה פעמים בשבוע לא יפגעו באורח החיים האכילה הבריא שלכם.

הנה כמה טיפים לתזונה בריאה:

• הימנעו מלהצטייד בפינוקים בארונות או במקרר. קנה אותו רק כשהכמיהה מכה ותיהנה מכמות קטנה, היא אומרת. לאחר מכן, שתף או אשפה את השאר.
• נסה לאזן בין חטיפים דלי קלוריות לבין האוכל הפחות מזין, כמו חתיכת פרי עם עוגת הגבינה שלך במקום שתי פרוסות עוגה. אם תאכלו את הפירות תחילה, תוכלו להקהות את התיאבון שלכם ולהיות פחות סיכוי לפזר פרוסה שנייה של עוגת הגבינה.

כמות הקלוריות הדרושה ליום

עשינו את העבודה לקראת ההתמודדות הבאה שלך עם פינוק בקלוריות ריקות וקיבלנו את הסקופ התזונתי על כמה מהמועדפים עליך בשבע קטגוריות פופולריות של חטיפים. כשבחורה באמת צריכה לקבל את זה ושום דבר חוץ מאוכל פחות בריא יעשה, למה שלא לבחור את הטוב שבגרוע? בדוק את האפשרויות הפחות שומניות למנה, את הקלוריות הנמוכות ביותר ואת האפשרויות הקלות ביותר האפשריות.

כדי לשמור על הפרספקטיבה של הדברים, השוו את כמות השומן והקלוריות שנמצאות בחטיפים הבריאים הממלאים יותר לעומת מזונות פחות בריאים. למשל, חטיפים בריאים כמו תפוח בינוני מכילים רק 81 קלוריות וללא שומן; בשקית 1 גרם של בייגלה יש 108 קלוריות וגם אין שומן, ומיכל של יוגורט פירות דל שומן מספק 231 קלוריות ו -2 גרם שומן.

מלבד צורך בקלוריות הדרושות ליום, הנה עוד שאלה חשובה: כמה שומן אתה צריך?

כדי לשמור על המשקל שלך, כ -25 אחוזים מהקלוריות הדרושות ליום צריכות להגיע משומן.

• אם אתה אוכל דיאטה של ​​1,800 קלוריות, עליך לאכול 50 גרם שומן.
• לתזונה של 2,000 קלוריות, אכלו 55 גרם שומן.
• לתזונה של 2,500 קלוריות, אכלו 70 גרם שומן.

אם אינך מתכוון לבחור את החטיפים הבריאים ביותר היום, המשך לקרוא כדי לגלות את האפשרויות הטובות ביותר מבין הבחירות הפחות בריאות.

[header = עובדות ג'אנק פוד: תוהה איך עוגיות ומנות ממתקים יכולות להיות חטיפים בריאים?]

שבעת הג'אנק פוד הטובים ביותר לבחירה לתזונה הבריאה המאוזנת הכוללת שלך.

משתוקקים נואשות לאוכל פחות בריא? תוכלו לקבל את העוגה שלכם (גלידה, עוגיות) וגם לאכול אותה, בתנאי שתיהנו ממנה במידה ותעקבו אחר עלות השומן והקלוריות. עם זאת, עומס יתר על המידה, ואתה יכול לגמור לרדת מהקצה העמוק של השומן והקלוריות. להלן הרזים על הטוב ביותר (והגרוע ביותר) מבין המזונות הפחות בריאים שניתן לשלב בתזונה בריאה ומאוזנת.

ממתקים שהם חטיפים דלי קלוריות (טוב, נמוך יותר, בכל מקרה!)

ההימור הטוב ביותר: 3 מוסקטרים

שביל החלב, 3 מוסקטרים ​​וסניקרס, אוי. המנצח הידוע בחטיפים הבריאים של שוקולד-בר הוא 3 מוסקטרים ​​עם 8 גרם שומן (4.5 רווי) ו -260 קלוריות בהשוואה ל -10 גרם שומן של החלב (5 רוויים) ו -270 קלוריות, ו- Snicker 14 גרם שומן (5 רווי) ו -280 קלוריות. (נכון, הבוטנים בסניקרס הם חטיפים בריאים, אבל אם זה אגוזים שאתה משתוקק להם, עדיף שתאכלו קומץ מישור מאשר תנסו להשביע את התשוקה שלכם לאגוזים על ידי אכילת ממתק.)

