11 עצות לגירוש אימוני כושר ושיפור ביטחון עצמי

תוֹכֶן

• תעשה את המחקר שלך
• לבשו את החלק
• היכנס מוכן
• זכור: כולם היו שם
• דע את מי לשאול
• הגיע הזמן
• להביא חבר
• תן אזהרה מוקדמת
• סקר את הסצנה
• לך בקלות על עצמך
• היכנס ויצא
• סקירה עבור

אתה נכנס לחדר הכושר שלך, מבוהלת לנסות את אימון החתירה החדש והמדהים הזה של HIIT שקראת עליו... עד שתבחין שאזור אירובי השתלט על ידי קבוצת הבנות הכי כושר שראית אי פעם, כולן לובשות ספנדקס ניאון אופנתי זיעה נוטפת כשהם חותרים, רצים ורוכבים על אופניים בקצב שלא יכולת להגיע אליו אפילו בחלומות הפרועים ביותר שלך. בטח, עדיין יש מכשירי חתירה פתוחים, אבל הביטחון העצמי שלך התנדף ואתה יוצא לנוחות של מכשירי המשקל הרגילים שלך, מבטיח לעצמך בצולע שתנסה את האימון החדש הזה מחר - כשחדר הכושר יהיה קצת יותר ריק.

אימוני כושר היא עובדת חיים. בין אם אתה עצבני לנסות שיעור אחר מהרגיל, להיכנס לחדר כושר חדש או אפילו להרים זוג משקולות בחלק מחדר הכושר הנשלט בדרך כלל על ידי האחים הכרוכים בשרירים, חוסר ביטחון יכול להשיג את הטוב ביותר של כולם. אז ביקשנו ממאמנים מובילים את הטיפים הטובים ביותר כיצד לדחוף את הספקות העצמיים ולהרעיד את האימון שלך בכל פעם.

תעשה את המחקר שלך

Corbis Images

אם אתה מתחיל מחדש ויש לך כמה אפשרויות, חפש מכוני כושר או אולפנים קטנים יותר, מציעה שרה ישפרסן, הבעלים המשותפת ומנהלת הכושר של Trumi Training. "חדרי כושר קטנים יותר נוטים לתת מענה לאנשים חדשים בתחום הכושר, כך שבאופן אוטומטי תרגישו בנוח יותר. בנוסף, לא תזדקקו למפה כדי לנווט בחלל". אולפני barre או ספין דמויי חדרי כושר בוטיק-גם גורמים לחדשים להרגיש בנוח, מוסיף מאמן אישי מוסמך, אמי הופ, נשיא הופ כושר. אין חדר כושר קטן יותר או בוטיק לידך? קראו את הביקורות על מרכזי הכושר הגדולים יותר, ובחרו במכונים בעלי מוניטין של מסביר פנים. (בדוק 7 דברים נוספים שכדאי לקחת בחשבון בעת ​​בחירת חדר כושר.) גם חכם: ניצול האימון החינמי שרוב חדרי הכושר מציעים למצטרפים חדשים.

לבשו את החלק

Corbis Images

אתה יודע כשאנחנו לא מרגישים בייאוש בחדר כושר? כשאנחנו יודעים אנחנו נראים מדהים. "בכל פעם שאתה מנסה משהו חדש, חבר את עצמך באופן שיגרום לך להרגיש גאה ובטוח", מציע ישפרסן. "אולי זה סרט נהדר, הגרביים האלה עד הברכיים שפשוט לא יפסיקו, או נעלי ההתעמלות החדשות שלך. משהו שגורם לך להרגיש בצורה מושלמת אתה." (קח רמז מ -18 מפורסמים אלה שנראים מדהים בבגדי אימון.)

היכנס מוכן

Corbis Images

התוכנית המלאה לפני שנכנסת לחדר הכושר תגביר את הביטחון העצמי שלך, ותקל להתעלם מהפחדים בחדר הכושר, אומרת המאמנת האישית ג'ני סקוג. "תרשום את זה ותתחייב לכל נציג, סט ותאמן. אתה לא הולך למכולת בלי רשימה, נכון?" (סידרנו אותך עם תוכניות האימונים שלנו.)

זכור: כולם היו שם

Corbis Images

כדברי סם סמית ', אתה לא היחיד. "כולנו - אפילו גברים ונשים בכושר קטלני - יכולים להרגיש לפעמים לא בנוח בחדר הכושר", אומר הוף. עוד יותר מרגיע: כולם כל כך דואגים לעצמם שהם כמעט ולא שמים לב אליך ברצינות. "למרות שאתה עלול להרגיש שאנשים מבחינים כי אין לך מושג כיצד להפעיל את המכונות, היכן נמצא חדר האדים, או שאתה מכיר את שרירי הזרוע שלך מהטריצפ שלך, סמוך עליי-אף אחד לא צופה או באמת אכפת לו."

