15 טיפים להרזיה ולירידה בבטן

תוֹכֶן

• 1. אכלו מזון גולמי ועשיר בסיבים
• 2. הימנע ממשקאות ממותקים
• 3. הימנע מטיגון
• 4. הימנעו ממזון מעובד
• 5. התחילו ארוחות עם צלחת סלט
• 6. תרגלו פעילות גופנית
• 7. להאיץ את חילוף החומרים
• 8. אכלו לאט ולעסו היטב את האוכל
• 9. אכלו 6 ארוחות ביום
• 10. שתו הרבה מים
• 11. הימנעו מממתקים
• 12. הפחיתו את צריכת השומנים
• 13. הפחיתו את צריכת הפחמימות
• 14. קרא את תוויות האריזה
• 15. עקוב אחר הטיפים באופן קבוע

יצירת הרגלי אכילה טובים ותרגול של פעילות גופנית קבועה הם אמצעים חשובים התורמים לירידה במשקל ולשיפור איכות החיים. לירידה בריאה במשקל יתרונות רבים, כמו הגברת האנרגיה והריאות, שיפור ההערכה העצמית, שליטה טובה יותר ברעב וחיזוק מערכת החיסון.

הדרך האידיאלית לרדת במשקל בצורה בריאה ולקבלת בטן שטוחה היא לפנות להדרכה אצל תזונאי לביצוע הערכה תזונתית מלאה עם תוכנית תזונה המותאמת לצרכי האדם. כמו כן, חשוב להיעזר במאמן אישי, כך שתוכנית אימונים תצוין בהתאם למטרה אותה תרצו להשיג. אסטרטגיות אלה מאפשרות ירידה מתמשכת ומתמשכת לאורך זמן.

בדוק 15 טיפים להפחתת בטן, ירידה במשקל והתאמה תוך מספר ימים:

1. אכלו מזון גולמי ועשיר בסיבים

מזון גולמי עשיר בסיבים מסייע בשיפור תפקוד המעי ועיכול, ומונע עצירות. בנוסף, הם עוזרים לך לרדת במשקל מכיוון שהם מגבירים את תחושת השובע. הם גם עוזרים לשמור על בריאות המיקרוביוטה במעי, ולהפחית את הסיכון לתסמונת המעי הרגיז, מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית.

כמה דוגמאות למאכלים עם תכולת סיבים גבוהה בהרכב הם שיבולת שועל, לחם חום, גזר גולמי, תפוחים, זרעי פשתן, עדשים, חסה, מלפפונים, זרעי צ'יה, פטריות, אגס, תותים, פטל, אוכמניות, בין היתר.

2. הימנע ממשקאות ממותקים

יש להימנע ממשקאות ממותקים כמו משקאות קלים, כולל קלים ותזונה, ומיצים מתועשים, מכיוון שהם תורמים להצטברות שומן ברמת הבטן, כמו גם לבעיות בריאותיות אחרות, כמו חללים, השמנת יתר או סוכרת, למשל.

3. הימנע מטיגון

יש להימנע גם ממאכלים מטוגנים, שכן בנוסף לספק קלוריות רבות הם גם מגבירים את כמות השומנים הטרנסיים והרוויים, ומעדיפים את העלייה של כולסטרול LDL, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב, סרטן, סוכרת והשמנת יתר, עקב הצטברותו בגוף.

האידיאל הוא להכין מאכלים בגריל, מאודים או מבושלים, תוך שימוש בתבלינים טבעיים, כגון עשבי תיבול ארומטיים ופלפל כדי לטעום מאכלים.

4. הימנעו ממזון מעובד

חשוב להימנע מצריכת רטבים כמו קטשופ ומיונז, למשל, בנוסף למזון מעובד קפוא או מוצרים מעובדים אחרים, מכיוון שבמזונות אלו יש יותר מלח ומקדמים החזקת מים, מה שמגביר את תחושת הנפיחות. בנוסף, מזון מעובד מכיל בדרך כלל חומרים משמרים רבים בהרכבם, העלולים להזיק לבריאות.

5. התחילו ארוחות עם צלחת סלט

התחלת ארוחות עם צלחת רדודה של סלט או מרק, משמשת להגברת תחושת השובע ולשליטה בתיאבון. אכילת אגס או תפוח, כ -20 דקות לפני ארוחת הצהריים והערב היא גם טריק טוב להגברת השובע ולהפחתת התיאבון, מכיוון שהם עשירים בסיבים, מה שמאפשר ירידה בכמות המזון שאתם אוכלים במהלך הארוחות. .