עוגיות (חבילות למנה בודדת במשקל דומה)

ההימור הטוב ביותר: מאלומאר כחטיפים מהירים דלי קלוריות

אין בושה להכניס את היד לצנצנת העוגיות לתענוגות השוקולד-מרשמלו הקלילים והאווריריים הללו ולכלול אותם בתזונה הבריאה המאוזנת שלך. חבילה אחת (שני מאלומארים) מכילה רק 60 קלוריות, 2.5 גרם שומן ו-17 מיליגרם נתרן. חבילה אחת של אוריאו (שלוש עוגיות), עם זאת, מכילה פעמיים קלוריות (120), 7 גרם שומן ו -150 מיליגרם נתרן מדהים. חבילת מנה אחת של צ'יפס אהוי (שלוש עוגיות), המספקת 160 קלוריות, 8 גרם שומן ו-105 מיליגרם נתרן, מתגלה כמפלצת העוגיות האמיתית.

מתלבטים באילו מותגי גלידה, צ'יפס, עוגות חטיפים ובחירות מזון מהיר לבחור את החטיפים דלי הקלוריות, לפחות באופן יחסי? המשך לקרוא למידע נוסף על חטיפים בריאים (פחות או יותר)!

[header = עובדות על ג'אנק פוד: מה הכי קרוב לחטיפים דלי קלוריות ב-5 קטגוריות?]

אתה רוצה טוב שמנת, פריך ולעיס. גלה את עובדות הג'אנק פוד על הבחירות הטובות ביותר - והגרועות ביותר - שיש לעשות.

גלידה

ההימור הטוב ביותר: נסה את אדי (של דרייר במערב ארצות הברית), הבחירה הטובה יותר לתזונה בריאה ומאוזנת שלך.

גלידת בצק עוגיות של אדי/דרייר (180 קלוריות למנה של 1/2 כוס) קרח בקלות מנות שוות של בצק עוגיות שוקולד צ'יפס בן אנד ג'ריס (300 קלוריות) וצ'יפס בצק עוגיות של Haagen-Dazs (310 קלוריות). בנוסף, החבילות של אדי/דרייר מכילות 9 גרם שומן בלבד לעומת 16 גרם של בן אנד ג'ריס ו -20 גרם של האגן-דאז.

צ'יפס

ההימור הטוב ביותר לחטיף דל קלוריות סביר: דוריטוס

דוריטוס 3D's הכריעו את התחרות: מנה של 1 אונקיה (32 חתיכות) של משולשי הגבינה מלאי האוויר האלה הכילה רק 130 קלוריות ו-5 גרם שומן. שבבי התירס של פריטוס אורזים 160 קלוריות ו -10 גרם שומן, ושבבי השמנת החמוצה של בצל ושבבי בצל נמצאים בראש הרשימה עם 160 קלוריות עם 11 גרם שומן.

עוגות חטיפים (חבילות חד-פעמיות במשקל דומה)

ההימור הטוב ביותר: המארחת Twinkies, זוכת החטיפים דלי הקלוריות ההפתעה

הפתעה, הפתעה! הפינוק הזדוני הזה מוריד את העוגה בידיים במחלקת עוגות החטיפים. One Twinkie מכיל רק 150 קלוריות ו-5 גרם שומן בהשוואה ל-Little Debbie Donut Sticks (שלושה מקלות קטנים), המספקים 210 קלוריות ו-12 גרם שומן. שימו לב לעוגות במילוי קרם וניל קרח של Dolly's Zingers (שלוש עוגות קטנות): עם 470 קלוריות ו-15 גרם שומן, הם בהחלט לא חטיפים דלי קלוריות ועדיף לשמור לאירועים מיוחדים (כמו יום ההולדת ה-30 שלכם).

פיצות מזון מהיר

ההימור הטוב ביותר לתזונה הבריאה המאוזנת שלך: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub מגיע להצלה של תשוקת פיצה עם כמות דקה יחסית של 448 קלוריות ו-22 גרם שומן. הפיצה המקסיקנית של טאקו בל מגדילה את הקצב עם 570 קלוריות ו-36 גרם שומן. פרוסה סטנדרטית של אריזות פיצה של דומינו'ס פפרוני ונקניקיות עם 684 קלוריות ו -35 גרם שומן-אמא מיה, אלה לא חטיפים דלי קלוריות!

המבורגרים של מזון מהיר במשקל 1/4 פאונד

ההימור הטוב ביותר לתזונה הבריאה המאוזנת שלך: סינגל של ונדי (החזק את הגבינה)

לוח זה של 1/4 קילו בקר בקר טחון מסיים את התחרות עם 350 קלוריות, 15 גרם שומן ו -510 מיליגרם נתרן. Burger King's Whopper Jr. מכיל 420 קלוריות, 24 גרם שומן ו-530 מיליגרם נתרן, בעוד ש-McDonald's Quarter Pounder מספק גם 420 קלוריות, 21 גרם שומן ו-820 מיליגרם נתרן מדהימים.

סקירה עבור