דע את מי לשאול

Corbis Images

רוצה לנסות את המשקולות החופשיות, אבל אתה מרגיש שהתבייש בחדר הכושר על ידי אחים שמסתובבים באזור הזה? "קבל את האנשים הנכונים בפינה שלך," מציע ישפרסן. "כשאתה עושה צ'ק -אין, ספר למי שנמצא ליד השולחן שאתה רוצה לנסות משקולות חופשיות וזקוק למאמן ידידותי שמתאים למתחילים כדי לתת לך היכרות מהירה. זה סוד בתעשייה שכל המאמנים עושים זאת בחינם," היא מגלה. או פשוט לשאול חדר כושר בעל מראה ידידותי-רוב ישמח לעזור. (בנוסף, בקשת עזרה גורמת לך להיראות חכמה יותר!) אולי אולי תמנע מאלה שלובשים אוזניות, סימן בטוח שהם באזור ולא מוכן לצ'אט.

הגיע הזמן

Corbis Images

דע את התקופות העמוסות ביותר בחדר הכושר שלך (בדרך כלל בימי חול בין השעות 17: 00-19: 00), ואם אתה מרגיש חסר ביטחון לגבי מהלך או מכונה שאתה רוצה לנסות, שקול ללכת בזמן איטי יותר, מציעה פלישיה סטולר, דיאטנית מוסמכת פיזיולוג גופני ומחבר חיים רזים בגנים שמנים.

להביא חבר

Corbis Images

שום דבר לא יכול לגרום לך להרגיש בטוח יותר מאשר שיש חבר לצידך, אומר הופ. רק וודא ששניכם שואפים לאותה מטרה: לעשות אימון נהדר. אחרת, אתה עלול בסופו של דבר לשוחח במקום להזיע, או להפריד אחד את השני במקום לקום. (או תביא את הגבר שלך: מערכת היחסים שלך קשורה לבריאות שלך.)

תן אזהרה מוקדמת

Corbis Images

אל תחכה שהמדריך של הכיתה שאתה מנסה בפעם הראשונה ישאל אם יש עולים חדשים להצטרף, מזהיר את הוף - אחרת תרגיש בולט, ואתה לא באמת נותן לאישה האחראית הרבה זמן להרגיש אותך בחוץ. הימור טוב יותר: תגיע מוקדם חמש עד 10 דקות ותגיד לה אז. שאל גם אם יש ותיק בכיתה שתוכל לעקוב אחריו, מציע ישפרסן. "הם יציגו אותך בפני האדם המושלם שיעזור לך לנווט את האימון הראשון מבלי להרגיש לבד, ואותו אדם כנראה יעודד אותך לאורך כל הדרך". (עיין בטיפים נוספים להתעמלות למתחילים.)

סקר את הסצנה

Corbis Images

בין אם אתה הולך לחדר כושר חדש או סוף סוף דוקר במכשיר חדש לך, זה בסדר גמור להסתובב בהתחלה ולבדוק דברים לפני הצלילה פנימה. סטולר ממליץ להתחיל בהליכה על ההליכון או שימוש באופניים נייחים בהתנגדות נמוכה במשך חמש עד 10 דקות בזמן שאתה אוסף את המסבים שלך ובודק את שיבושי הארץ. פשוט קבע לעצמך מגבלת זמן קבועה והישאר בה. (בזמן שאתה מתחמם, נסה להאזין לרשימת ההשמעה הזו כדי להתחיל את האימון שלך.)

לך בקלות על עצמך

Corbis Images

החלפת הדברים מספיק מפחידה, אז אל תדאג גם להרים משקולות סופר כבדות או להדביק כל מהלך כשאתה מנסה משהו אחר, אומר סטולר. השתמש במשקלים קלים יותר לסט הראשון שלך או עבור על התנוחות שהשתנו בשיעורים עד שתרגיש בנוח עם הטופס שלך ואז חייג את העוצמה. (למידע נוסף על מתי להשתמש במשקלים כבדים לעומת משקלים קלים.)

היכנס ויצא

Corbis Images

אתה מת לנסות כמה סקוואטים כבדים משוקללים (או אחד מאימוני המשקולות האלה), אך נראה כי חדר המשקל החופשי הוא המקום בו כל "האחים הגדולים" מתכנסים וכל מה שהטסטוסטרון גורם לך לעצבים. הפתרון: להיכנס פנימה, לתפוס את המשקולות שאתה צריך, ולצאת לאזור ריק יותר או כזה שבו אתה מרגיש יותר בנוח, מציע להוף. רוב הסיכויים שאף אחד לא יחמיץ אותם. רק הקפד להחליף אותם כשתסיים.

סקירה עבור