מהפך 21 יום - יום 9: דרכים קלות להיראות טוב יותר מהר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לא רק כמות המשקל שאתה מרים או הטכניקה שלך יכולים לעזור לשפר את האזורים הבעייתיים שלך. האסטרטגיות הפשוטות הללו יכולות לגרום לבליטת בטן נפולה להיעלם.

השתמש ברולר קצף

הצינורות הארוכים האלה מושלמים לפינוי נקודות מתוחות - מעכבות שרירים חזקים מדי והפעלת שרירים חלשים מדי - מה שעוזר לך לעבוד על השרירים המיועדים בצורה יעילה יותר. נסה את המתיחה הזו כדי לשחרר את הפיריפורמיס שלך לאורך הירך החיצונית שלך (זה ישפר את יכולת ההתכווצות של glutes שלך): מרכז את הצד השמאלי של התחת שלך על גליל, הניח את הידיים על הקרקע מאחוריך וחצה את רגל שמאל מעל את הברך הימנית שלך. הישען מעט שמאלה על הגלגלת עד שתמצא את המקום הרך ביותר. החזק למשך 30 שניות עד 2 דקות או עד שהוא כבר לא רך, ולאחר מכן החלף צד וחזור.

שפר את היציבה שלך

חיזוק הגב ושרירי הליבה ומתיחת החזה יעזרו לך לעמוד ישר ולהיראות רזה יותר. פילאטיס, שמלמד אותך למשוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה, הוא מגבר הליבה, ומעריצים מתלהבים לעתים קרובות על איך הם מרגישים גבוהים יותר ויש להם שרירי בטן שטוחים יותר לאחר מספר פגישות בלבד. ברגע שאתה מקבל את העניין של למשוך את הפופיק שלך, אתה יכול להשתמש בטכניקה לאורך כל היום כדי להפעיל את השרירים האמצעיים שלך. הזן כמה מהלכים אחוריים כדי לעזור לך לשמור על הכתפיים שלך למטה. במשרד, התמתח ליד שולחן העבודה שלך כדי לשחרר את שרירי החזה העליונים.

קח את גיליון Make Over Your Body המיוחד של Shape לקבלת פרטים מלאים על תוכנית זו ל-21 יום. בדוכני עיתונים עכשיו!

סקירה עבור