6. תרגלו פעילות גופנית

ביצוע פעילות גופנית מסוימת על בסיס קבוע, בנוסף לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את היקף המותניים, משפר גם את זרימת הדם, את הרווחה ואת הביטחון העצמי. בנוסף, זה תורם למניעת מחלות לב וכלי דם וכרוניות, כמו סוכרת, למשל. כך תוכלו לעשות 3 תרגילים פשוטים בבית.

7. להאיץ את חילוף החומרים

כמה דרכים להגביר את חילוף החומרים הן צריכת פלפל אדום, תה ירוק, ג'ינג'ר ומי קרח, מכיוון שמזונות אלו תרמוגניים ועוזרים לגוף לאבד קלוריות, גם אם האדם עומד במקום.

גלה מאכלים תרמוגניים אחרים כדי לרדת במשקל.

8. אכלו לאט ולעסו היטב את האוכל

אכילה איטית, בסביבה רגועה וללעיסת האוכל היטב מאפשרת לאותות שובע להגיע למוחכם, מה שמעיד על כך שהבטן מלאה. רכישת הרגל זה נמנעת מאכילת יותר מדי אוכל, ומעדיפה ירידה במשקל.

9. אכלו 6 ארוחות ביום

האידיאל הוא לאכול בערך 6 ארוחות ביום וללעוס את האוכל שלכם היטב. כאשר אוכלים לאט, המוח נותן זמן להבין שיש לו כבר אוכל בבטן ומונע מהאדם לאכול יותר מהנדרש. בנוסף, זה גם מגדיל את זמן המגע עם בלוטות הטעם, ומגביר את תחושת השובע.

10. שתו הרבה מים

שתייה מרובה של מים מסייעת לסילוק הרעלים המצטברים בגוף ולמידת המעי, ויסות תפקודו. מומלץ לצרוך 2 עד 2.5 ליטר מים ביום, ויש לצרוך אותם בין הארוחות.

אנשים שאינם רגילים לשתות מים יכולים לטעום אותם על ידי הוספת פרוסת לימון או מלפפון, למשל, שתאפשר להם להגדיל את צריכתם ביתר קלות.

גלה יתרונות בריאותיים אחרים של מים.

11. הימנעו מממתקים

כדאי להימנע מאכילת מזונות שהרכבם מכיל סוכר, כמו קינוחים, עוגות, גלידה או שוקולדים, למשל ולהעניק עדיפות לפירות הדר ועשירים בסיבים, שיש להם גם טעם מתוק ועוזרים להפחית את החשק לאכול. ממתק.

12. הפחיתו את צריכת השומנים

חשוב להימנע מכל המקורות לתוספות שומנים, כמו מרגרינה, נקניקיות, נקניקיות, עור עופות או שומן בשר, למשל. במקום זאת, כדאי לאכול מזונות עם שומנים המועילים לגוף, כמו אבוקדו, אגוזים, שמן זית או דגים.

13. הפחיתו את צריכת הפחמימות

על מנת לרדת במשקל ולרדת בטן, לא כדאי לאכול יותר ממזון אחד ממקור פחמימות בארוחה. לדוגמא, אם אדם אוכל תפוח אדמה, הוא לא צריך לאכול אורז, לחם או פסטה באותה ארוחה, אלא במקום זאת, ללוות את המנה עם סלט או ירקות, למשל.

14. קרא את תוויות האריזה

מחווה חשובה מאוד לאנשים שרוצים לרדת במשקל, היא לקרוא בעיון את תוויות אריזות המזון בסופרמרקט, לפני הקנייה, על מנת להימנע מלקחת מזון ביתי קלורי מאוד או עם תכולה גבוהה של סוכרים או שומנים רוויים. בנוסף, יש לשים לב גם אם מידע התווית מתייחס לכל החבילה או רק לחלק.

15. עקוב אחר הטיפים באופן קבוע

יש לעקוב אחר טיפים אלה מדי יום, כך שהגוף יתרגל לשינויים. האדם יכול לשקול את עצמו כל עשרה ימים, כדי לא לייצר חרדה, אבל זה תמיד חייב להיות באותו זמן ובאותו קנה מידה.

בנוסף, כדי ללוות ירידה במשקל חשוב למדוד את המותניים בעזרת סרט מדידה, להעביר את הסרט מעל הטבור ולשים לב לערכים כדי להבין טוב יותר את התפתחות הירידה במשקל, עד שמגיעים לכושר טוב.

ראה טיפים נוספים לירידה במשקל בריאה: