2 תרגילים קלים למניעת כאבי רגליים (או גרוע מכך)

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כשאתה מתכנן אימון, אתה כנראה חושב על להכות בכל השרירים העיקריים שלך. אבל אולי אתה מתעלם מקבוצה אחת סופר-מכרעת: השרירים הקטנים בכף הרגל שלך ששולטים איך זה עובד. ובין אם אתה הולך, רץ או שוחה, אתה צריך שהשרירים האלה יהיו חזקים כדי להתאמן כראוי, אומר הרופא לרפואת ספורט ירדן מצל, M.D., מחבר הספר ריצה חזקה של ד"ר ג'ורדן מצל.

כפות רגליים חלשות כואבות, עייפות וכואבות ... גורמות לך להקטין את האימון שלך לפני ששארך (ריאות, רגליים וכו ') מרגיש מוכן להפסיק, אומר מצל. ואם יש לך כאבי שוקיים, שוקי שוק או דלקת צמחית, אתה בהחלט צריך להקדיש תשומת לב רבה יותר לטוטים שלך.

אם זה נשמע כמוך, יש צורך בחיזוק כף הרגל. אך מכיוון שאינך יכול בדיוק להרים משקולות עם בהונות, מצל מציע לשני המהלכים הללו למטופליו:

1. חולץ נעליים. כשאתם בבית, הסתובבו יחפים ככל האפשר. נשמע פשוט מספיק, אבל מצל אומר שזה יעזור לבנות את השרירים שלך ללא עבודה נוספת.

2. שחקו גולות. אם יש לך פציעה בכף הרגל, היא מועילה במיוחד לבנייה מחדש של הכוח. קח שקית גולות ושפוך אותן על הרצפה. לאחר מכן, בעזרת בהונותיך, הרים אותן אחת בכל פעם ושחרר אותן בצנצנת. המשיכו כך עד שתתעייפו, חזרו על עצמכם כל יום, ותוך מספר שבועות תרוויחו עליות כוח משמעותיות.

באשר לאימונים האחרים שלך, מצ"ל אומר שאין צורך לקחת הפסקה תוך כדי בניית כוח כף הרגל, למעט יוצא מן הכלל: אם הכאב משנה את אופן הריצה, הרגע עד שתוכל להחזיר את הצורה התקינה.

סקירה עבור